經(jīng)常加班吃夜宵三類食物吃出健康

經(jīng)常加班吃夜宵三類食物吃出健康

相信很多年輕人都有吃宵夜的習(xí)慣吧，特別是的到了很晚的時(shí)候還在加班，或者是夜生活比較豐富的人們，晚上會(huì)很容易餓，很多人就會(huì)隨便吃點(diǎn)東西，晚上休息的時(shí)間代謝也是比較慢的，如果需要吃夜宵的話應(yīng)該選擇下面的吃法。

夜宵不適合吃些不太容易消化的食物，這樣對胃有一定的刺激，而且還很容易囤積脂肪的哦。所以吃夜宵也是有學(xué)問的，如何讓夜宵吃的健康又美味呢，下面這些食物一定是很不錯(cuò)的選擇，趕緊來了解一下吧。很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，但是我們都知道，宵夜的食物選擇不正確，那么除了容易讓你發(fā)胖之外，還可能會(huì)給身體健康帶來影響，吃些什么好呢?

爆米花

你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。而且有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)了，和燕麥片啊，水果和堅(jiān)果等食物相比，爆米花還是有一定的優(yōu)勢的，因?yàn)槭堑椭镜氖澄?，最好選擇不含人造黃油的爆米花，更能夠增加你的飽腹感，不會(huì)攝入過多引起肥胖。

櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。這樣的食物酸甜可口，而且還可以起到充饑的作用，對于保證健康有紅茶。

杏仁

杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。杏仁含有豐富的膳食纖維，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還可以讓腸胃有飽腹感，讓你減少肥胖充饑有效果。

上面所介紹的這些食物，都可以作為夜宵食用的，而且是比較健康的，所以想要放心的吃宵夜，那么這些健康飲食的常識(shí)，大家一定要注意，尤其是那些本身都比較喜歡吃宵夜的朋友們，都需要注意正確的選擇這些食物。希望大家都能夠吃出健康。

晚上加班吃什么夜宵好

?晚上經(jīng)常加班想吃點(diǎn)夜宵，應(yīng)該選擇易消化的食物。不含過多熱量具有豐富維生素和蛋白質(zhì)的食物。不過，也應(yīng)視情況而定。若工作結(jié)束吃夜宵，則應(yīng)選擇易消化，不會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)的食物，如菜粥、蛋花湯、蘇打餅干等。但不要吃完后就立即上床入睡，不然會(huì)對周圍器官造成壓迫，誘發(fā)失眠。

經(jīng)常熬夜加班多吃這五種食物

隨著生活節(jié)奏快，目前多數(shù)人都處在加班工作當(dāng)中，長期的熬夜會(huì)給身體造成極其嚴(yán)重的影響，那么在不能不加班的情況下，大家怎么樣做才能降低長期加班對身體造成的影響呢?下面就為大家介紹一些可以緩解加班疲勞，增加體力的食物。

酸奶

據(jù)了解，低脂原味酸奶中含有大量餓蛋白質(zhì)和脂肪，可以起到延長飽腹感的作用，因?yàn)榇蟛糠值乃崮讨卸己刑欠?，因此建議大家可以選擇原味的酸奶，在食用的時(shí)候可以加點(diǎn)新鮮的水果。

橙子

橙子中的維生素C含量時(shí)及其豐富的，它不僅可以使皮膚避免日光和電腦的輻射，還可以抑制色素顆粒的形成，使皮膚變得更加白皙。對于經(jīng)常熬夜的人來說，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾菹⒉粔虺霈F(xiàn)便秘的情況，而橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)具有清腸通便的作用。

梳打餅干

蘇打餅干中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的大量能量，不過建議選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，這樣更容易被身體吸收和消化。

香蕉

香蕉成分中含有大量的鉀和鎂元素，在很大程度上可以幫助維持正常的心跳和血壓，并且可以幫助消除疲勞。另外，香蕉中的糖分還可以迅速的被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟笔У捏w力。

爆米花

爆米花中的熱量很低，并且富含大量的抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，在食用后可以使人有強(qiáng)烈的飽腹感。近期有研究顯示，爆米花與即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，爆米花更適合當(dāng)宵夜。

除了上文中為大家介紹的幾種食物外，生活中非常常見的葡萄、即食麥片、杏仁等等都是非常適合在經(jīng)常熬夜時(shí)候使用的，建議大家根據(jù)自己的喜好適量的食用，不過如果是高血糖人群在食用的時(shí)候一定要注意，因?yàn)檫@些食物中的含糖量都不小。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/7319.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 白領(lǐng)需要警惕的危險(xiǎn)情況

下一篇: 白領(lǐng)做哪些動(dòng)作可以起到養(yǎng)生的效果