炒白地瓜方法步驟

地瓜生吃可以清熱解毒，清甜脆口，用于解渴，小時(shí)候我們就是這樣吃白地瓜的，現(xiàn)在長大了，有時(shí)候也偶爾會(huì)買來白地瓜，用來做一道香噴噴的炒白地瓜，重溫一下昔日的的感覺，今天小編帶來了炒白地瓜的具體方法，喜歡可以幫到有需要的朋友們，你們要努力學(xué)習(xí)哦。

炒白地瓜材料準(zhǔn)備

白地瓜若干 食鹽適量 花生油適量 雞精適量 大蒜適量

炒白地瓜做法步驟

1.首先要把白地瓜把皮剝開，然后用清水沖洗兩次，放到籃子里面。

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2.把籃子的白地瓜用菜刀切成片狀，厚薄要均勻。

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3.把大蒜去皮切成粒狀，然后用碗裝起來。

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4.熱鍋后加入花生油，大蒜爆香后就可以加入適量的食鹽。

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5.一切準(zhǔn)備完畢后就可以加入白地瓜了，火候要調(diào)到最大，然后炒到白地瓜剛剛變色后加入適量雞精 和鹽 花生油調(diào)味，攪拌均勻后用碟子裝起來食用了。

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炒白地瓜的做法小竅門

1.白地瓜要選用清嫩的口感才最佳，吃起來沒有老的感覺。

2.炒的時(shí)候一定要控制火候在爆大蒜的時(shí)候火候要調(diào)到最少，等香味出來了就把火候調(diào)到最大，炒出來的就是最香的炒白地瓜做法。

3.等白地瓜開始變色的時(shí)候就可以加入其它的調(diào)味料，例如海鮮醬油 雞粉等等。

4.注意要把鍋?zhàn)?大蒜 地瓜葉都要注意是否干凈了，自己的飲食衛(wèi)生要注意。

白地瓜的營養(yǎng)價(jià)值

1.胡蘿卜素

白地瓜富含胡蘿卜素，維生素A含量可高達(dá)40mg/100g鮮白地瓜，胡蘿卜素被人體吸收后，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能維持正常的視覺功能。缺乏維生素A是一個(gè)嚴(yán)重的健康問題，中國人普遍存在“潛在饑餓”，即缺乏各種微量營養(yǎng)素，55%的人缺乏維生素A，食用白地瓜則可避免維生素A缺乏癥。目前聯(lián)合國將食用白地瓜列入解決非洲兒童和婦女維生素A缺乏癥的重要計(jì)劃(2001，CIP)。

2.食用纖維

白地瓜所含纖維相當(dāng)于米面的10倍，其質(zhì)地細(xì)膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動(dòng)，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，降低腸道致癌物質(zhì)濃度，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時(shí)纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預(yù)防糖尿病。

3.糖和蛋白結(jié)合物類

白地瓜含有豐富的粘液蛋白，這是一種多糖與蛋白質(zhì)混合物，對(duì)人體有特殊的保護(hù)作用，能保持消化道、呼吸道、關(guān)節(jié)腔、膜腔的潤滑和血管的彈性，由于這種物質(zhì)可防止物質(zhì)在動(dòng)脈管壁上沉積而引起的動(dòng)脈硬化，可以防止肝及腎臟等器官結(jié)締組織的萎縮，可以減緩人體器官的老化，提高肌體免疫力。

白地瓜還含有糖蛋白，具有很好的抗突變、降血脂和增強(qiáng)免疫力的作用。

4.鉀

白地瓜含鉀量高，它可以減輕因過分?jǐn)z取鹽分而帶來的弊端。鉀還是保護(hù)心臟的重要因素。由于鉀是堿性元素，白地瓜pH值為10.31，是生理堿性食品，有中和體液的作用。人體是一個(gè)酸堿平衡的機(jī)體，正常人的體液呈弱堿性，血液酸化時(shí)，人體四肢發(fā)涼，易感冒，傷口不易愈合，嚴(yán)重時(shí)可直接影響腦與神經(jīng)的功能(如記憶力、思維能力減弱或精神疾病)，且是許多慢性病發(fā)生的溫床。因此在食物豐富的今天，不能光吃大魚大肉、大米面等這一類酸性食品，適當(dāng)食用白地瓜，有利于保持血液的酸堿平衡，對(duì)人們的健康、發(fā)育和智力開發(fā)都有益處。

5.抗癌物質(zhì)

白地瓜中有一種叫“去氧表雄酮”的生理活性物質(zhì)，可以預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌，對(duì)腦細(xì)胞和內(nèi)分泌腺素的活力有很大的促進(jìn)作用，故能延緩智力衰退和增加人體的抵抗力。

不久前，日本國內(nèi)癌癥研究所，公布了從高到低20種蔬菜對(duì)惡性腫瘤的有顯著抑制效應(yīng)的排行榜，白地瓜的抗癌功效名列榜首。美國腫瘤專家雷南說：“腫瘤的關(guān)鍵是預(yù)防，首先從食物開始，適當(dāng)?shù)娘嬍秤兄谧柚拱┠[的發(fā)生和促進(jìn)癌腫的好轉(zhuǎn)。”因此，合理調(diào)整口常的膳食結(jié)構(gòu)，注意飲食多樣化和“輕度貧困”粗細(xì)糧混食，改變成年累月大米，白面一貫的飲食習(xí)慣，適當(dāng)食用白地瓜等抗癌食物對(duì)癌癥防治有著十分重要的意義。

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