辦公族每天多數(shù)的時間都是待在辦公室的,而辦公室的環(huán)境是很不利于我們的身體健康的,而且還面對著各種的輻射。我們每天坐在辦公室都是不應(yīng)該吃的過飽的,我們一直坐著是不容易消化的,還會給我們帶來很好的疾病,所以下面小編就是為大家介紹一些辦公室必備的零食吧。
花生
花生的營養(yǎng)看點:堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質(zhì)以及植物油,肚子“咕咕”叫時可以充饑。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。
食用原則:花生脂肪含量也較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。
豆腐干
豆腐干的營養(yǎng)看點:豆腐干突出的營養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點是營養(yǎng)均衡,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,哪一樣都不缺,哪一樣又都不過多。據(jù)測定,每100克的豆腐干含有336千卡的熱量,含731毫克的鈣,而脂肪含量不足16克,多吃也不會發(fā)胖。
食用原則:如果錯過了正餐,吃上一些豆腐干真是解饞又解餓。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克,作為零食吃上兩三片,就能補充全天所需鈣量的40%。
即食果蔬片
即食果蔬片的營養(yǎng)看點:曾經(jīng)風(fēng)靡一時的菠蘿片、香蕉片,現(xiàn)在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了,它們的能量和糖分都比較高?,F(xiàn)在,蘋果、胡蘿卜,甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品,采用低溫真空干燥工藝生產(chǎn),果蔬的營養(yǎng)損失小。
食用原則:多吃無益,因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳。
話梅
話梅與橄欖的營養(yǎng)看點:我們食用話梅是可以很好的止咳祛痰、生津止渴。話梅中含有豐富的有機酸,這是能夠促進消化液分泌,幫助我們消化,但是話梅是適合我們在飯后食用的,能夠給我們帶來清新口氣。
食用原則:每天2—3枚,在飯后食用。
我們辦公族是不建議吃的太飽的,這是會加重我們的腸胃消化的,所以我們要吃個六七分飽,這時候我們就是需要很好的準備一些零食了,我們餓的時候拿出來吃一點,不僅是能夠幫助我們補充能量,還能夠很好的緩解我們的疲勞。
辦公室健康小零食有哪些
辦公室健康小零食有哪些,很多人都會在辦公室放一些小零食的,但是在市面上的零食種類是有很多的,有些人在選零食的時候就會很糾結(jié),下面我分享辦公室健康小零食有哪些,一起來了解一下吧。
辦公室健康小零食有哪些1 辦公室健康小零食盤點
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)鉀和纖維素,不僅提供飽腹感,還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。香蕉食用比較方便禁忌不多,不要空腹食用即可。
2、藍莓
藍莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營養(yǎng)成分含量十分豐富,礦物質(zhì)和微量元素含量也相當可觀,能有效降低膽固醇,防止動脈粥樣硬化,促進心血管健康;有增強心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的功效,能防止腦神經(jīng)衰老、增強腦力;可以強化視力,減輕眼球疲勞。在藍莓季節(jié),買一點放在公司當零食吃,好吃又有益。
3、黑巧克力
巧克力有改善情緒的作用,研究表明,黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力,刺激體內(nèi)分泌更多的.內(nèi)啡肽和復(fù)合胺,讓你感到愉悅和放松。純度高的黑巧克力含糖量不高,只要不食用過量一般不會長胖。也可加入到咖啡中飲用。
4、橙子、西柚等柑橘類水果
柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素,是迅速激活免疫細胞的有效物質(zhì),可有效提高人的活力,能更好地應(yīng)對工作中突如其來的變化。生吃或榨汁都是可以的,如果是很酸的檸檬也可以用來泡水。
5、海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質(zhì),含碘量尤其高,經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢,并能減少脂肪在體內(nèi)的存積,還能預(yù)防高血壓和冠心玻海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,還有不少維生素A和維生素E,以及少量的維生素C。海苔中含有15%左右的礦物質(zhì),其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機體的酸堿平衡,有利于兒童的生長發(fā)育,對老年人延緩衰老也有幫助。而且,這種薄薄的東西吃了不會發(fā)胖,因為它幾乎不含什么脂肪,也沒有什么能量!特別適合久坐辦公室的辦公族。
6、花生
花生果實含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、維生素B6、維生素E、維生素K,以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸,含卵磷脂、膽堿、胡蘿卜素、粗纖維等物質(zhì)。脂肪含量為44%-45%,蛋白質(zhì)含量為24-36%,含糖量為20%左右。含有豐富的維生素B2、PP、A、D、E,鈣和鐵等。并含有硫胺素、核黃素、尼克酸等多種維生素。有促進人的腦細胞發(fā)育,增強記憶的作用。習(xí)慣于久坐的白領(lǐng),不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。不過,花生脂肪含量也較高,應(yīng)注意攝入量,否則容易引起肥胖。
辦公室健康小零食有哪些2 辦公室零食推薦
零食各有特點,但要注意搭配,不要只吃一種食品。因為零食提供的能量和營養(yǎng)遠不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以,選擇零食也要講科學(xué),應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干,面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的,含有豐富的碳水化合物和B族維生素,是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班,沒顧上吃早餐,就應(yīng)該選擇這類食品,因為它們能為大腦細胞提供能量,使人聰明,提高工作效率。
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進食欲,幫助消化,治療便秘,對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食,休息時不妨吃個水果,它們含有豐富的維生素C,可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富,還易于消化吸收,尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶,可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì),但脂肪含量較高,不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品,含脂肪和熱量較高,維生素和礦物質(zhì)很少,營養(yǎng)價值不高,肚子餓時可聊以充饑,但不宜多吃,不然會長胖,還容易得心腦血管病,危害健康。
當當當!適合在辦公室吃的平價小零食 我來推薦一波?。。】靵泶a住
藍莓果干(補充花青素,對打工人眼睛有幫助)
店鋪:西洋參鋼鐵俠
價格:17.4/500g
藍莓主要成分是花青素,對眼睛是很有幫助的,平時上班白領(lǐng)久坐電腦前眼睛很酸,沒事拿倆包出來吃吃~里面是獨立包裝,發(fā)給同事都很方便哈哈!想吃就拆開獨立包裝吃非常方便!味道是酸酸甜甜的
榴蓮沙琪瑪(在辦公室餓了頂飽)
店鋪:吃福朗食品旗艦店
價格:16.9/50包
光看圖片就很有食欲有木有,我當時就沖著這顏值買的哈哈!意外好好吃!而且聞起來沒什么榴蓮味,對于在辦公室這種密閉空間不用擔(dān)心影響同事,這個沙琪瑪味道也不會很甜,平時上班餓可以拆開吃吃~快沖!價格太便宜了!
鮮花餅(嘴饞推薦哈哈哈)
店鋪:麥萬和食品旗艦店
價格:12/20包
這個是云南特產(chǎn),如果沒吃過鮮花餅的可以買來試試哦~有很多種口味,可以買四味混裝,也是很適合在辦公室里面吃的零食噢~
巖燒芝士餅干(打開職場人際關(guān)系必備)
店鋪:七點食分食品旗艦店
價格:15.9/100包
這么好吃的零食誰敢相信100包才15.9,平均一包0.15的價格,真是送禮都不心疼,最主要的是真的太太太好吃了吧!脆脆的,一包有4小塊,非常適合買來分享給同事一起吃,而且這個包裝沒有廉價感,很適合我們打開職場人際關(guān)系哈哈!
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