適合辦公族室內(nèi)的一些鍛煉小運(yùn)動(dòng)

適合辦公族室內(nèi)的一些鍛煉小運(yùn)動(dòng)

我們因?yàn)樯习嗟脑?，?dǎo)致我們現(xiàn)在是經(jīng)常會(huì)長時(shí)間的坐著，這容易導(dǎo)致我們的脂肪囤積，導(dǎo)致肥胖，還容易患一些疾病。但是我們其實(shí)在辦公室也是可以做運(yùn)動(dòng)的，這是可以幫助我們緩解壓力，舒活身體，對(duì)我們的身體健康是非常的有幫助的。

1、放松眼睛

我們可以閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后就是睜開眼睛眺望窗外，可以看看遠(yuǎn)處的綠色草坪或者是樹木2-3分鐘，這對(duì)我們眼睛的保護(hù)是非常的有幫助的，還能夠很好的調(diào)節(jié)視力。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次?？删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

上面就是為大家介紹的，我們上班的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖龅囊恍┬∵\(yùn)動(dòng)，不僅是可以很好的幫助我們緩解工作的疲勞，幫助我們運(yùn)動(dòng)瘦身，對(duì)我們的身體健康也是有益處的，我們上班也是要有個(gè)健康的身體的，身體健康是我們的根本，所以大家是可以嘗試做一做的。

辦公室可以做的健身小動(dòng)作，都有哪一些呢？

對(duì)于那些坐在辦公室的人全天坐在辦公室，頸椎病和背痛是最常見的，一旦他們不注意體育鍛煉，往往是非常好的健康。今天，我把福音帶到了這些朋友，并教會(huì)每個(gè)人都在辦公室里進(jìn)行身體保健，并且以下運(yùn)動(dòng)相對(duì)容易學(xué)習(xí)。 7動(dòng)作讓您在辦公室也適合，每個(gè)人都會(huì)學(xué)會(huì)我。

7行動(dòng)讓您在辦公室中也適合

胸部，運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，自然地放在兩側(cè)兩側(cè)，和面粉。通過吸力，輕輕改善胸部肌肉進(jìn)入天花板方向，注意保持雙眼位置，與地面的下巴平行。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘放松。相同的運(yùn)動(dòng)重復(fù)5至10次。

肩胛骨回收運(yùn)動(dòng)：保持上述胸部上升動(dòng)作，但是手被改變?yōu)椴孀樱直鄣够睾蠡厥?，胸部可以感受到拉伸力。還要停留10秒，放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5到10次。

拿巴基斯坦：繼續(xù)保持胸部上升動(dòng)作，下巴平行于地面，然后恢復(fù)下巴，頭部和頸部向內(nèi)，不要向下，但平行于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒，放松，重復(fù)。提示：手指放置在唇部上，以幫助頭部沿正確的方向移動(dòng)。

頸椎彎曲運(yùn)動(dòng)：它仍然是基于胸部上升的運(yùn)動(dòng)，頭部略微傾斜，就像發(fā)出一個(gè)結(jié)婚作用，直到它感覺到頸部交界處的拉伸感。保持10秒，放松，然后重復(fù)5到10次。

背部，頸部和肩胛骨肌肉加固：加強(qiáng)這種“菱形”肌肉力量的區(qū)域，只需要恢復(fù)肩部回收動(dòng)作與另一種姿勢(shì)。直立，手指的手固定在大腦上，彎頭收集后，肩膀盡可能接近。保持10秒，放松后重復(fù)5到10次。

鉆石運(yùn)動(dòng)：直立，雙手被拋在后面，試著制作肩胛骨肌肉來最大化。保持10秒，放松，重復(fù)5到10次。

角落胸部伸展：面向角落的角落，握住肩部的高度，握住墻壁，然后傾斜墻壁，然后傾斜角落，繪制胸部肌肉，保持15秒，或更長，直到你感覺到肌肉很放松。提示：改善或減少手掌的高度，可以改變胸部的拉伸部分和強(qiáng)度。

今天，我將朋友介紹給辦公室鍛煉身體。這7個(gè)動(dòng)作讓你適應(yīng)辦公室。只要你掌握運(yùn)動(dòng)，你就可以實(shí)現(xiàn)健身夢(mèng)想。然而，辦公室有限，朋友應(yīng)該注意工作并在他們的工作中休息，他們不會(huì)影響他們的工作。我相信它無關(guān)緊要，你的身體狀況肯定會(huì)改善。

在辦公室如何鍛煉身體

辦公室一族整天地呆在辦公室里工作，時(shí)間久了就會(huì)患上頸椎病。下面是我整理的辦公室如何鍛煉身體，歡迎閱讀。
辦公室如何鍛煉身體
1、如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳后跟不斷地提起再放下，這個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉你的骨骼肌，對(duì)小腿的塑形也很有幫助。

2、 如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對(duì)腹肌的鍛煉也可以很好的保護(hù)腹部器官。

3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，休息的時(shí)候，雙手抓住椅背，單腳后踢，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛煉軀干，就站直后雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候，身體呈反向彎曲，對(duì)脊椎是很好的保健，對(duì)頸椎更能起到鍛煉的作用。

4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女，在辦公室里放把梳子，沒事兒的時(shí)候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。

梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當(dāng)然，如果沒有梳子的時(shí)候，也可用手指代替。梳頭時(shí)沒有刻意的步驟，由前往后梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。梳頭可以 *** 頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)區(qū)域性血液回圈，達(dá)到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼

用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液回圈。

2、搖頭晃腦

而頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生。

3、伸懶腰

當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加回圈血液的容量，改善血液回圈。

4、臉部運(yùn)動(dòng)

工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)?？梢约铀傺夯厝?，延緩區(qū)域性各種組織器官的“老化”，使頭部清醒。
最適合辦公室白領(lǐng)的健身方法
騎自行車上班健身效果很好

騎自行車上班也是不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點(diǎn)離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運(yùn)動(dòng)裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲。 聳肩運(yùn)動(dòng)防治頸椎病

頸肩酸痛是白領(lǐng)們最大的困擾。坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎 *** 器等工具。

閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球調(diào)節(jié)視力

先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。也可以使用眼部 *** 器等工具。

腹式呼吸減肥美體

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松手指預(yù)防滑鼠手

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液回圈，預(yù)防滑鼠手。

放松腿部改善血液回圈

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液回圈狀況。 放松全身緩解疲勞

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。

其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。

其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
四中適合大眾男性的健身方法
動(dòng)感單車

專家表示，在男士健身專案中，騎動(dòng)感單車是人氣超高的一項(xiàng)，因?yàn)轵T動(dòng)感單車的男生，當(dāng)他充滿了大汗淋漓的時(shí)候，那種與眾不同的力量感會(huì)更加地迷人。穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時(shí)候的阻力。即能將自己的速度與 *** 發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。若是想要騎動(dòng)感單車健身的話，那就一定要選擇一條長短適宜的短褲或中褲，減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。

搏擊

專家介紹說，搏擊也是不少男人喜愛的健身專案之一，因?yàn)椴珦羰亲钅荏w現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時(shí)，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過于寬大哦，因?yàn)檫^于寬大的褲子對(duì)你做一些騰空之類的動(dòng)作有一定的阻礙作用。

杠鈴操

其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛的一項(xiàng)健身專案，因?yàn)楦茆彶倌芩茉靸?yōu)美的身體線條。北京曙光醫(yī)院男科專家提醒，在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才的時(shí)候達(dá)到好的鍛煉效果。

跑步

專家表示，跑步也是男性健身一個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且跑步的時(shí)候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對(duì)于褲子也沒有太多的要求，一般棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來了。但是對(duì)于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好選擇科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，很多人在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，明白適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些，就快快動(dòng)起來吧！

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些1 步行上下班

步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能。

早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來說也是很重要的。

如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了。

晨午練找出空檔去健身

不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失為一個(gè)好方法。

“坐”操工作鍛煉兩不誤

眼見著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來，身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)小動(dòng)作讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。

吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

飛鏢“懶人”的最佳運(yùn)動(dòng)

說到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。

飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運(yùn)動(dòng)。要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。

飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的.肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)

午后散步

中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步，也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。

傍晚慢跑

下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班一族。

家里跳繩

跳繩可以鍛煉到全身，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友，如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來，還是去外面跳。

爬樓梯

下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊，所以不要選擇坐電梯了，自己爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。

搖呼啦圈

搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈，減少腰部脂肪。

適合上班族的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些2 No.1普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn)，既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練，又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚，簡單易學(xué)，所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。

No.2游泳

游泳不但可以鍛煉心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強(qiáng)呼吸功能，增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

No.3熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈，練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì)，通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時(shí)能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

No.4踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

No.5成人芭蕾

成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習(xí)的人會(huì)自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動(dòng)作中有不少肩背和手臂的動(dòng)作，特別適合辦公室白領(lǐng)來松弛緊張的肩背。

No.6室內(nèi)壁球

室內(nèi)壁球是一項(xiàng)快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，它能使參加者在較短的時(shí)間里獲得較大的運(yùn)動(dòng)量。經(jīng)常打壁球?qū)θ说哪土Α⒈l(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進(jìn)作用，同時(shí)它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、心理承受能力和自我控制能力，最適合年輕的男性上班族。

No.7拉丁舞

拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強(qiáng)化心肺功能，可以鍛煉人體的每一個(gè)部位，對(duì)身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。

No.8室內(nèi)攀巖

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了幫助人們鍛煉身體機(jī)能外，還能使人鍛煉良好的心理素質(zhì)和意志品格，令人在戰(zhàn)勝困難后享受成功的快感。

No.9健身球

健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能，非常適合因久坐而身體姿態(tài)不佳的上班族練習(xí)。

No.10有氧搏擊操

有氧搏擊操短期內(nèi)最明顯的效用就是可以減輕壓力，特別適合生活及工作壓力大的上班族。此外，欲了解為上班族特制的健身方案

適合辦公族室內(nèi)的一些鍛煉小運(yùn)動(dòng)

我們因?yàn)樯习嗟脑颍瑢?dǎo)致我們現(xiàn)在是經(jīng)常會(huì)長時(shí)間的坐著，這容易導(dǎo)致我們的脂肪囤積，導(dǎo)致肥胖，還容易患一些疾病。但是我們其實(shí)在辦公室也是可以做運(yùn)動(dòng)的，這是可以幫助我們緩解壓力，舒活身體，對(duì)我們的身體健康是非常的有幫助的。

1、放松眼睛

我們可以閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后就是睜開眼睛眺望窗外，可以看看遠(yuǎn)處的綠色草坪或者是樹木2-3分鐘，這對(duì)我們眼睛的保護(hù)是非常的有幫助的，還能夠很好的調(diào)節(jié)視力。

2、放松全身

將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。

接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

3、腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

4、放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

5、放松手指

雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

6、放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

上面就是為大家介紹的，我們上班的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖龅囊恍┬∵\(yùn)動(dòng)，不僅是可以很好的幫助我們緩解工作的疲勞，幫助我們運(yùn)動(dòng)瘦身，對(duì)我們的身體健康也是有益處的，我們上班也是要有個(gè)健康的身體的，身體健康是我們的根本，所以大家是可以嘗試做一做的。

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