三種食物白領(lǐng)補腦是必備

三種食物白領(lǐng)補腦是必備

你知道白領(lǐng)補腦吃什么食物比較好呢，經(jīng)常工作，而且有的適合會加班，會出現(xiàn)體力透支啊還有大腦浪費腦細胞的結(jié)果。所以適當(dāng)?shù)难a腦是很重要的一部分哦，吃什么食物比較好呢，下面的這些白領(lǐng)補腦的食物是必備的哦。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”?；ㄉ梢杂锌箮浀淖饔?，而且還可以有預(yù)防腦血栓的作用哦，對于促進血液循環(huán)有好處，而且還可以有補腦益智的作用。

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。小米可以有補腦的作用，而且還可以有健脾胃的效果。

魚類

它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。魚肉可以有強化血管的作用，對于預(yù)防動脈硬化補腦有好處。三種食物白領(lǐng)補腦是必備。

白領(lǐng)補腦的一些食物，你都知道了吧，這些食物具有很好的補腦的作用和效果的呢，而且還可以有提高體質(zhì)的作用，對于抗衰是有好處的，這些食材的類型，大家都可以經(jīng)常吃的哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食材，大家可以試試。上面的這三種食物白領(lǐng)補腦是必備，白領(lǐng)日常生活中可以經(jīng)常吃這些食物，是不錯的生活必備。

日常飲食如何補腦 吃這些能保護大腦

大腦對于我們的健康來說都是很重要的，是非常有意義的，所以我們在日常生活中就要注意及時的保護大腦的健康才行了，所以在生活中我們就要選擇合適的食物吃了，那么具體我們可以通過吃哪些食物來補腦呢，下面就讓我們一起看看吧。

牛奶

牛奶是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷酿B(yǎng)生飲品，它富含蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D，這些都是大腦活動所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，是可以很好的幫助我們儲存能量，多喝牛奶除了可以保暖之外，還有助于補腦，特別適合我們在天氣溫度比較低的時候去喝了哦。

魚

經(jīng)常吃魚可以達到健腦的目地，這已是無可厚非的事實，要知道魚是能夠促進智力發(fā)育的首選食物。在魚頭中含有著比較豐富的卵磷脂，是人體大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)，可以增強記憶力、思維和分析能力，并且能控制腦細胞的退化，延緩衰老，因此對于青少年以及老年人來說，魚肉都是特別適合吃的肉類食物，同時魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的重要來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

核桃

核桃素有“長壽果”之稱，中醫(yī)養(yǎng)生認為核桃具有潤膚益氣、補腎補腦的保健功效，如果經(jīng)常食用核桃，可以增強腦力，改善腦循環(huán)。需注意的是，中醫(yī)認為，核桃火氣大，含油脂多，吃多了會令人上火和惡心，因此，正在上火、腹瀉的人不宜吃，所以在吃核桃的時候，我們也要清楚自己的身體情況才行哦，如果發(fā)現(xiàn)我們的身體不適合去吃核桃，那么就不要吃了哦。

上面推薦的這幾款食物，都是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷牧?，?jīng)常的去吃好處無疑是巨大的，可以很好的幫助我們起到補腦的作用，好處無疑是巨大的，同時還能夠很好的幫助我們補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對青少年來說可以很好的促進發(fā)育哦。

白領(lǐng)這樣吃健腦效果好

對于白領(lǐng)人群來說，經(jīng)常是會出現(xiàn)過度用腦的狀況，每天都是需要工作八個小時以上，而且很多時候都是需要面對電腦，所以補腦對于白領(lǐng)來說也是一項非常重要的工作，這就是需要我們在一日三餐上進行很好的注意，下面就是來詳細的看看吧。

1、先喝一杯水

水分是可以很好的喚醒我們頭腦中的腦部組織，所以我們在開始用腦之前是先喝上一杯熱水，這樣比任何的食物都是有效果，能夠更好的喚醒大腦。

2、高蛋白質(zhì)

白領(lǐng)人群在早上食用高蛋白的早餐，是可以使得思考更加的敏銳和反應(yīng)靈活，是可以提高工作的效率，我們在早上的早餐盡可能是要豐富一些，像魚、肉、蛋、熱麥片粥及乳酪，這些都是高蛋白的食物。蛋白質(zhì)中的酪胺酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素，讓人思考變敏銳，反應(yīng)更靈活，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率。而酪胺酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。但是同樣來自蛋白質(zhì)的色胺酸，會刺激血清促進素的分泌，讓人放松、想睡。如果先吃碳水化合物，導(dǎo)致血糖上升，身體為了降低血糖，分泌胰島素，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達大腦，思考自然比較遲鈍。

3、一杯咖啡

咖啡是屬于有提神作用的早餐，我們喝上一杯咖啡是可以使得整天有精神和活力，咖啡是會加速身體的新陳代謝，促進心跳的加快，使得我們的警覺性增高。雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動，有提神的效果，但是喝過量則會使人焦躁不安，甚至?xí)^痛、發(fā)抖。

4、保持腦力充沛的午餐

很多人在吃完午餐后都會有整個下午昏沉沉的狀況，這是因為我們飲食錯誤造成。我們在中午一定是要食用清爽、健康，又不會太快就讓人饑餓的食物，這樣我們下午就是會有個愉悅、精力充沛的上班情緒。午餐必須含有高蛋白的食物如海鮮、豆腐、深綠色蔬菜，以增加酪胺酸的含量，并促使整個下午的注意力集中、精神抖擻。有些人習(xí)慣午餐只吃一個漢堡，但因為漢堡是高油脂食物，會造成血液混濁，帶氧力變差，無法供應(yīng)腦部充足的氧氣，而覺得頭腦昏沉。

看了上面的介紹，相信大家也是知道了白領(lǐng)人群在一天的飲食當(dāng)中吃什么可以保持腦部精力充沛了，我們在日常生活中的飲食是需要注意講究，不同的人群在飲食上的側(cè)重也是不一樣，希望是對大家有幫助吧。

白領(lǐng)的“補腦”餐單

作為腦力工作者，如何通過日常飲食為大腦提供全面營養(yǎng)，保持腦力充沛和提高工作效率呢？下面一份補腦餐單供您參考。

◆早餐：

一日之計始于晨。早餐的重要性在于，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

▲餐單示例：

▲營養(yǎng)點評：

粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用；

脂肪則是構(gòu)成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物；

奶類含豐富鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統(tǒng)的健腦食品，維護大腦正常機能。

◆午餐：

通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內(nèi)物質(zhì)及神經(jīng)遞質(zhì)消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養(yǎng)素需求量增大。因此，午餐應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素的供給量。

▲餐單示例：

1. 燜大蝦（100克）+香菇菜心（50克）+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）

▲營養(yǎng)點評：

* 紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態(tài)；

* 菌菇類能清除體內(nèi)垃圾，保證大腦供氧充足。

◆晚餐：

一天的辛勞之后，晚餐應(yīng)以安心寧神為主，調(diào)整大腦狀態(tài)，幫助人體盡快放松、休息，順利進入夢鄉(xiāng)。

▲餐單示例：

2. 魚香肝尖（50克）+肉絲炒萵苣（50克）+蓮子銀耳羹（1小碗）+米飯（1/2小碗）

▲營養(yǎng)點評：

◆餐間小點：

以上所列食物任選2項

▲營養(yǎng)點評：

* 草莓酸甜味美，含有豐富的維生素C和果膠，每天吃150克草莓就能消除緊張情緒，產(chǎn)生舒適感；

* 香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中、精神穩(wěn)定。

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