辦公室白領(lǐng)瘦腿的一些簡單方法

辦公室白領(lǐng)瘦腿的一些簡單方法

我們在平時的生活中經(jīng)常的久坐不僅是會讓我們的身體健康受到不利的影響，也是會使得我們的小腿變粗，很多的白領(lǐng)平時的工作比較的繁忙，在周末的時候也是多進行休息，不能夠鍛煉，其實我們在平時多做下面幾件事情都是可以瘦腿。

盡量多走樓梯

上班族是可以在平時的生活中多走一些樓梯，而且在上樓梯的時候可以抬起腳后跟，這樣就是可以讓我們的腿部承擔體重。這樣也是可以加入我們腿部的負擔，是可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

多多按摩是王道

我們按摩是瘦腿塑形最為直接有效的方法，我們通過按摩是可以很好的刺激腿部的穴位，可以促進血液和淋巴的循環(huán)，幫助排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

抬腿伸直纖長美腿

白領(lǐng)人群是可以在上班的時候試一試這個動作，癥坐在椅子上，讓我們的身體保持挺直，然后是將雙腿垂于地面。我們是可以利用腿部的力量將自己的雙腿向上抬起，同時將我們的雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，反復(fù)練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

利用最佳燃脂期

在每個經(jīng)期結(jié)束的一周之后也是燃燒脂肪的最佳時期，尤其是對于一些上班的白領(lǐng)來說，在這個時期身體的激素是會發(fā)生變化，而且身體分解脂肪的能力是會比平時高兩倍，所以這個時候就是要多坐一些腿部運動，是會大大提高燃燒腿部脂肪的效率。為了達到更好的燃脂效果，在運動過程中最好用鼻子呼吸，可以充分刺激神經(jīng)系統(tǒng)，防止身體進入無氧運動狀態(tài)，提高脂肪燃燒效率，同時也能延長運動時間。

大家在平時時候是可以通過上面的一些方法來很好的瘦腿，同時也是可以搭配一些飲食上的調(diào)理，多吃一些含有維他命E的食物，是可以幫助促進血液循環(huán)，對于預(yù)防腿部肌肉的松弛也是有很好的效果，多種方法一起堅持就是會有很好的效果。

腿太粗了怎么辦？5個快速瘦腿好方法

【導(dǎo)讀】：好不容易到了露腿的最佳季節(jié)，結(jié)果腿又粗又壯，實在沒有勇氣露。到底應(yīng)該怎么瘦腿呢？如何瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享幾個居家瘦腿好方法。

腿粗真心毀形象！

要問夏季最常露的身體部位是哪兒？當然是腿啦！但是每一雙纖細的 *** ，還真是不好意思秀。腿粗應(yīng)該怎么減肥才好呢？下面這5個快速瘦腿小妙招可以幫到你。

1、 *** 瘦腿

要想通過 *** 來瘦腿，可以配合瘦腿霜，它能夠消除大腿的腫脹，令大腿消耗脂肪的度加快，從而改善大腿肥大和酸痛等情況。其次，在 *** 的過程中還需要一邊揉捏一邊 *** ，因為揉捏能夠達到排水的效果。

2、椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳擡起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

3、瘦腿操

首先立正站立，將左腳彎曲起來，并且用左手來抓住左腳的腳背，并且盡量貼到自己的臀部上，跟地板垂直就剛好，一定要保持這個姿勢10秒鐘。之后，可以換另外一只腳來重復(fù)這個動作。通過這個動作的訓(xùn)練，能夠有效的進行瘦腿。

4、空中腳踏車

空中腳踏車就是讓人平躺在牀上，然后把腿擡起來，與身體呈90度角，做踩自行車的動作，以每次踩100下為宜。剛開始練的時候，腿一定很酸，這時可以踩幾下，休息一下，再繼續(xù)踩，等以后習(xí)慣了，一般都能堅持下去。等次數(shù)踩夠之后，雙腿不要馬上放下來，還是讓雙腿與身體呈90度角，保持五分鐘左右再慢慢的放下來，最后再 *** 雙腿，讓腿部肌肉放松下來即可。

5、剪刀腳

剪刀腳就是讓人平躺在牀上，雙腿與身體保持垂直，打開自己的雙腿，像剪刀一樣開合，也就是讓雙腳進行來回的交叉運動，即左腳放在右腳前面，然后打開雙腿，再把右腳放在左腳前面，再次打開雙腿，依次循環(huán)即可。在此過程中，膝蓋一定要伸直，不能彎曲，如果覺得腿很累，可以先停下來休息一會兒再繼續(xù)。

辦公室白領(lǐng)應(yīng)該如何瘦腿？

久坐辦公室白領(lǐng)面臨的小腿變粗，小肚子凸顯的問題，那么辦公司的白領(lǐng)如何瘦腿呢!工作忙的白領(lǐng)不愛運動的借口。好，其實白領(lǐng)只需利用上下班及休息的時間，多做幾件事情都能夠做得來，消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，瘦腿不再是夢想辦公室白領(lǐng)瘦腿的秘訣是什么呢?就讓我們一起來看一看吧。

辦公室白領(lǐng)如何瘦腿?

自從成為辦公室白領(lǐng)以后，很多女生會每天八小時甚至更長時間坐在電腦前，久坐不運動則容易導(dǎo)致下半身脂肪堆積，小粗腿也就慢慢形成。腿粗漸漸成了困擾愛美OL女性的一個大問題!

一、上班路上步行+小體操

1、走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、果斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿

運動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運動，不激烈避免了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能結(jié)實大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，避免肌肉結(jié)塊。

不要以為爬樓梯只是簡單地往上爬，這樣沒有任何技巧的運動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的姿勢應(yīng)該是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，因為腿部的跨度太大容易增加膝蓋的壓力，會導(dǎo)致膝蓋損傷。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于辦公室白領(lǐng)如何瘦腿，所以大家在辦公室里面可以經(jīng)常的去走動，而且在飲食方面就應(yīng)該吃的比較多清淡一點，辦公室里面的人也應(yīng)該多喝水，把身體里面的一些垃圾給排出來。

如何快速瘦腿？

快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠墻或者靠衣柜站立，值得注意的是腿一定要崩直，否則無法達到預(yù)期的效果，類似站軍姿的狀態(tài)就可以了。
每天堅持30分鐘，時間久了你就會發(fā)現(xiàn)你的腿看起來更加修長優(yōu)美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。
2、臺階鍛煉法
腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發(fā)酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落于臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動作。雖然動作很簡單，但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動后不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動后吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，為了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領(lǐng)這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質(zhì)。
6、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛，原因是她一直都不會騎，所以特別感興趣，然后這個運動好像對她來說很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作，但可不要一邊吃零食哦。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/2293.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 辦公族飲食的誤區(qū)一定要牢記

下一篇: 做好這三步就可以幫助白領(lǐng)瘦腿