對于經(jīng)常坐辦公室里面的白領(lǐng)人群來說,經(jīng)常是會出現(xiàn)下半身脂肪多的狀況,這樣就是會使得小粗腿慢慢的形成,我們都知道腿粗確實是非常的難看,而且每天的工作都是比較的繁忙,所以幾乎是沒有時間來進行運動鍛煉,下面小編就是為大介紹一些可以很好的讓白領(lǐng)人群瘦腿的方法。
第一個方法,就是要經(jīng)常捏腿
白領(lǐng)是可以坐在椅子上就能夠瘦腿,大家是可以將雙腿伸直,將腳尖伸直,讓我們的腳面向上豎起來呈直角狀態(tài),然后就是要盡量的伸展我們的腳后跟,也是可以伸展我們的小腿的肌肉,這樣堅持5秒鐘,然后用腳踝的力量來旋轉(zhuǎn)雙腳,同時要拉近小腿肚子上面的肌肉。
第二個方法就是要跑步練習(xí)
跑步應(yīng)該是我們瘦腿減退最為簡單有效的運動了,我們在跑步的時候是可以很好的讓我們的肌肉運動起來,是會使得身體和腿部的脂肪不斷的揮發(fā)掉,所以就是可以達到瘦身瘦腿的目的。同時不僅是光跑步能瘦下,還需要用科學(xué)的方法,這樣就能夠達到一個肌肉很勻稱的美腿的。所以白領(lǐng)人群在閑暇的時候可以經(jīng)常跑跑步。
第三個方法就是要不斷的做抬腿運動
我們不斷的進行抬腿也是可以幫助減掉腿部的肌肉,而且我們通過不斷的塑形,也是可以很好的讓我們的身形更加的完美,對于白領(lǐng)人群來說抬腿是非常不錯的一個方法,我們是可以每天躺在床上,不斷的騎自行車的姿勢,每天練習(xí)效果更佳。
除了上面為大家介紹的一些不錯的瘦腿的方法,大家在平時的生活中也是可以很好的關(guān)注一些其他的方法,經(jīng)常的給我們的腿部做一些按摩的運動,都是會有不錯的瘦腿的效果,但是大家一定是要長期的堅持。
如何輕松瘦腿
如何輕松瘦腿?相信腿粗的人都希望自己有雙筷子腿,穿起衣服來也會好看很多。對于粗腿MM來說也不用擔(dān)心,我們還是有很多方法可以瘦成筷子腿的。接下來就跟我一起看看如何輕松瘦腿吧。
如何輕松瘦腿1 三天瘦成筷子腿
1、粗鹽洗澡
每天洗澡前準備粗鹽,在里面加入適量的熱水,攪拌成糊狀,方便后續(xù)涂抹的時候不會流走。準備洗澡前可以將準備好的糊狀的粗鹽像敷面膜那樣涂在腿上,輕輕地按摩一會兒,然后再去洗澡,可以增加血液循環(huán),有利于瘦腿。
2、冷熱水交替沖洗腿部
在按摩完腿部后洗澡洗的差不多的時候,用冷熱水交替來沖洗腿部,有利于強化肌肉,使腿部線條更加漂亮。
3、不吃晚餐或者晚餐前后運動一小時
運動減肥本就是一種非??扇〉?減肥方式,簡單又健康,就是要努力堅持下來。運動的同時搭配其他幾種方式可以使腿部達到更大的鍛煉,更加快速的瘦下來。
4、刮腿
可以買一只刮腿的牛角刮痧板,在腿上涂好乳液,每天按照說明進行一段時間的刮痧,注意要用力,堅持三天。刮完直接睡覺即可。
5、按摩雙腿
每天做完運動后腿一般會十分酸疼,這個時候進行半個小時的腿部按摩能夠舒緩肌肉,增加血液流動,是腿部肌肉更舒服。
6、每天喝8杯水
喝水可以排毒,想要健康快速的減肥一定要多喝水,多喝水可以促進體內(nèi)的新陳代謝,而且飯錢多喝水還可以增加飽腹感,可以少食,對減肥有好處。
如何輕松瘦腿2 在家在辦公室如何輕松瘦腿
白領(lǐng)每日瘦腿必修,每天3分鐘半蹲練習(xí)。
步驟1、 首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉,堅持這個動作一分鐘。
步驟2、 隨后上身保持直立,雙腿繼續(xù)彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。
建議可以在做操前搭配一些瘦腿產(chǎn)品,尤其是膝蓋、大腿根部等容易囤積脂肪的部位,先對局部進行推壓按摩,再做半蹲練習(xí)效果會更明顯。
另外,上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖??衫米臋C會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
步驟1、 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持一分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
步驟2、 隨后,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿伸直,并且盡量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優(yōu)美。
以上就是關(guān)于如何在家和在辦公室也能瘦腿的方法,學(xué)起來吧。瘦腿MM應(yīng)該避免快餐、面包食品、點心,少吃咸的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
簡單的瘦腿方法
簡單的瘦腿方法,每個女人都想要有女神般的大長腿,但不是每個人都可以擁有,但是有一些簡單的瘦腿方法可以讓每個人擁有一雙大長腿。下面我給大家分享簡單的瘦腿方法!
簡單的瘦腿方法1 1、暖足
暖足是件很舒服的事,特別是在寒冷的冬天,你只要每天晚上用熱水泡腳即可,當(dāng)然,最好還能經(jīng)常保證雙足溫暖,這樣全身血液暢通了,自然有利于腿部的新陳代謝。
2、扳足
方法是先把兩條腿伸直,并低下頭,同時身體稍微向前彎。然后用兩只手扳腳趾二十次到三十次左右,從而可以鍛煉腰腿和增強腳力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上,然后把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側(cè)大概揉動二十到三十次為一節(jié),一共做六節(jié)。這個動作能促進下肢肌肉中血液的回流,從而增強腿部肌肉力量。
4、搓腳
這個方法也很簡單,就是用兩只手相互搓熱,然后再用手掌搓腳心,每回各搓一百下次。這個方法不但能幫助你消耗腿部脂肪,還有防虛火和舒肝明目的功效,更能防治高血壓、耳鳴、暈眩以及失眠等癥狀。
5、輪蹬動作
它的做法是每天晚上睡覺前,利用幾分鐘的時間坐在床邊練雙腿蹬夾動作以及上下擺動。這種簡單的動作不但可以瘦腿,還能強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
6、扭膝動作
先將雙腳平行并攏,然后屈膝稍下蹲,并將雙手放在膝蓋上,接著順時針揉動數(shù)十次,再逆時針揉動數(shù)十次。這樣做可以疏通血脈,治下肢乏力和膝關(guān)節(jié)疼痛,更可以瘦腿。
7、干洗腿
干洗腿就是先用兩只手抱著一側(cè)大腿,然后用力從大腿根部逐漸向下按摩,一直按摩到腳腕部,接著再從腳腕往上按摩十幾遍,每天有時間就來做上幾次不但可以起到瘦腿的功效,還可以預(yù)防腿部水腫、靜脈曲張和肌肉萎縮等。
快速瘦腿的方法
適合一早起床,躺在床上練習(xí)
適用部位: 從膝蓋到足部。
1、雙腿抬起,使腳部朝天花板,然后將雙腿后側(cè)的肌肉用力伸展,同時把腳尖向內(nèi)勾起,這樣可以有效的鍛煉雙腿后側(cè)胃部的肌肉。
2、維持兩腳朝天花板的姿勢,腳尖向外伸直,感覺脛骨肌肉收緊,可鍛煉膝蓋到腳踝的部位。
3、促進血液、淋巴循環(huán)的動作,水分循環(huán)順暢就能消除水腫。由于兩腳內(nèi)側(cè)與腳踝肌肉皆用力,拉筋效果顯著。變換腳尖使力的方向,兩腳負重部位也跟著改變,可全方位鍛煉雙腿的所有部位。
4、如果你覺得自己能夠做到,可以試著將腳尖向內(nèi)或者向外用力的姿勢,同時保持節(jié)奏在1秒左右的時間間隔、不斷的變換著方向,練習(xí)5次左右就足夠了。
睡前放松
不會過度刺激神經(jīng)的放松動作,消除水腫
適用部位: 雙腿全部,特別是大腿與腳踝。
1、仰臥,手腳往上抬高。
2、手腳與膝蓋連續(xù)甩動30秒。
輕輕甩動手腳,可活絡(luò)關(guān)節(jié)四周組織,消除水腫。血液循環(huán)順暢,手腳就會暖和,有助于提高睡眠品質(zhì);
重點在于要徹底甩動到手腳的末肢;由于在睡前激烈活動,反而不易入睡,所以這種輕度動作最合適,也希望大家養(yǎng)成睡前練習(xí)的好習(xí)慣。
舒緩肌肉可消除一天疲倦造成的水腫
適用部位: 小腿脛骨與小腿肚、腳踝。
1、身體平躺在地板或者床上,抬頭仰望天花板,將一直腳緩慢抬起,手指使勁的按壓小腿處的脛骨與肌肉,吸氣的時候,腳尖朝內(nèi)。
2、同樣的姿勢,吐氣時,腳尖朝外。
以手指按壓小腿肌肉與脛骨間的部位,可以更有效舒緩腳部肌肉。搭配呼吸的進出練習(xí)動作,加速活化身體循環(huán),讓一天下來、疲勞水腫的兩腳恢復(fù)元氣;由于充分活動腳踝,適合蘿卜腿來練習(xí)。
瑜伽瘦腿
第1步:抬升式
1、首先平躺下來,雙手自然放在身體兩側(cè),隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起,右腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
2、然后再慢慢下放,恢復(fù)平躺狀態(tài),保持5秒;
3、用右腳支撐地面,讓身體盡量抬高,左腳保持彎曲狀態(tài),保持5秒;
4、恢復(fù)平躺。
第2步:側(cè)抬腿
1、靠左側(cè)躺下,把你的左手枕在頭部下方,右手放在胸前;
2、要盡可能使身體保持筆直;
3、將右腳用力往上抬起,其他部位保持不動,堅持5秒;
4、恢復(fù)原狀,再靠右側(cè)做多一次動作。
簡單的瘦腿方法2 簡單快速的瘦腿方法
1、坐姿夾書
每天一坐就是7、8個小時的白領(lǐng)們,下半身肥胖十分嚴重。臀大腿粗,為什么自己就不能擁有理想的身材呢?
好好利用這些坐著的時間,讓你無聲無息的瘦腿成功!坐在辦公桌的時候,必須端正坐姿,上半身保持伸直,雙腿并攏,在兩腿間夾住一本厚薄適中的書??梢試L試雙腳跟踮起,這樣你的小腿曲線會更好看!
2、靠墻瘦腿
飯后或者空閑的時間,背靠墻壁,臀部、肩膀都要緊貼墻壁。眼睛正視前方,靠墻站立30分鐘。然后活動關(guān)節(jié)部位,放松放松。
3、扶椅后提腿
這個動作只需一張有椅背的凳子,雙手扶住椅背,身體保持直立;左腿開始向后伸直,并且往后踢出去。每邊踢10下,輪流交替。
4、睡覺
可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
最簡單有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿,讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外,還可以消除腿部水腫。還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢~
抬腿注意事項:
妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然后讓雙腿貼住墻壁,這樣才能夠達到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦,瘦身運動都是需要持之以恒的~
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式,不過這個動作真的好累喔~踩幾下就會氣喘呼呼了
如果累了就先休息一下,然后再繼續(xù)踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢?一樣也有功效喔!
記得做空中腳踏車這個動作的時候,手一定要扶著腰部。。。這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通,表示這個動作真的超累人的.~哈!
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
除了電視上的教學(xué)之外。對于相關(guān)的書籍我也喜歡看。甚至自己還喜歡研發(fā)新的瘦身動作,像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背),做這些運動不是為了瘦身,而是想要維持身材的標準。
還有就是因為自己是上班族的關(guān)系,所以習(xí)慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。
如此一來也不擔(dān)心會發(fā)胖啰~然后再配合飲食的控制~這樣就OK啦??!
至于大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況,我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止,如果怕無法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY這樣扶著呦!
4、蹲馬步
這個動作超簡單的,只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊~
同樣也是一個累累累的動作,但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒—20秒左右,不過我常常會挑戰(zhàn)自己的極限,有時候就多撐個5秒。
就像平行蹲馬步那樣,也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。。。不要用膝蓋喔~這樣膝蓋容易受傷酸痛呢!
5、腿部開合運動
同樣的也是個超累的動作,可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉,不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦,但是要采取半蹲的姿勢,這樣子才可以達到這個運動的效果呦!
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