上班族每天坐在辦公桌前時間長,打電腦的時間也長,表面上看來不花什么體力,事實上姿勢不正確的話,長期下來出現(xiàn)頸背酸痛的毛病還真不少呢!中興醫(yī)院復健科建議,只要你改掉不良姿勢習慣,配合適當?shù)纳煺惯\動就可擺脫酸痛困擾,增加工作效率。
上班族跨各行各業(yè),但是共通困擾竟是像老年人一般,頸背經(jīng)常感到酸痛和僵硬。根據(jù)門診統(tǒng)計,在20~40歲的上班族患者中,以姿態(tài)引發(fā)性頸痛和背痛最多,遠高於第3位的運動傷害。而這一類疼痛的特點是大多持續(xù)很長一段時間,已經(jīng)變成慢性疼痛,不僅困擾人,更可能影響工作情緒和效率。
所謂姿態(tài)性頸痛的患者,在疾病史上??砂l(fā)現(xiàn)普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。而在理學檢查中,則多有一些共同特徵,包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性,酸痛部位在後頸部與兩側(cè)肩胛附近。剛開始時患者多半不以為意而忽略就醫(yī),但若不積極處理,酸痛的時間和頻率都會愈來愈明顯,一旦演變成慢性疼痛,處理起來就更困難了。
辦公室族不妨自己做些下列簡單的伸展運動來改善癥狀。所有動作必須以緩慢為主,動作前在局部先熱敷15分鐘再做,效果更好。如果有痛感,最好立即停止,不要勉強再做。
第1、 收下巴運動:采坐姿,雙手自然平放在大腿,兩腿平視前方,整個頭往後平移,勿抬頭或低頭,姿勢維持10秒鐘後放松,休息20秒,連做15次。
第2、 頸部伸展,坐姿,兩眼平視,頭緩慢轉(zhuǎn)向左方到底,停住10秒鐘,再緩慢回到正中,休息3秒,轉(zhuǎn)向右方,兩邊各重復15次。
第3、肩胛伸展,坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外并將手臂伸直,盡可能往前伸展,姿勢維持20秒後放松,休息20秒後再做,一共做15次。
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