對于上班族來說既能快食又能補充應(yīng)有的營養(yǎng)是不是很難呢?一起來看看在家5分鐘就能做好的8款早餐吧!
1、早餐燕麥餅
材料:黃油60克,砂糖50克,蛋1個,普通面粉1杯,泡打粉1茶匙,燕麥100克,牛奶100毫升,葡萄干0.25杯,花生碎0.25杯。
做法:
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中,并攪拌均勻。
3)將面粉過篩,再與燕麥片,泡打粉混合,一口氣倒入步驟2種,攪拌成面糊,再在均勻的面糊中加入牛奶,葡萄干,花生碎,各種自己喜歡的堅果都可以放入,比如核桃仁,瓜子仁,杏仁,烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個小餅,放在鋪好錫紙的烤盤上,烤箱預(yù)熱5分鐘,以180度烤10-15分鐘就好了。
2、鮮蝦三明治
做法:
1)把蝦皮剝掉,留蝦尾巴,然后用小刀在蝦身上穿過,(可憐的蝦)挑去泥腸,把尾巴從傷口穿出去,成為松鼠狀。下鍋燙熟,瀝干。
2)面包片切掉邊,一分為四。黃瓜切成圖上的樣子,奶酪片一分為九。
3)然后,在面包片、黃瓜、奶酪、蝦上分別沾一點沙拉醬,疊在一起,裝盤。
3、雜糧三明治
材料:雜糧土司三片,雞蛋一個,火腿4小片,早餐奶酪一片。
做法:
1)雞蛋倒入鍋中煎成蛋餅。
2)準(zhǔn)備雜糧土司三片去掉外皮,以及其他材料。
3)取一片土司,上面平鋪火腿。
4)放入一片奶酪;再放一片土司,上面放雞蛋。
5)上面再放一片土司,對半切成三角形即可。
長時間看電腦眼睛會干澀,是因為眼睛視網(wǎng)膜有一種感光物質(zhì)視紫素,是由維生素A與視蛋白結(jié)合而成的。而電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素,時間長了,眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足,就要先及時補充其生成維生素群,這就離不開富含維生素群的水果家族了
1、香蕉
香蕉能護(hù)眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
2、火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分花青素?;ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護(hù)眼睛。
4、橘子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。
5、藍(lán)莓
藍(lán)莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍(lán)莓萃取的花青素常被應(yīng)用作為近視者的視力保護(hù),以及防止視力惡化之用,藍(lán)莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視。
上班族朝九晚五的工作,忙得連休息的時間都沒有,根本談不上有時間運動去預(yù)防疾病。長時間下去,不但會增加脂肪,還會導(dǎo)致便秘等癥狀。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法,適合辦公室的白領(lǐng)們在休息或?qū)W習(xí)疲勞時選練。
1.雙腿前伸、上抬
坐姿,雙腿向前伸直,腳尖上抬。雙手向前伸,盡可能將胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
2.打坐法
坐在椅子上,收腹,雙手用力支撐,收緊臀大肌,并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘,重復(fù)4到8次??蓮娊∩现?、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量,還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
3.單腳轉(zhuǎn)圈跳
坐姿,雙腿向前伸直,右腳跨到左腳膝蓋外側(cè),將身體向右轉(zhuǎn),同時將左手臂放在右膝蓋外側(cè),像扭麻花一樣,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次換另一邊做。
4.肩部伸展
將左手臂放在右手臂上,雙肘相交成十字,左手用力將右手拉近身體,保持10—15秒,重復(fù)10次換另一邊。
5.手肘后拉
右側(cè)手臂舉頭,前臂彎曲自然垂放在后腦勺處,再用左手抓住右手肘關(guān)節(jié)處,用力往右側(cè)牽拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。
6.抱膝運動
仰臥,雙手相握,抱住左膝往胸口拉,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊。也可以同時抱兩側(cè)膝蓋。
7.呼吸放松逆腹式呼吸法
這種深呼吸方式不僅可以放松身體,還可以增加腸胃蠕動,促進(jìn)機體新陳代謝。
坐好,用鼻腔吸氣,同時腹部內(nèi)收,胸部上提,橫隔膜下移,待肺部吸滿空氣之后再徐緩?fù)職?,呼氣時腹部慢慢鼓起,漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒,每次可練習(xí)5-8分鐘。
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