節(jié)后白領(lǐng)頻現(xiàn)綜合癥-5個(gè)tips補(bǔ)充正能量

　　精神緊張身疲累

假期間的作息是“不正?！钡?，無(wú)規(guī)律的睡眠、外出旅游、熬夜玩樂(lè)等，造成人體過(guò)度放松之余，機(jī)體也容易疲勞，而面對(duì)即將重返緊張高壓的學(xué)習(xí)和工作環(huán)境的現(xiàn)實(shí)，心理本能產(chǎn)生恐懼，遲遲不愿進(jìn)入，因此出現(xiàn)精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態(tài)度消極等“節(jié)后綜合癥”。

　　消化系統(tǒng)現(xiàn)紅燈

暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道對(duì)食物正常消化的節(jié)律，使人容易出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便秘，嚴(yán)重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。

此外，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟的負(fù)荷，尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人，其腎臟受損的程度就會(huì)更為嚴(yán)重。過(guò)多攝入動(dòng)物蛋白，同時(shí)攝入多量的膽固醇又會(huì)誘發(fā)冠心病、高血壓及腦血管疾病。

　　神經(jīng)性厭食惹人惱

由于過(guò)節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)付神經(jīng)性厭食。

對(duì)患有神經(jīng)性厭食的人，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿(mǎn)魚(yú)肉的腸胃也歇歇。最佳的方法是參加一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)，胃口也會(huì)調(diào)整到正常狀態(tài)上來(lái)。

第一、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o

針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅(jiān)果等食品為主；

在積極利用各種方式調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，注意清淡飲食，多喝白開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運(yùn)動(dòng)。經(jīng)過(guò)這樣的調(diào)整，絕大多數(shù)人用不了一周就可以自行調(diào)節(jié)復(fù)原。

第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃?xún)傻饺?，不吃或少吃零食?/p>

第四、每天做有氧運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運(yùn)動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

第五、補(bǔ)充多維復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。

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