辦公一族護(hù)眼小攻略

　　1.佩戴合適的眼鏡

進(jìn)行視力測(cè)試以糾正任何潛在的視力問題，并與驗(yàn)光師商討，找出一副具品質(zhì)及合規(guī)格的眼鏡?？蛇x擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。

2.多眨眼，少注視

淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕，這是讓眼球正常運(yùn)作所必須的。頻繁的眨眼，除了讓淚水滋潤(rùn)眼球外，更有清潔的作用，讓你的視力保持明白。因此，與其長(zhǎng)工夫注視著電腦螢?zāi)?，倒不如中間休息及多眨眼。

　　3.把電腦屏幕設(shè)成淺綠色

多看綠色的東西有助保護(hù)視力，長(zhǎng)工夫運(yùn)用電腦工作的人輕易眼睛疲勞，除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥，你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等，在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。

4.維持良好的飲食習(xí)慣

不要為了工作而忽略你的任何一餐，充足的營(yíng)養(yǎng)能令眼晴得到保護(hù)及維持其運(yùn)作。在日常飲食中多吃水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護(hù)眼球細(xì)胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損，而維生素C則能防止眼部在太陽(yáng)光照射下受損。多攝取OMEGA-3脂肪酸（常見于鮪魚及沙丁魚中），能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機(jī)，而這也是導(dǎo)致失明的主要原因之一。

　　5.字體大小

字體大小對(duì)視力可說是一大挑戰(zhàn)。與其為了看清字體而將螢?zāi)焕劬?，不如將字體放大令文件更易于閱讀。

6.減少耀眼強(qiáng)光

天花板上的燈管、霓虹燈、臺(tái)燈，以至從窗外透進(jìn)來的光，都是造成耀眼眩光及反射的元兇，輕易讓眼部過勞。可考慮運(yùn)用anti-glare電腦螢?zāi)换驕p少光度的filter以消退反光，使文件易于閱讀。

　　7.調(diào)整你的工作空間

透過恰當(dāng)且合乎人體工學(xué)的想象及調(diào)整，例如保持座位與電腦屏幕之間有50-65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運(yùn)用電腦工作時(shí)避免直接面向無(wú)遮蔽的窗戶，因?yàn)槠聊慌c電腦后方的光度不同會(huì)使眼部過勞及不適。

　　8.讓眼部充分休息

盡可能讓眼部間歇性的休息，以及望向至少6米以外的事物。

有一部分上班族因經(jīng)常對(duì)著電腦或用眼過度很容易有眼睛不適及疲勞之感，那喝什么抗疲勞呢？推薦9款花茶幫你護(hù)眼抗疲勞。

1、菊花山楂茶

取菊花10克，加山楂、金銀花各10克，代茶飲用，能化淤消脂、清涼降壓、減肥輕身，適用于肥胖癥、高血脂癥和高血壓患者。

2、三花茶

菊花、金銀花、茉莉花均少許，泡水作茶飲，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等，常服更可降火，有寧神靜思的效用。

3、菊花蜜飲

菊花50克，加水20毫升，稍煮后保溫30分鐘，過濾后加入適量蜂蜜，攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤(rùn)腸等作用。

　　4、枸杞八寶茶

材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量

做法：以沸水沖泡，當(dāng)茶飲用。

5、三花枸杞茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞

做法：材料用開水沖飲。

功效：能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神，尤宜晚間服。

6、枸杞紅棗茶

作法：冷水煮開，再加入紅棗、枸杞，煮大約5分鐘，加入冰糖，煮至溶化即可。

功效：枸杞可滋補(bǔ)肝腎、明目，潤(rùn)肺止渴，進(jìn)而使人面色紅潤(rùn)。

　　7、枸杞菊花茶

材料：枸杞五錢、菊花六錢，冰糖少許。

做法：將枸杞加水1500cc，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘，再將菊花放入，大火煮沸后熄火五分鐘，撈去菊花，再以冰糖調(diào)味。

功效：清肝明目。

8、羅漢果茶

材料：羅漢果一個(gè)

做法：羅漢果掰碎，取幾個(gè)小塊，用沸水沖泡6~10分鐘后，飲用。

　　9、茉莉花茶

材料：茉莉花5克，白砂糖適量。

做法：將茉莉花、白砂糖用開水沖服，去渣飲用。

功效：此飲甘甜芬芳，具有疏肝理氣，祛燥補(bǔ)水，清熱解毒的功效。

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