1.佩戴合適的眼鏡
進(jìn)行視力測(cè)試以糾正任何潛在的視力問題,并與驗(yàn)光師商討,找出一副具品質(zhì)及合規(guī)格的眼鏡??蛇x擇不反光鏡片以減低眩光和提升整體恬靜度。
2.多眨眼,少注視
淚腺分泌淚水維持眼球表面潮濕,這是讓眼球正常運(yùn)作所必須的。頻繁的眨眼,除了讓淚水滋潤(rùn)眼球外,更有清潔的作用,讓你的視力保持明白。因此,與其長(zhǎng)工夫注視著電腦螢?zāi)?,倒不如中間休息及多眨眼。
3.把電腦屏幕設(shè)成淺綠色
多看綠色的東西有助保護(hù)視力,長(zhǎng)工夫運(yùn)用電腦工作的人輕易眼睛疲勞,除了隨身準(zhǔn)備一瓶人工淚液以免眼睛過于干燥,你可以把桌面、資料夾底色、瀏覽器外框等等,在設(shè)定中調(diào)為淺綠色調(diào)。
4.維持良好的飲食習(xí)慣
不要為了工作而忽略你的任何一餐,充足的營(yíng)養(yǎng)能令眼晴得到保護(hù)及維持其運(yùn)作。在日常飲食中多吃水果、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等這些含高維生素C及E的食物。維生素E能保護(hù)眼球細(xì)胞免受自由基的傷害從而令健康組織受損,而維生素C則能防止眼部在太陽(yáng)光照射下受損。多攝取OMEGA-3脂肪酸(常見于鮪魚及沙丁魚中),能有效減低視網(wǎng)膜退化的危機(jī),而這也是導(dǎo)致失明的主要原因之一。
5.字體大小
字體大小對(duì)視力可說是一大挑戰(zhàn)。與其為了看清字體而將螢?zāi)焕劬?,不如將字體放大令文件更易于閱讀。
6.減少耀眼強(qiáng)光
天花板上的燈管、霓虹燈、臺(tái)燈,以至從窗外透進(jìn)來的光,都是造成耀眼眩光及反射的元兇,輕易讓眼部過勞。可考慮運(yùn)用anti-glare電腦螢?zāi)换驕p少光度的filter以消退反光,使文件易于閱讀。
7.調(diào)整你的工作空間
透過恰當(dāng)且合乎人體工學(xué)的想象及調(diào)整,例如保持座位與電腦屏幕之間有50-65cm的距離,而屏幕的中心約在眼下方20度。又或運(yùn)用電腦工作時(shí)避免直接面向無(wú)遮蔽的窗戶,因?yàn)槠聊慌c電腦后方的光度不同會(huì)使眼部過勞及不適。
8.讓眼部充分休息
盡可能讓眼部間歇性的休息,以及望向至少6米以外的事物。
有一部分上班族因經(jīng)常對(duì)著電腦或用眼過度很容易有眼睛不適及疲勞之感,那喝什么抗疲勞呢?推薦9款花茶幫你護(hù)眼抗疲勞。
1、菊花山楂茶
取菊花10克,加山楂、金銀花各10克,代茶飲用,能化淤消脂、清涼降壓、減肥輕身,適用于肥胖癥、高血脂癥和高血壓患者。
2、三花茶
菊花、金銀花、茉莉花均少許,泡水作茶飲,可清熱解毒,適用于防治風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、癰瘡等,常服更可降火,有寧神靜思的效用。
3、菊花蜜飲
菊花50克,加水20毫升,稍煮后保溫30分鐘,過濾后加入適量蜂蜜,攪勻之后飲用。具有養(yǎng)肝明目、生津止渴、清心健腦、潤(rùn)腸等作用。
4、枸杞八寶茶
材料:取貢菊2朵,金銀花8朵,紅棗1顆,胖大海1顆,蓮子芯8粒,枸杞子5顆,西洋參1片,陳皮2片,冰糖適量
做法:以沸水沖泡,當(dāng)茶飲用。
5、三花枸杞茶
材料:玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、枸杞
做法:材料用開水沖飲。
功效:能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神,尤宜晚間服。
6、枸杞紅棗茶
作法:冷水煮開,再加入紅棗、枸杞,煮大約5分鐘,加入冰糖,煮至溶化即可。
功效:枸杞可滋補(bǔ)肝腎、明目,潤(rùn)肺止渴,進(jìn)而使人面色紅潤(rùn)。
7、枸杞菊花茶
材料:枸杞五錢、菊花六錢,冰糖少許。
做法:將枸杞加水1500cc,大火煮沸,轉(zhuǎn)小火燉煮20分鐘,再將菊花放入,大火煮沸后熄火五分鐘,撈去菊花,再以冰糖調(diào)味。
功效:清肝明目。
8、羅漢果茶
材料:羅漢果一個(gè)
做法:羅漢果掰碎,取幾個(gè)小塊,用沸水沖泡6~10分鐘后,飲用。
9、茉莉花茶
材料:茉莉花5克,白砂糖適量。
做法:將茉莉花、白砂糖用開水沖服,去渣飲用。
功效:此飲甘甜芬芳,具有疏肝理氣,祛燥補(bǔ)水,清熱解毒的功效。
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