6招舒壓-讓我們對猝死說NO

6招舒壓-讓我們對猝死說NO

據(jù)臺(tái)灣“今日新聞網(wǎng)”報(bào)道，臺(tái)軍陸軍下士洪仲丘進(jìn)行告別式當(dāng)天，臺(tái)灣一名“洪案”采訪記者被發(fā)現(xiàn)猝死家中。臺(tái)當(dāng)局“通訊傳播委員會(huì)（NCC）”發(fā)言人虞孝成7日表示遺憾，同時(shí)呼吁媒體經(jīng)營者對第一線工作者，要有合理的負(fù)擔(dān)與期望。

該名新聞?dòng)浾呙胁蹄懍|，8月4日在洪仲丘出殯當(dāng)天，未到公司上班，主管發(fā)現(xiàn)異狀后，上午9時(shí)多緊急報(bào)警前往蔡男在臺(tái)中的租屋，發(fā)現(xiàn)蔡已無生命跡象，疑似因心臟疾病發(fā)作，緊急送醫(yī)卻仍不治身亡，年僅25歲。

消息傳出后，許多新聞同事通過Facebook表達(dá)哀悼之意。蔡銘瑋的死亡是否與過勞有關(guān)，也引發(fā)外界關(guān)注。

虞孝成在例行記者會(huì)上受訪說，對于優(yōu)秀的新聞工作人員，因?yàn)閰⑴c新聞工作遭逢不測感到非常遺憾。

虞孝成表示，媒體經(jīng)營者應(yīng)該要對第一線工作者，有合理的負(fù)擔(dān)與期望，不應(yīng)給予媒體工作者過度的壓力，這是作為主管機(jī)關(guān)誠摯地呼吁。

什么是猝死

主要是心跳驟停和呼吸停止?？梢来纬霈F(xiàn)下列癥狀和體征：①心音消失；②脈搏觸不到，血壓測不出；③意識(shí)突然喪失，若伴抽搐，稱之為阿斯綜合征，發(fā)作可自限，數(shù)秒或1～2分鐘可恢復(fù)，持續(xù)時(shí)間長可致死；④呼吸斷續(xù)，呈嘆息樣，隨后停止；⑤昏迷；⑥瞳孔散大。

判斷心跳驟停最主要的特征是意識(shí)喪失和大動(dòng)脈搏動(dòng)消失。

心源性猝死病人的心電圖表現(xiàn)有3種類型：室顫、竇性靜止及心臟電機(jī)械分離。

致猝死五大惡習(xí)排名

第一位：用力解大便

解干大便、搬桶裝水這些突發(fā)動(dòng)作，讓人從靜態(tài)中突然發(fā)力，內(nèi)血壓迅速升高，心臟承受的壓力也會(huì)隨之劇增。此外，血壓不穩(wěn)時(shí)，血管斑塊的活動(dòng)性會(huì)增加，容易脫落。

老年人、習(xí)慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應(yīng)避免突然發(fā)力。如果必須要進(jìn)行，應(yīng)提前做熱身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)多吃蔬菜，避免大便干結(jié)，必要時(shí)用點(diǎn)開塞露等輔助藥物。

第二位：心情抑郁

壞情緒是心臟大敵，而抑郁首當(dāng)其沖。因?yàn)橐钟敉ǔ：徒箲]相伴，夜晚的睡眠質(zhì)量會(huì)很差，而心臟得不到休息，血壓和心率都會(huì)升高，對心臟健康非常不好。建議有困難時(shí)多和家人朋友溝通，避免發(fā)怒、大悲大喜，控制好情緒。

第三位：暴飲暴食

人在過量進(jìn)餐后，胃腸道需要大量的血液來消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對于血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發(fā)心梗、腦梗。因此，不要輕易放縱自己的食欲，一頓飽餐就可能會(huì)奪走一條生命。平時(shí)吃飯最好吃七八成飽，或是少食多餐，而且要營養(yǎng)均衡。

第四位：性生活縱欲過度

適度、愉悅的性生活會(huì)讓人心情舒暢，但放縱的性欲會(huì)讓心臟衰竭。過度興奮時(shí)，心臟血管會(huì)突然痙攣，造成心肌缺血，引發(fā)心臟病。對于已經(jīng)患有心臟病的人而言，在急性期、急性恢復(fù)期之后也可以有性生活，但要避免過度興奮。有冠心病的人最好不用*。

第五位：久坐不動(dòng)

越來越多的“宅男宅女”和辦公室“久坐族”，在享受“坐”得舒坦的同時(shí)，還要防止“坐”以待病、甚至“坐”以待斃。因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致人體內(nèi)新陳代謝的改變，影響脂肪代謝，減弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

6招舒壓 讓我們對猝死說不！

心腦血管專家不約而同地指出，猝死的誘發(fā)因素中少不了壓力這一項(xiàng)。“緊張和壓力是殺人不見影的惡魔！”專家指出，雖然猝死猝不及防，但也是可以提早預(yù)防的。

一、舒壓。保持心情樂觀開朗，多參與社會(huì)活動(dòng)。

二、保持生活規(guī)律。尤其是“白骨精”，更要注意勞逸結(jié)合、量力而行，不要自恃身體條件好而經(jīng)常熬夜。

三、運(yùn)動(dòng)且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，每天進(jìn)行合計(jì)30分鐘、每周進(jìn)行5次的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎單車等，每天累計(jì)30分鐘，沒必要拘泥于一次性完成，也沒必要拘泥于正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，走路、散步都可以。

四、限制高熱量食物。少吃快餐和脂肪、糖分高的食物，只吃八分飽。

五、堅(jiān)持健康體檢。專家表示，一年一次的心電圖是少不了，雖無法發(fā)現(xiàn)隱匿性心臟疾病，但能發(fā)現(xiàn)早期無癥狀的心肌缺血，進(jìn)一步檢查可發(fā)現(xiàn)一些潛在的心臟疾病。武漢最好的白癜風(fēng)醫(yī)院

六、戒煙限酒。煙酒對動(dòng)脈血管健康威脅很大。

你很累的時(shí)候，會(huì)想做什么？

當(dāng)在生活當(dāng)中，我感到很累的時(shí)候，我想我是會(huì)做以下這些事情的：

1.好好的睡覺休息 ??當(dāng)我感覺到很累的時(shí)候，我的第一選擇肯定會(huì)是——睡覺休息的。相信很多的朋友們都是和我一樣的。你說了，你自己都那么的累了，還準(zhǔn)備瞎折騰什么呢？！

肯定是選擇美美的睡一覺先咯！什么都不要管！無論是發(fā)生什么事情，先好好的睡覺休息先。只有自己好好的休息好，才能有更好的精神去做事的。身體是革命的本錢，也是基礎(chǔ)來的。

所以的是，我也希望廣大的朋友們，當(dāng)你們在生活當(dāng)中感覺到很疲勞的時(shí)候，一定不要再那么的勉強(qiáng)你們自己了！你們感覺累，這是你們的身體對你們發(fā)出的信號(hào)來的，告訴了你們這時(shí)候你們是需要好好休息的了。不能再那么的摧殘自己了！

之前的新聞報(bào)道過的，一些年輕的上班一族，為了趕超完成他們的工程項(xiàng)目，連續(xù)好幾天的加班加點(diǎn)去工作，沒有好好的休息，睡覺。最后的結(jié)果就是，導(dǎo)致猝死了！這是非常不好的后果來的。這是對自己的寶貴生命，還有自己的家庭、家里人，都是非常的不負(fù)責(zé)任的！

2.跟朋友閑聊、胡扯 ??除了好好的睡覺休息之外，我還是會(huì)選擇跟朋友閑聊一番的。當(dāng)然了，我說的這種累，不是身體生理上感覺到的那種很累的感受。是那種在心理上感覺疲累的狀態(tài)。

跟朋友們好好的閑聊一番，吐槽，吹牛一輪，這樣自己的心里就感覺到舒服、痛快多了！這樣，就不用自己一個(gè)人感覺到那么的難受壓抑了！

猝死如何救治

猝死一旦突然發(fā)生，不及時(shí)救治很有可能讓病人迅速失去生命。專家表示，如果身邊突然有人倒地不醒時(shí)，身邊的人很難判斷病人是由于什么原因而暈厥的，這時(shí)都應(yīng)按照心臟性猝死來處理。標(biāo)準(zhǔn)的心臟按壓、口對口人工呼吸，都可以給病人及時(shí)的搶救。急救方法如下：

第一，發(fā)現(xiàn)有人倒地，首先確認(rèn)環(huán)境安全。拍打患者雙肩，湊近患者耳邊大聲詢問“你怎么了？”“你還好嗎？”。若清醒，則不需要進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)CPR。如患者均無反應(yīng)，則確定為意識(shí)喪失。

第二，若患者確定為意識(shí)喪失，應(yīng)立刻高聲呼救，并且撥打120叫救護(hù)車。冷靜告知情況、地點(diǎn)與明顯位置，最好派人到街口指引救護(hù)車。只要患者傷員意識(shí)不清，都要盡快送醫(yī)處理。在等待救援的過程中，可進(jìn)行如下的急救動(dòng)作。

第三，確定患者無心跳、呼吸立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇。將手掌放在溺水者的胸部中央，胸骨的下半部上（約為兩乳頭連線的中點(diǎn)），另一只手的掌根重疊放于第一只手掌上，肩、肘、腕關(guān)節(jié)成一直線，利用身體的力量，以每分鐘100—120次的速率來進(jìn)行按壓，要使成人的胸骨下壓5—6cm（如果是兒童，按壓的深度為胸廓厚度的1/3，大約5cm，較小的兒童可以用一個(gè)手掌按壓，如果是幾個(gè)月大的嬰兒，則用兩根手指垂直按壓兩乳連線稍下方，使胸廓下降1/3，大約4cm即可）；

心臟按壓30次后，立即打開氣道進(jìn)行人工呼吸，施救者在打開氣道的同時(shí)應(yīng)捏住患者鼻子，口對口包住嘴巴，吹氣2口；循環(huán)按壓和通氣以30 2方式進(jìn)行，直到急救人員到達(dá)。

第四，心源性猝死需要及時(shí)專業(yè)的救援。除了我們熟知的心肺復(fù)蘇，還有一個(gè)“救命神器”就是自動(dòng)體外除顫器（AED）。因?yàn)樾呐K驟停在很多情況下是由室顫導(dǎo)致的，而AED就是通過電擊除顫，使心臟恢復(fù)跳動(dòng)的智能機(jī)器。

長期加班有哪些方法能保持自己的身體健康和心理健康？

1. 合理安排工作時(shí)間。我們在加班時(shí)應(yīng)該合理安排工作時(shí)間，不要讓加班成為一種習(xí)慣。把工作時(shí)間和生活時(shí)間分離開，適當(dāng)放松身心是很有必要的。

2. 保持良好的睡眠習(xí)慣。每天保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間有利于身體健康。長期加班會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，影響身體健康和工作效率。

3. 保持鍛煉的習(xí)慣。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑饧影嘟o身體帶來的不良影響。有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽等鍛煉方式都可以起到緩解工作壓力和保持身體健康的效果。

4. 堅(jiān)持健康飲食。長期加班容易導(dǎo)致飲食上的不良習(xí)慣，比如吃油膩、高熱量的食物。我們應(yīng)該保持健康飲食習(xí)慣，注意營養(yǎng)搭配，增強(qiáng)身體抵抗力。

5. 保持良好的心理狀態(tài)。長期加班可能會(huì)導(dǎo)致心理壓力過大，引發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理問題。我們應(yīng)該積極面對問題，尋求一些心理方面的幫助。

綜上所述，長期加班雖然無法完全避免，但我們可以通過合理的時(shí)間安排、良好的睡眠習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、健康的飲食和良好的心理狀態(tài)來維護(hù)身心健康。

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