久坐的危害甚于吸煙。據(jù)臺(tái)灣《康健》雜志報(bào)道,抽一根煙,會(huì)折損約11分鐘的壽命,而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。
有時(shí)窩在沙發(fā)上,感覺身體很放松,殊不知,此時(shí)腰椎彎曲,承受的壓力更大,容易造成下背痛,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致椎間盤突出。
可以用運(yùn)動(dòng)改變姿勢(shì),例如打羽毛球時(shí)需要伸展軀干,能矯正彎腰駝背的姿勢(shì)。游泳也是對(duì)抗久坐的好運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí),身體維持水平,脊椎承受的壓力較小,還可以鍛煉久坐時(shí)不常使用的背肌。
除此之外,每天上班后還可以嘗試以下6種鍛煉,有助于緩解久坐不適:
抬胸運(yùn)動(dòng):坐在椅子上,雙臂放兩邊,雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,但是頭部不要上揚(yáng),保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松,重復(fù)5—10次。
收縮肩胛:回到上一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì),這一次雙手放在臀部,收縮兩個(gè)肩胛骨,讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后,慢慢放松,重復(fù)5—10次。
下巴前移:保持下巴平行于地面,接著將下巴、頭部和頸部前伸,但不要下傾。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次。需要提醒的是,做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇,以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng):保持坐立姿勢(shì),頭部稍微下傾,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜,停頓10秒鐘,接著放松,重復(fù)5—10次。
拉伸雙臂:直立站好,雙手在頭部上方扣緊,同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次。接著,恢復(fù)到站立姿勢(shì),雙手在腦后扣緊,收縮肩胛骨,保持10秒鐘,放松,重復(fù)5—10次(如圖2)。
墻角擴(kuò)胸:面對(duì)墻角站立,雙手與肩同高,前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂,鍛煉不同部位的肌肉。
另外,上班時(shí)也要注意調(diào)整座椅高度
脊椎專家提醒,許多人的辦公座椅的高度都沒有達(dá)標(biāo),無法讓身體擺脫腰酸背痛的毛病。那么,如何把辦公座椅調(diào)整到最佳高度呢?先依據(jù)每個(gè)人的工作性質(zhì)把辦公桌或者工作臺(tái)調(diào)整到一個(gè)合適的高度,然后將身體各部分做“參照物”來調(diào)整座椅高度就可以了。
肘部:肘部離辦公桌越近越好,用以保證上臂和脊柱平行,將手放在辦公桌的表面,上下調(diào)節(jié)整個(gè)座椅的高度,以確保肘部呈現(xiàn)直角。另外,也不能忽略扶手的高速,它要使上臂恰好在肩膀處稍微提起。
大腿:檢查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑動(dòng),一般會(huì)有兩種情況,一種是感覺到空間太緊了,那就加一塊可以調(diào)節(jié)的擱腳板;還有一種是空間太寬了,只得提升椅子的高度。幾經(jīng)嘗試,青花還是選擇了提升椅子的高度,因?yàn)榕缕鹕頃r(shí)擱腳板會(huì)發(fā)出響聲……
腿肚子:在臀部緊緊貼著椅子的情況下,嘗試著握緊拳頭,看能不能穿過腿肚子與椅子之間的空隙??赡芤?yàn)橐巫犹盍?,所以不能很容易地做到,然后青花很聰明地在椅子上放了一個(gè)很可愛的靠墊,嘿嘿。
后腰:以前青花感覺到疲憊的時(shí)候,總是在午休時(shí)縮在椅子上,可是現(xiàn)在青花不會(huì)這么做了,因?yàn)槲抑懒?,這樣做會(huì)額外的加重后腰與椎間盤的壓力,會(huì)對(duì)背部造成很大傷害的。如今青花總是開開心心地靠在靠墊上,幸福滿滿地排解疲勞感。
視線高度:當(dāng)我們閉上眼睛,然后緩慢睜開雙眼,視線應(yīng)該落在電腦顯示器中央。倘若顯示器位置過低或者過高,都需要做一下調(diào)整來保護(hù)頸部肌肉。
當(dāng)然,長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的坐姿對(duì)身體是無益的,因此,記住每隔半小時(shí)要起來活動(dòng)一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡(jiǎn)單活動(dòng)也可以。如果有條件,漫步走20分鐘,不但能減輕脊椎的壓力,還可以促進(jìn)血液循環(huán),從而把養(yǎng)分輸送到脊椎的各個(gè)部位。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203664.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 白領(lǐng)養(yǎng)生必吃八種食物-去火潤(rùn)燥補(bǔ)元?dú)?/span>
下一篇: 6招舒壓-讓我們對(duì)猝死說NO