假期過(guò)后出現(xiàn)各種綜合癥:上火、疲勞、腸胃不適等。這都是假期不注意休息,飲食方面又不注意節(jié)制造成的。對(duì)于這些節(jié)后綜合癥,要如果應(yīng)對(duì)呢?小編和大家分享自己應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的經(jīng)驗(yàn),希望可以幫助大家快速走出假期綜合癥的困擾。
1、節(jié)后上火
如果你在節(jié)假日吃得比較上火,出現(xiàn)了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀,這時(shí)候,你需要吃一些祛火以及潤(rùn)喉的食物。
推薦食物:菠菜、蜂蜜、海帶、黃瓜
推薦茶飲:羅漢果茶
材料:羅漢果一個(gè)
做法: 羅漢果切碎,用沸水沖泡10鐘后當(dāng)白開(kāi)水來(lái)喝。每日1~2次,每次一個(gè)。
主要功效:慢性咽炎及咽痛,咽癢,乾燥不適等癥。
小編提示:菠菜、海帶、黃瓜、羅漢果都屬于寒性食物,冬季不宜多吃,否則容易使身體變虛,特別是寒性體質(zhì)的人。寒性體質(zhì)的人如果上火,沖蜜糖水喝就可以了。
2、節(jié)后疲勞
節(jié)假日之后,在工作中總是覺(jué)得提不起精神,感覺(jué)總是睡不夠,頭腦也不夠清醒。這個(gè)時(shí)候,需要補(bǔ)充一些維生素B。
推薦食物:西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃
推薦茶飲:鐵觀音茶
材料:鐵觀音茶葉少許
做法:用少許開(kāi)水先洗一下茶葉,然后像平時(shí)泡茶一樣即可;飯后一小時(shí)再喝。
主要功效:鐵觀音茶葉含有維生素B,可以維持神經(jīng)、心臟以及消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作;并且含有茶堿,可以提神。
小編提示:維生素B是水溶性物質(zhì),可以隨我們身體排水而排出,所以在節(jié)假日的時(shí)候如果進(jìn)行了旅行或者爬山等劇烈運(yùn)動(dòng),節(jié)后會(huì)特別累,很大一部分原因是維生素B的流失。
3、節(jié)后腸胃不適
假日難免會(huì)跟朋友出去聚會(huì),進(jìn)食了很多的脂肪和蛋白質(zhì),而且跟朋友一起邊吃邊聊,不知不覺(jué)吃下了比平時(shí)更多的食物,腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就發(fā)難了,不是腹瀉,就是便秘。這個(gè)時(shí)候,重要的是清淡飲食,并且進(jìn)食一些清腸胃的食物。
推薦食物:
1) 便秘吃什么:冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜、燕麥
2) 腹瀉吃什么:番石榴、蘋(píng)果
推薦茶飲:普洱茶
材料:普洱茶葉少許
做法:沖的第一道水倒掉,接下來(lái)跟平時(shí)泡茶一樣即可;飯后一小時(shí)再喝。
主要功效:消滯,清腸胃,并且有一定的解酒效果。
小編提示:冬瓜、玉米等具有豐富的膳食纖維,是改善便秘的好東西,冬瓜可以用來(lái)煮湯,玉米可以整個(gè)煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用,所以可以改善腹瀉,不過(guò)如果腹瀉癥狀太嚴(yán)重,一定要及時(shí)就醫(yī),并且多喝些淡鹽水,防止體內(nèi)缺水。
4、消食健胃——山楂茶
取山楂3~4粒或者山楂片5~6片加60~70℃的熱水沖泡,飲服。一次茶料可反復(fù)沖泡3次水,一天里可換三次茶料。
功效:山楂有助消化是地球人都知道的事情,山楂的軟堅(jiān)消積作用早在中國(guó)古代便被醫(yī)家所認(rèn)識(shí)。煮老雞牛肉時(shí),加上幾顆山楂,硬肉便變得易爛,由此也可以證明山楂具有消軟肉食的作用。
5、提神醒腦——綠茶
茶葉中含有有咖啡堿,咖啡堿對(duì)人有興奮作用,并具有鮮爽味,因此喝茶使人心怡氣爽。
綠茶在制造過(guò)程主要采用高溫殺青,以鈍化酶的活性,將茶葉中的有效成分迅速固定下來(lái),因此在所有的茶葉中,綠茶的抗氧化效果最為明顯。
茶與水的比例掌握在1:50~1:60,即每杯放3克左右的干茶,加水150~200毫升;水溫以70~80℃為宜,不要蓋杯蓋,泡5~10分鐘后即可飲用。茶汁不要一次飲凈,應(yīng)保留1/3的茶液作底,以便續(xù)水后仍能保持一定濃度。加一次茶料可反復(fù)沖泡3次水,一天里可換三次茶料。
6、清火明目——菊花茶
菊花有非常好的散風(fēng)清熱、養(yǎng)肝明目、清心健腦、祛毒降火之功效,春節(jié)期間或聚會(huì)熬夜,精神不振;或用眼過(guò)度,目赤昏花;或走親訪友,冷熱不均,上火咽痛;如果你有這些身體的不適,上班后取菊花代茶飲是很好的辦法。可取菊花單獨(dú)沖水喝,也可以與其他的材料一起服用,比如:
(1)菊花+金銀花+茉莉花:取菊花5克,金銀花、茉莉花各2克,加開(kāi)水200毫升一并沖泡,10分鐘后飲用。一次茶料可反復(fù)沖泡3次水,一天里可換三次茶料。
功效:加上金銀花后其清火的功效更強(qiáng),加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香,口感也更佳。
(2)菊花+決明子:菊花5克,炒決明子(超市、藥店有售)6克。沸水浸泡服用。
功效:菊花與決明子配伍,有較好的清肝明目和平肝陽(yáng)上亢的作用。用于肝熱目赤,羞明多淚,頭昏目眩效果更好。
遠(yuǎn)離“節(jié)后綜合癥”注意事項(xiàng):
上班族應(yīng)減少應(yīng)酬、調(diào)整飲食和睡眠
上班族是“節(jié)后綜合征”的高發(fā)人群,應(yīng)保持平常心適時(shí)轉(zhuǎn)換“角色”,進(jìn)行自我調(diào)整。
一是采取補(bǔ)救措施,把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起,保證睡眠,有條件的還可以午休一會(huì)兒,晚上睡前洗個(gè)熱水澡,盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時(shí)間。
二是調(diào)整心理,盡快收心??梢员M快停止各種應(yīng)酬,試著緩和亢奮的神經(jīng),把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。
三是做好自我調(diào)節(jié)。如多閱讀報(bào)刊,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),提前安排工作計(jì)劃。
四是做適量運(yùn)動(dòng),像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。
五是調(diào)整飲食,盡快恢復(fù)體力。心理疲勞多吃些易消化的食物,避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的飲食,減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。每天還應(yīng)多飲用熱茶、活性水或純凈水,適當(dāng)控制零食,以便緩解身體的疲勞感。
六是遵從醫(yī)囑,做好節(jié)后檢查。必要時(shí)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物,改善情緒,消除恐懼。特別是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人們,節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢,或做必要的藥物調(diào)節(jié)。
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