從健康的角度來(lái)講,最好不要經(jīng)常熬夜。但在不得不熬夜時(shí),事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù),至少可以把熬夜對(duì)身體的損害降到最低。
那么怎樣才能減少對(duì)身體的傷害呢?
提神補(bǔ)水喝紅茶:咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素,反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶,如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。如果是長(zhǎng)期熬夜的人,可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外,在感到疲倦難熬時(shí),不妨先休息半小時(shí),或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅(qū)走睡意,使頭腦保持清醒。
護(hù)眼吃個(gè)水果餐:晚上加班常會(huì)用眼過(guò)度,出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題,導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降,甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí),最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,做做眼保健操,并適當(dāng)吃些水果,如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬,能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺(jué)疲勞。施明副主任說(shuō),藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用,除了能保護(hù)眼睛,其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
補(bǔ)救別忘要午睡:但是補(bǔ)覺(jué)不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語(yǔ)叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué),就是再睡上十夜,也不能把損失補(bǔ)回來(lái)。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺(jué),除了正常的夜間休息,還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺(jué)不能緩解熬夜對(duì)身體的危害,我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一,也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生,這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺(jué)”只是萬(wàn)不得已的做法,只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣,按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。
熬夜后如何恢復(fù)體力
7點(diǎn)整:鬧鈴一響就起床。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。其實(shí),早上睡懶覺(jué)容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時(shí)起床,然后通過(guò)午睡來(lái)補(bǔ)充睡眠。
7點(diǎn)半:聞聞咖啡香。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心精神病學(xué)與行為科學(xué)教授艾莉森·西伯恩博士表示,咖啡因有助于提神醒腦。韓國(guó)研究發(fā)現(xiàn),不愛(ài)喝咖啡的人,聞咖啡香氣也可提高警覺(jué)度。
7點(diǎn)45分:喝杯水,吃早餐。早晨醒來(lái)后喝一杯水,可提高警覺(jué)度,消除疲勞感。醒后1小時(shí)左右吃早餐(最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干)可提高能量,讓腦子更好使。
10點(diǎn)整:喝杯咖啡。需要提醒的是,愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因,切勿超過(guò)500毫克,否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開(kāi)始,就最好不要再喝咖啡了,否則容易影響夜間睡眠。
12點(diǎn)整:午睡半小時(shí)。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心醫(yī)學(xué)主管克萊特·庫(kù)什達(dá)博士表示,中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠,改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒。
12點(diǎn)半:吃清淡午餐。感覺(jué)身體疲勞時(shí),不宜大量進(jìn)食午餐,最好以清淡為主,否則容易導(dǎo)致餐后昏昏欲睡的感覺(jué)。
15點(diǎn):散步10分鐘。格蘭德納博士表示,很多人感覺(jué)此時(shí)是一天中體能的低谷。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家羅伯特·薩耶博士完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),此時(shí)散步10分鐘可提高身體能量,至少能保持兩小時(shí)渾身有勁,其效果比吃一塊糖更好。
17點(diǎn)半:下班盡量別開(kāi)車。美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)研究中心睡眠專家拉斐爾·佩拉尤博士表示,對(duì)疲勞、睡眠不足的人而言,這個(gè)時(shí)間開(kāi)車危險(xiǎn)最大。由于缺少睡眠,開(kāi)車走的又是熟路,大腦很容易處于“關(guān)閉”模式,導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)大大增加。
20點(diǎn)至22點(diǎn):少看電視。睡覺(jué)前2小時(shí),通常身體會(huì)再次興奮,這時(shí)應(yīng)該盡量放松,不要接觸過(guò)于刺激的電視節(jié)目、游戲等。
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