早餐怎么吃燕麥？

早餐怎么吃燕麥？

早餐怎么吃燕麥？燕麥的功效與作用對人體健康有很大的幫助，但是這種食物要怎么吃才美味呢？今天，為大家出出招，介紹幾款適合在早餐時吃的燕麥食譜，快來一起看看吧。

營養(yǎng)價值：

　　1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅——心腦血管病起到一定的預防作用;

　　2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;

　　3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;

　　4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;

　　5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

適用人群：

一般人群均可食用

　　適宜產(chǎn)婦、嬰幼兒、老年人以及空勤、海勤人員食用;適宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮腫、習慣性便秘者食用;適宜體虛自汗、多汗、易汗、盜汗者食用;適宜高血壓病、高脂血癥、動脈硬化者食用。

燕麥的5種吃法

草莓·牛奶·燕麥粥：在桂格即食燕麥片中加入沸水。沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個人喜好決定）， 調(diào)成牛奶燕麥粥。加入新鮮草莓即可食用。根據(jù)個人不同喜好，還可在上面附蓋一層奶酪、蜂蜜或糖漿。草莓牛奶燕麥片風味獨特，味道香甜，很受小朋友歡迎。

菊花·燕麥粥：取菊花5-10克，加入沸水沖泡。加入桂格即食燕麥片50克，拌均勻即可。根據(jù)個人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風熱、清肝明目，解毒等功效，經(jīng)常服用可防止風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。

皮蛋·肉松·燕麥粥：在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋。依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成?？蓪?00毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

蝦皮·紫菜·雞蛋·燕麥粥：在小鍋中加入一杯（約200豪升）沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的蝦皮和紫菜。取雞蛋一個，打散后加入燕麥粥， 微波爐轉(zhuǎn)中火約一分半鐘。依個人喜好用少量鹽或雞精調(diào)味即成。

牛奶·燕麥飲：再小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片，煮開。打入一個雞蛋，并將雞蛋攪碎，待雞蛋煮熟后關火。（可加入少許糖調(diào)味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據(jù)個人喜好決定），即可飲用。

減肥期用燕麥片做早餐，該怎么搭配？

單一吃燕麥片吃到飽腹的程度，攝入的能量不一定低，但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物，達到同樣飽腹感就能少攝入能量；因為蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麥低，所以建議要減肥的朋友，早餐蔬菜吃到150~200克，為了節(jié)約時間可以生食西紅柿或黃瓜，或者煮雞蛋時沸水焯各種葉菜，然后涼拌一下，再來一包牛奶，剩下的飽腹感用燕麥來補即可。

燕麥片怎么做好吃早餐？

準備用料：即食燕麥半碗、花生仁1把、核桃6個、紅棗6個、水1碗、牛奶適量、蜂蜜適量。

1、準備少許熟的花生仁和核桃仁，紅棗，牛奶半盒，即食燕麥片半碗。

2、先把花生，核桃用搟面杖壓碎。

3、紅棗撕開小塊，去掉核。

4、鍋里加入一碗水。

5、水燒開后加入半碗即食燕麥，稍煮一小會。

6、然后倒入大半碗的純牛奶，煮開后關火。

7、牛奶燕麥倒碗里，加入適量蜂蜜調(diào)味。

8、把果仁和紅棗倒進去，早餐就做好了。

9、成品圖。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/203345.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 電腦族MM-如何防止胸下垂

下一篇: 上班族如何抗衰老？