4個方法助你遠離鼠標手

很多白領每天工作都要對著電腦，鼠標的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上鼠標手，手腕疼痛不已。如何預防“鼠標手”？可以嘗試以下方法。

引起你鼠標手的原因：

1、全身性因素

（1）改變體液平衡的因素

如妊娠、口服避孕藥、長期血液透析、甲狀腺功能低下。

（2）引起神經(jīng)變性的因素如糖尿病、酒精中毒、感染、痛風等。

2、局部因素

（1）引起腕管容積減小的因素如Colles骨折、Smith骨折、舟骨骨折及月骨脫位后畸形愈合，以及肢端肥大癥等。

（2）引起腕管內(nèi)容物增加的因素如脂肪瘤、纖維瘤、腱鞘囊腫、腕管內(nèi)肌肉位置異常（指淺屈肌肌腹過低、蚓狀肌肌腹過高）、非特異性滑膜炎、血腫。

3、姿勢因素

用腕過度勞動者，如計算機操作人員、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關節(jié)反復屈伸。經(jīng)過對77例截癱患者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中有38例（占49%）患有腕管綜合征。

如何預防“鼠標手”？

一、移動鼠標不要用腕力。手部在功能位置上活動，是最符合生物力學原理、最有利于手部發(fā)揮功能的。使用鼠標時，腕背伸20~25度，前臂與食指、中指指尖處于同一平面，手腕、手臂不要懸空?？梢杂靡粋€柔軟的手部軟枕墊高手腕，以減輕手腕壓力。移動鼠標時不要用腕力，要盡量靠臂力及手指，以減少手腕受力。

二、選用符合生物力學的鼠標。鼠標大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

三、每30分鐘休息一次。使用鼠標時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動一下手腕，防止關節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

四、鼠標高度與肘關節(jié)一致。使用鼠標時，鼠標的高度最好與肘關節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

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