大多數(shù)白領(lǐng)工作者習(xí)慣在午飯后,直接趴在桌子上午睡。半個(gè)小時(shí)醒來后,經(jīng)常感到手臂麻痹、視線模糊,頸椎酸痛。專家指出,趴著睡覺時(shí),頸椎長時(shí)間處于屈曲位,頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。經(jīng)常左偏、右偏或是長期低頭,使頸椎日積月累地偏移人體生理曲線,有可能誘發(fā)頸椎蛻變。
相對趴在桌上午睡,趁著坐車的時(shí)候打盹則受到大多數(shù)人的偏愛。但車上打盹,則更讓頸椎處于危險(xiǎn)的境界。這是由于在車上打盹時(shí),人的脖子缺乏支撐,全靠肌腱的牽拉來保持姿勢。由于在睡眠狀態(tài)下頸椎比較奧脆弱,一個(gè)急剎車就會讓頸椎受到損傷、錯(cuò)位,甚至還可能損傷神經(jīng)。
如何保護(hù)頸椎呢?
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長,下班還要坐車或是開車,一天“坐”的時(shí)間就會特別長,頸椎病就這樣“坐”出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放松。
2、緩解疼痛不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急,因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。
通常來說,熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。
3、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。
4、少用電腦多運(yùn)動(dòng)
在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個(gè)部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動(dòng),對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動(dòng)了全身,還非常具有針對性。
5、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時(shí)候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作來保養(yǎng)頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側(cè)展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
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