椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個(gè)小時(shí)都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，所以難免會(huì)出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢？下面小編給大家?guī)?lái)兩個(gè)解決方案。

導(dǎo)致腰疼的5大原因：

1、長(zhǎng)期穿高跟鞋

長(zhǎng)期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

2、腰肌勞損

身體過(guò)度疲勞，不正常的站、坐姿勢(shì)等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

3、外感

因?yàn)殚L(zhǎng)期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。

4、內(nèi)傷

生育過(guò)多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。

5、腰椎間盤突出

該病是青壯年女性腰痛的常見(jiàn)病因。多由于腰部受傷、長(zhǎng)期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

如何緩解腰痛

一、隔段時(shí)間起身溜達(dá)可緩解腰疼

辦公族應(yīng)每隔1-2小時(shí)站起來(lái)休息一下，倒杯水，去個(gè)廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對(duì)于多數(shù)人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天快步走半小時(shí)，2-3個(gè)月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過(guò)程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時(shí)長(zhǎng)期處于過(guò)度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過(guò)這一拉伸動(dòng)作得以平衡。除非腰部受過(guò)重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無(wú)害。

久坐腰酸怎么辦

　　一提到上班，除了坐著工作還是坐著工作，尤其是坐辦公室的OL們，除了上個(gè)噓噓走動(dòng)外，是不是鮮少會(huì)起來(lái)走走動(dòng)動(dòng)啊?常常坐久了之后，一站起來(lái)就腰酸背痛，嚴(yán)重的時(shí)候哪怕是坐著也一樣痛，一動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)就咔咔響!直嘆是年紀(jì)大了。久坐腰酸是什么原因呢，該怎么來(lái)緩解腰酸的癥狀呢，我來(lái)給你支招。

　　 久坐腰酸的原因

　　腰部肌肉力量弱

　　長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)比較差，腰部肌肉力量弱，長(zhǎng)期久坐易勞累疼痛，此種情況平時(shí)多進(jìn)行一些體育鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量是可以改善的。

　　腰部有舊傷

　　長(zhǎng)期久坐，身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài)，如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等，坐久了導(dǎo)致腰部過(guò)度勞累，會(huì)感覺(jué)到腰部疼痛。

　　腰部肌肉痙攣

　　坐時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)腰疼考慮是因?yàn)檠考∪獐d攣導(dǎo)致，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間腰部一個(gè)姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張，出現(xiàn)肌肉勞損，長(zhǎng)期如此，可以引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　腰椎間盤突出是常見(jiàn)的辦公室疾病，長(zhǎng)期久坐，腰部要長(zhǎng)時(shí)間承受上半身的重量，加上長(zhǎng)期處在同一個(gè)姿勢(shì)，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

　　 久坐腰酸怎么辦

　　改變坐姿

　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

　　活動(dòng)腰部

　　條件允許的上班族可以偶爾起身活動(dòng)腰部，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力，促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，放松腰部肌肉。

　　簡(jiǎn)單拉伸操

　　長(zhǎng)期坐著，導(dǎo)致腰痛可以利用工作間隙，休息時(shí)間做一個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸操，緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下：

　　1、將雙腿盤到椅子上，像日本人那樣保持正坐的姿勢(shì)，拉伸背肌，雙手向后交握后拉伸，做擴(kuò)胸操;

　　2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運(yùn)動(dòng);

　　3、保持盤腿姿勢(shì)，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅(jiān)持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅(jiān)持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

　　熱敷腰部

　　坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾熱敷腰部，熱敷能消炎止痛，而且可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解腰部疼痛不適。

　　按揉腰部

　　簡(jiǎn)單的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰酸不適。

　　1、取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

　　2、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

　　引體向上

　　條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。如果做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。

　　中醫(yī)治療

　　長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處于緊張強(qiáng)直狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，極易導(dǎo)致頸腰椎病的發(fā)生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病變，屬于無(wú)菌性癥狀，一般的打針吃藥無(wú)法消除無(wú)菌性炎癥，建議采用中醫(yī)保守治療法治療。

　 　如何防止坐久腰酸

　　使用正確的坐姿

　　很多時(shí)候腰部疼痛是由于坐姿不正確，加重了腰部負(fù)擔(dān)引起，所以正確的坐姿異常作用，建議在坐下時(shí)將屁股向后再挪動(dòng)3厘米，這樣可正確調(diào)整骨盤的位置，骨盤立起來(lái)才能保持挺拔正確的坐姿。

　　經(jīng)?；顒?dòng)腰部

　　坐久了腰疼主要是由于腰部活動(dòng)少，血液流通不暢，肌肉勞累所致，因此經(jīng)常對(duì)腰部進(jìn)行熱敷和按摩，可以有效促進(jìn)腰部血液流通，緩解肌肉酸痛，多活動(dòng)一下腰部，可以預(yù)防預(yù)防腰部疼痛。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量平日里多多進(jìn)行也一些 戶外運(yùn)動(dòng) ，鍛煉全身肌肉，加強(qiáng)腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。

　　避免食用寒性食物

　　坐久了容易腰痛的人，平日飲食要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。

　　中藥調(diào)理

　　對(duì)腰疼持續(xù)不斷者，可常服一些固腎壯腰的中成藥，如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等，可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用。

坐久了腰疼怎么辦，如何緩解

首先呢，我們應(yīng)該知道腰疼是一個(gè)比較廣泛的概念，引起腰疼的原因是很多的，像題主說(shuō)到的這種坐久了腰疼的情況，一般出現(xiàn)在辦公室上班的白領(lǐng)身上，這些人群長(zhǎng)時(shí)間一坐一整天，坐的時(shí)間長(zhǎng)了以后難免會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況。這是為什么呢？

原因很多，第1種就是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐導(dǎo)致我們?nèi)狈σ欢ǖ倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，身體素質(zhì)就會(huì)相對(duì)差一些，這樣來(lái)說(shuō)我們的腰部肌肉力量就相對(duì)薄弱，長(zhǎng)時(shí)間久坐自然就會(huì)感到疼痛，如果是這種情況的話，我們只要平時(shí)多多進(jìn)行體育鍛煉，就可以提高腰部肌肉的力量，就可以腰疼得到緩解了。

然后就是因?yàn)槲覀冮L(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，讓身體處在高負(fù)荷的狀態(tài)下，曾經(jīng)腰部患有損傷或者是腰肌勞損，又或者是腰部有本來(lái)的疾病的話，也會(huì)感到腰痛，這種情況就需要我們尊聽(tīng)醫(yī)囑配合醫(yī)生進(jìn)行治療了。

還有可能是因?yàn)槲覀?strong>長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)坐在那里，導(dǎo)致我們腰部肌肉的痙攣緊張從而出現(xiàn)了損傷肌肉的情況，對(duì)付這種情況呢，我們就需要經(jīng)常性的起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓身體得到充分的放松。

最后還有一種情況是比較多發(fā)的，那就是辦公室人群，因?yàn)?strong>長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前坐在椅子上工作，容易患上腰椎間盤突出，椎間盤的纖維環(huán)被破壞，導(dǎo)致髓核組織突出，神經(jīng)被壓迫，從而我們的腰部產(chǎn)生疼痛感。這種情況是比較難解決的，如果實(shí)在是疼得不得了的話，就需要回家長(zhǎng)時(shí)間調(diào)理了，最重要的還是不要讓自己的腰部過(guò)得太累呢，然后平時(shí)要多聽(tīng)醫(yī)生的話，畢竟醫(yī)生才是最專業(yè)的。

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