近些年在臨床上,我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來越多,工作勞累和長時間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢不當就會造成落枕,而反復(fù)的落枕就會演變成慢性頸椎病。
那么如何預(yù)防頸椎病呢?
1、保證正確的坐姿,盡可能保持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。睡覺時不可俯著睡,枕頭不可過高、過硬或過平。枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
2、避免和減少急性損傷,如避免抬重物、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等。
3、防風寒、潮濕,避免午夜、凌晨洗澡或受風寒吹襲。特別要避免空調(diào)冷風直吹頸肩部肌肉,注意保暖防寒。風寒容易使頸部局部血管收縮,血流速度降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。
4、改正不良的姿勢,減少頸部肌肉勞損,每低頭或仰頭1小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次,每次不少于25分鐘的鍛煉。
5、長期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
推薦兩套簡單易學(xué)頸椎保健操
頸椎健康操第一套:
1、頭向兩邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,來回10次。 2、低頭向下望,再向上望,來回10次。 3、面向前,側(cè)頭,耳朵盡量貼向肩,來回10次 4、面向前,收入下巴,維持10秒,然后放松,重復(fù)10次。 5、手指交叉放于后腦,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。 6、手指交叉放于前額,手與頭用力維持5秒,重復(fù)10次。 7、繞肩運動,前后各10次。 8、低垂手臂,肩向前打圈10次,再向后打圈10次。 9、縮起脖頸,維持5秒,放松,重復(fù)10次。
頸椎健康操第二套:
雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭 時間:每小時進行一次,動作堅持三十秒,一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操,同事也不覺得你的動作奇怪,還以為你在思考問題!而其實你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉,放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。
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