生活的長期的壓力導致慢性疾病,如多發(fā)性硬化癥,會導致沮喪,憤怒,絕望,沮喪。尤其是女人更容易抑郁,并有充分的理由:她們面臨許多壓力。
為了更好地應對疾病,重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力,然后采取措施來減少你的壓力。
壓力的征兆是什么?
發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力:
· 情感的征兆包括:憤怒,無法集中注意力,徒勞的擔心,悲傷,和頻繁的情緒波動。
· 物理警告信號包括駝背的姿勢,手心出汗,慢性疲勞,體重增加或減少。
· 行為的征兆包括:反應過度,行事沖動,使用酒精或毒品,破壞與周圍人的關(guān)系。
我能做些什么來減輕壓力呢?
· 保持積極的態(tài)度。
· 接受,你不能控制的事件。
· 自信,而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒,好斗,或被動。
· 學習放松技巧(見下文)。
· 定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫(yī)生在開始一項鍛煉計劃。
· 均衡的飲食。
· 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。
· 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。
我怎樣才能學會放松呢?
有許多的練習,你可以做什么來放松。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放松,聽放松的音樂,你還可以試試下面列出。
首先,確保你有:
1。 一個安靜的位置,是不受干擾的
2。 一個舒適的體位,或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。
3。 一個好的心態(tài)。,試圖阻止擔憂和分散的思想。
兩分鐘的放松:把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸,慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域,放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。(停止任何引起疼痛的動作。)轉(zhuǎn)動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?;貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣,慢慢呼出。
心靈放松:閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時,默默地對自己說話,短字如“和平”或短語,如“我感覺安靜?!崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇,輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。
深呼吸放松:想象你的肚臍下方,呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部,然后讓它,就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸,你應該感到更放松。
1、學會放松。多參加娛樂活動,做瑜伽、散步、聽音樂、看電影等,以釋放壓力。
2、學會安排時間。盡量不要在短時間內(nèi)完成大量工作,可以把工作和休息安排合理,每天留出一定時間來調(diào)節(jié)情緒。
3、學會正確的面對壓力。不要把壓力憋在心里,要放松心態(tài),對困難和挑戰(zhàn)保持樂觀,堅持到最后。
4、學會合理放松。多運動,多接觸自然,同時還可以嘗試一些放松技巧,如深呼吸、身體掃描、虛擬現(xiàn)實等。
5、學會傾訴??梢韵蛏磉叺呐笥鸭胰藘A訴,讓他們幫助你分擔一些壓力,也可以嘗試去看心理咨詢師。
大學生學習壓力大,下面我作為一名大四學生就給大家講講如何釋放壓力。
轉(zhuǎn)移注意力
你可以閱讀一些有趣的小說,書籍,看一些你喜歡的,或者新的電影電視劇。做一些你覺得有趣好玩的事。再或者,計劃一場旅行,策劃一次活動等等。做一些事,來轉(zhuǎn)移自己的注意力,注意哦,做的事一定要選擇好,盡量做那些讓你感到輕松愉悅的。這能讓你在放松的時候充充電,讓你有足夠的動力去承擔壓力,讓你有確切的方式去釋放壓力
發(fā)泄
這里呢就是推薦你去做一些會讓自己精疲力盡的事。比如我試過的感覺行之有效的就是跑步,這個方法呢,也是很多人所提倡的,有效的。如果不想跑步呢,還有打籃球,踢足球,以及更有效的拳擊,打沙袋等。這些東西都是能讓你酣暢淋漓的釋放壓力的。不過呢,感覺有點治標不治本,用多了。效果會變差的。
尋求傾訴對象,得到安慰
這個時候,就體現(xiàn)出女(男)朋友滴重要性啦,感覺壓力大,找她(他)傾訴一波,讓她(他)來開導你,幫助你,是多么舒坦的一件事。當然啦,不一定要男女朋友的啦,正常的好朋友,親戚,父母等,都是可以的嘛。心中有不暢快的地方,吐露出來,也是能釋放壓力的。
享受壓力,體驗壓力的快樂。這終究是一個現(xiàn)實的社會,它的殘酷會給初入社會的人當頭一棒。
總之,大學四年,可謂是最后四年的適應期,我們可以自己去嘗試社會的現(xiàn)實,而不用品嘗社會的殘酷。我們可以在學習知識的同時提升自己在社會上的各項能力。所以說,大學四年中,大學生,就應該有壓力,要考慮到自己的未來,要考慮到國家,社會的未來!
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