壓力大危害大-如何正確放松？

壓力大危害大-如何正確放松？

生活的長期的壓力導致慢性疾病，如多發(fā)性硬化癥，會導致沮喪，憤怒，絕望，沮喪。尤其是女人更容易抑郁，并有充分的理由：她們面臨許多壓力。

為了更好地應對疾病，重要的是要學習如何管理壓力。第一步是認識壓力，然后采取措施來減少你的壓力。

壓力的征兆是什么？

發(fā)出身體、情感和行為的征兆壓力：

· 情感的征兆包括：憤怒，無法集中注意力，徒勞的擔心，悲傷，和頻繁的情緒波動。

· 物理警告信號包括駝背的姿勢，手心出汗，慢性疲勞，體重增加或減少。

· 行為的征兆包括：反應過度，行事沖動，使用酒精或毒品，破壞與周圍人的關(guān)系。

我能做些什么來減輕壓力呢？

· 保持積極的態(tài)度。

· 接受，你不能控制的事件。

· 自信，而不是咄咄逼人。不要為了維護你的感受、看法或信仰而變得憤怒，好斗，或被動。

· 學習放松技巧（見下文）。

· 定期鍛煉。你的身體可以對抗壓力更好的配合時。跟你的醫(yī)生在開始一項鍛煉計劃。

· 均衡的飲食。

· 休息和睡眠。你的身體需要時間來從壓力事件中恢復過來。

· 不要依賴酒精或藥物來減輕壓力。

我怎樣才能學會放松呢？

有許多的練習，你可以做什么來放松。這些運動包括呼吸、肌肉和精神放松，聽放松的音樂，你還可以試試下面列出。

首先，確保你有：

1。 一個安靜的位置，是不受干擾的

2。 一個舒適的體位，或者靠在椅子或沙發(fā)坐著。

3。 一個好的心態(tài)。，試圖阻止擔憂和分散的思想。

兩分鐘的放松：把你的想法轉(zhuǎn)化成身體的放松和你的呼吸。做幾次深呼吸，慢慢呼氣。用精神掃描你的身體。注意感到緊張和局促的區(qū)域，放松這些區(qū)域。轉(zhuǎn)動你的頭用一個平穩(wěn)的圓周運動一次或兩次。（停止任何引起疼痛的動作。）轉(zhuǎn)動肩膀向前和向后好幾次了。讓你所有的肌肉完全放松?；貞浻淇斓南肓藥酌腌?。再深吸一口氣，慢慢呼出。

心靈放松：閉上你的眼睛。通常通過鼻子呼吸。當你呼氣時，默默地對自己說話，短字如“和平”或短語，如“我感覺安靜?！崩^續(xù)10分鐘。如果你的思緒連篇，輕輕提醒自己去思考你的呼吸和你選擇的單詞或短語。讓你的呼吸變得緩慢而穩(wěn)定。

深呼吸放松：想象你的肚臍下方，呼吸到腹部充滿空氣。讓空氣填滿你的腹部，然后讓它，就像放空一個氣球一樣。經(jīng)過每一個漫長而緩慢的呼吸，你應該感到更放松。

壓力大怎么緩解最有效？

1、學會放松。多參加娛樂活動，做瑜伽、散步、聽音樂、看電影等，以釋放壓力。
2、學會安排時間。盡量不要在短時間內(nèi)完成大量工作，可以把工作和休息安排合理，每天留出一定時間來調(diào)節(jié)情緒。
3、學會正確的面對壓力。不要把壓力憋在心里，要放松心態(tài)，對困難和挑戰(zhàn)保持樂觀，堅持到最后。
4、學會合理放松。多運動，多接觸自然，同時還可以嘗試一些放松技巧，如深呼吸、身體掃描、虛擬現(xiàn)實等。
5、學會傾訴?？梢韵蛏磉叺呐笥鸭胰藘A訴，讓他們幫助你分擔一些壓力，也可以嘗試去看心理咨詢師。

大學生怎樣釋放壓力

大學生學習壓力大，下面我作為一名大四學生就給大家講講如何釋放壓力。

轉(zhuǎn)移注意力

你可以閱讀一些有趣的小說，書籍，看一些你喜歡的，或者新的電影電視劇。做一些你覺得有趣好玩的事。再或者，計劃一場旅行，策劃一次活動等等。做一些事，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，注意哦，做的事一定要選擇好，盡量做那些讓你感到輕松愉悅的。這能讓你在放松的時候充充電，讓你有足夠的動力去承擔壓力，讓你有確切的方式去釋放壓力
發(fā)泄

這里呢就是推薦你去做一些會讓自己精疲力盡的事。比如我試過的感覺行之有效的就是跑步，這個方法呢，也是很多人所提倡的，有效的。如果不想跑步呢，還有打籃球，踢足球，以及更有效的拳擊，打沙袋等。這些東西都是能讓你酣暢淋漓的釋放壓力的。不過呢，感覺有點治標不治本，用多了。效果會變差的。

尋求傾訴對象，得到安慰

這個時候，就體現(xiàn)出女（男）朋友滴重要性啦，感覺壓力大，找她（他）傾訴一波，讓她（他）來開導你，幫助你，是多么舒坦的一件事。當然啦，不一定要男女朋友的啦，正常的好朋友，親戚，父母等，都是可以的嘛。心中有不暢快的地方，吐露出來，也是能釋放壓力的。
享受壓力，體驗壓力的快樂。這終究是一個現(xiàn)實的社會，它的殘酷會給初入社會的人當頭一棒。

總之，大學四年，可謂是最后四年的適應期，我們可以自己去嘗試社會的現(xiàn)實，而不用品嘗社會的殘酷。我們可以在學習知識的同時提升自己在社會上的各項能力。所以說，大學四年中，大學生，就應該有壓力，要考慮到自己的未來，要考慮到國家，社會的未來！

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