亞健康即指非病非健康狀態(tài),如果這種狀態(tài)不能及時(shí)得到糾正,非常容易引起多種器質(zhì)性疾病的出現(xiàn),使健康遭受到更大的傷害。因此,大家在日常生活中要重視保健工作,養(yǎng)成定時(shí)喝水、勤于鍛煉的好習(xí)慣。這對(duì)維持人體健康,遠(yuǎn)離亞健康有著特殊的作用。
護(hù)理亞健康人群的八大策略
1、每天6-8杯水
水是生命之源,多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮,使含氮廢物無(wú)法排出,長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。
2、每天1杯奶
營(yíng)養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。
3、每天1-2個(gè)水果
水果有“三寶”:維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維,對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間或睡前一小時(shí)吃,這可避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
4、稱(chēng)體重
體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營(yíng)養(yǎng)評(píng)定指標(biāo),可從總體上反映人體的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況,是營(yíng)養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)。
5、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng),這絕不是一句空話。早一日開(kāi)始運(yùn)動(dòng),早一日擁有健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無(wú)固定,或清晨、或黃昏,只要你方便。運(yùn)動(dòng)的形式并無(wú)強(qiáng)求,或跑步、或打球,只要你喜歡。
6、全面查體
一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要,它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病,為治療贏得寶貴的時(shí)間;或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素,使我們能防患未然,降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù),記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存:血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
7、戒煙
吸煙,絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí),吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病,是危害人類(lèi)生命的第一殺手。其實(shí)最無(wú)辜的還有吸煙者周?chē)挠H人、朋友們,他們的被動(dòng)吸煙損害可能比吸煙本身還大。
8、戒酒
總的來(lái)看,酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降,影響正常進(jìn)食,以致發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能,1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長(zhǎng)期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化;引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn);增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。白酒中的有毒成分甲醇會(huì)直接損害末梢神經(jīng),導(dǎo)致各類(lèi)神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒,建議飲低度紅葡萄酒,有研究表明,適度飲用低度紅葡萄酒,對(duì)預(yù)防心血管疾病或許有益。
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