護(hù)理亞健康人群的八大策略

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，如果這種狀態(tài)不能及時(shí)得到糾正，非常容易引起多種器質(zhì)性疾病的出現(xiàn)，使健康遭受到更大的傷害。因此，大家在日常生活中要重視保健工作，養(yǎng)成定時(shí)喝水、勤于鍛煉的好習(xí)慣。這對(duì)維持人體健康，遠(yuǎn)離亞健康有著特殊的作用。

護(hù)理亞健康人群的八大策略

1、每天6-8杯水

水是生命之源，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要溶解在水中才能被吸收利用。多飲水有防治心、腦血管疾病的發(fā)生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無(wú)法排出，長(zhǎng)此以往對(duì)身體不利。切記養(yǎng)成定時(shí)喝水的好習(xí)慣。

2、每天1杯奶

營(yíng)養(yǎng)學(xué)界一直呼吁“為全民健康加杯奶”。奶類(lèi)除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源。

3、每天1-2個(gè)水果

水果有“三寶”：維生素、無(wú)機(jī)鹽和膳食纖維，對(duì)維持人體健康起著特殊的作用。每日進(jìn)食1-2個(gè)水果是健康必需。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間或睡前一小時(shí)吃，這可避免一次性攝入過(guò)多的碳水化合物而使胰腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

4、稱(chēng)體重

體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。體重是歷史上沿用已久并且目前仍是最主要的營(yíng)養(yǎng)評(píng)定指標(biāo)，可從總體上反映人體的營(yíng)養(yǎng)和健康狀況，是營(yíng)養(yǎng)評(píng)定中最簡(jiǎn)單、直接而又可靠的指標(biāo)。

5、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這絕不是一句空話。早一日開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，早一日擁有健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間并無(wú)固定，或清晨、或黃昏，只要你方便。運(yùn)動(dòng)的形式并無(wú)強(qiáng)求，或跑步、或打球，只要你喜歡。

6、全面查體

一年一次的全面查體對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要，它可以早期發(fā)現(xiàn)疾病，為治療贏得寶貴的時(shí)間；或發(fā)現(xiàn)引發(fā)疾病的危險(xiǎn)因素，使我們能防患未然，降低很多種疾病的發(fā)生率。查體記錄是每個(gè)人都要悉心保存的重要數(shù)據(jù)，記錄以下查體數(shù)據(jù)并妥善保存：血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。

7、戒煙

吸煙，絕對(duì)要禁止。眾多醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，吸煙可導(dǎo)致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類(lèi)生命的第一殺手。其實(shí)最無(wú)辜的還有吸煙者周?chē)挠H人、朋友們，他們的被動(dòng)吸煙損害可能比吸煙本身還大。

8、戒酒

總的來(lái)看，酒精對(duì)人體的影響是弊多利少。飲酒可導(dǎo)致食欲下降，影響正常進(jìn)食，以致發(fā)生各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏。酒精含有高熱能，1克酒精可以產(chǎn)生7千卡的熱量。長(zhǎng)期飲酒還可能使血脂水平升高、動(dòng)脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發(fā)生的危險(xiǎn)；增加患高血壓、中風(fēng)等危險(xiǎn)。白酒中的有毒成分甲醇會(huì)直接損害末梢神經(jīng)，導(dǎo)致各類(lèi)神經(jīng)系統(tǒng)疾患。如一定要飲酒，建議飲低度紅葡萄酒，有研究表明，適度飲用低度紅葡萄酒，對(duì)預(yù)防心血管疾病或許有益。

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