熬夜比你想象中更可怕

現(xiàn)在電子產(chǎn)品大快速發(fā)展給人們的生活帶來了極大的便利，但是卻對 健康 造成了一些威脅，其實這些電子產(chǎn)品本身對健康的威脅是有限的，更大的威脅來自于人們使用這些電子產(chǎn)品的不正確的方法，因為有了這些電子產(chǎn)品，讓更多的人迷戀上他們，而因此沉迷其中甚至茶飯不思，通宵熬夜，結(jié)果，導(dǎo)致了健康上出現(xiàn)很多問題。

熬夜到凌晨4點 24歲小伙中風(fēng)！

近日，網(wǎng)上一篇報道，一個25歲的小伙子天亮之時突然感覺自己的四肢不能動，這個之前他一直坐在床上玩手機，也是準(zhǔn)備下去洗漱 睡覺 ，但是腿卻不聽使喚了，結(jié)果過于用力，整個人就摔倒在地上，驚動了其他的室友，把他緊急的送到 醫(yī)院 進行救治，還好接受了緊急救治現(xiàn)在活動能力已接近正常。

熬夜比你想象中可怕

1、誘發(fā)心腦血管疾?。喊疽箷r人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

2、奪走好視力：熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

3、失眠抑郁：熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

4、皮膚嚴(yán)重傷害：不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

5、導(dǎo)致高血壓甚至猝死：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師丁建東：有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致猝死。

6、更易患癌癥：醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥，以胰腺癌為例，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細胞是在細胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。

3招應(yīng)對熬夜傷

1、循序漸進

其實，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，這樣“高效率”地改變作息規(guī)律，是對生物鐘影響最大的。因此，需要維持生物鐘的相對穩(wěn)定，避免作息時間突然變化很大，應(yīng)當(dāng)循序漸進地調(diào)整。

2、調(diào)暗光線

正如上所言，褪黑素是受到生物節(jié)律影響最明顯的激素，分泌時間大約從晚8點到凌晨2點，10~12點左右到達高峰。其分泌量主要受到光照的影響。因此，如果要選擇熬夜，則在此期間適當(dāng)調(diào)暗光照，如關(guān)掉吊燈，同時避免只開屏幕，而要使用臺燈。

3、不超過凌晨2點

很多朋友都會有所體驗：十一二點如果不睡，就得等到兩三點才能睡著了。其實，這跟褪黑素的分泌有關(guān)。在褪黑素高峰過后1到2小時，就很快能夠睡著，且睡眠質(zhì)量相對較好。因此，建議大家熬夜不超過凌晨2點，到時間上床睡覺，對第二天的影響不會太大。

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