常做這幾點(diǎn)可以讓你精力充沛

每天為了工作、生活奔波勞累，加班加點(diǎn)，通宵熬夜，身體難免不會(huì)出現(xiàn)疲憊，有種被掏空的感覺。不過你可不要不當(dāng)回事，傳說中的“過勞死”就是這樣慢慢積累來的。那么經(jīng)常出現(xiàn)這種情況你該怎么辦呢？

身體被掏空是怎么回事

（1）壓力是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征的主要因素；

（2）生理和心理原因使他們好勝心強(qiáng)而抗疲勞能力差；

（3）慢性疲勞綜合征癥狀太像感冒了，所以常不被重視。

青年人最容易中招

1、發(fā)病率高，達(dá)到25.6%，20歲~40歲之間的青年人患慢性疲勞綜合征比較多，男性多于女性。

2、發(fā)病人群集中，主要集中在IT、科研、金融、新聞媒體、公務(wù)員、廣告等行業(yè)。

3、患病時(shí)間長，大多數(shù)患者患病時(shí)間在一年半以上，其中30%左右的人有長達(dá)5年的疲勞感。

身體被掏空怎么辦

首先要使自己放松，舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人，可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市，到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光，不僅能緩解疲勞，而且能使人心胸開闊、心靈凈化，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。

放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運(yùn)動(dòng)，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。可以做簡單的保健操，隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位，要經(jīng)常做做按摩。

溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助，可以試試瑜珈功。國外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多，像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。體腦交替，是指體力活動(dòng)和腦力勞動(dòng)交替進(jìn)行。如腦力勞動(dòng)者工作一段時(shí)間后，可散步、做操或者活動(dòng)一下筋骨，有益于調(diào)理緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。體力勞動(dòng)者進(jìn)行棋類活動(dòng)、智力游戲，可以使肌肉得到休息，減緩腦力衰退。有人采用冷水浴和熱水浴交替的方法，對(duì)緩解體力和腦力的疲勞都很有效。

疲勞吃什么好

1、倭瓜油：富含不飽和脂肪酸、天然維生素和植物甾醇，對(duì)前列腺的初期腫脹有很好的抑制和緩解效果，能相應(yīng)的減輕由前列腺增生引起的排尿不暢問題，有一定的助興效果，適合用來烹飪、涼拌、生飲。也有研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)男性雄性禿有一定的改善效果。

2、蓮子：養(yǎng)心、安神、鎮(zhèn)靜，《神農(nóng)本草經(jīng)》中稱其：“主補(bǔ)中、養(yǎng)神、益力氣?！边m合神經(jīng)衰弱的人食用，益與糯米、芡實(shí)等搭配煮食。醫(yī)書《綱目》中有記載蓮子的藥效：交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，是十分好的益腎之物。

3、燕麥：對(duì)工作壓力大的上班族和創(chuàng)業(yè)者來說，燕麥可以在滿足飽腹感、提供能量的同時(shí)幫助保持健康體重不至于發(fā)胖，其磷、鐵、鈣等元素的含量均名列前茅，水溶性膳食纖維含量高，B族維生素可以幫助減輕繁重工作帶來的疲勞感。

4、水：男性飲水量普遍偏少，不利于腎臟尿液排毒，對(duì)膀胱和前列腺也會(huì)造成壓力，同時(shí)伴隨的長期久坐也會(huì)擠壓腰腹部，影響身體健康。如果單純喝水困難的話，可以選用茶飲，比如綠茶，抗癌輕身減肥；蒲公英茶，去火排毒保肝。

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