總是低頭玩手機-當(dāng)心出現(xiàn)微信脖

總是低頭玩手機-當(dāng)心出現(xiàn)微信脖

手機給我們的生活帶來了極大方便的同時，也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害。我們看手機的時候，都會有一個共同的動作：低頭，低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負荷。人體的頸椎一般是前曲的，有著生理的曲度，低頭后由于牽拉的作用，會促使頸椎變直，生理曲度消失。

低頭玩手機當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”

歐洲脊柱協(xié)會的研究資料顯示，一個人的頭部重約5 kg，當(dāng)其前傾看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量，換句話說，“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量，長此以往，就會引起頸椎的生理曲度的消失，甚至出現(xiàn)后曲。

因此歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警告稱：“簡訊脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病。而在中國，大部分手機用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上，所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也許更合適。

“微信脖”有哪些表現(xiàn)？

“手機脖”的表現(xiàn)是長時間使用電子設(shè)備后，出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬，以及頭痛、頭昏等表現(xiàn)，出現(xiàn)上述癥狀后，應(yīng)該及時停止使用手機等電子設(shè)備，活動頸椎，按摩放松頸部；如果長期以往，這些癥狀將會加重，可能會造成永久性的損害。

得了“微信脖”怎么辦？

聳肩

保持一個良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時候兩個肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

仰頸

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

每個動作重復(fù)3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險，使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。

前屈后伸

先深呼吸，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時使頸部后仰伸至最大限度，反復(fù)7～8次。

側(cè)屈

在深呼吸下進行，吸氣時頭部盡量向左偏歪，呼氣時頭部還原位；再吸氣時頭向右偏歪，呼氣時頭部還原位，反復(fù)7次～8次。

旋轉(zhuǎn)

先深呼吸，吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，反復(fù)2次～3次。

長期低頭玩手機，會使自己得頸椎炎嗎？為什么呢？

手機已經(jīng)成為年輕人生活中不可缺少的一部分。在現(xiàn)代社會，由于電腦、手機等電子設(shè)備的廣泛應(yīng)用，特別是孩子們逐漸開始不動聲色地長時間低頭，而且影響很早很深。即使是平時走路，也會沉浸在玩手機中。如果長時間下去，就會引起頸椎病。盡量控制玩手機的時間和次數(shù)。

經(jīng)常低頭玩手機看書，玩電腦會引起頸椎病，因為當(dāng)頭部增加頸椎的壓力時，頸椎曲度會發(fā)生變化，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)和頸椎間盤突出。對于嚴重的頸椎病患者，突然抬頭會使大腦暫時缺血，從而誘發(fā)惡心、頭暈。適當(dāng)?shù)刈驼?，減少低頭看書和使用手機的時間。如果你必須看，應(yīng)該與視線平行。工作一小時后，應(yīng)該站起來，伸展或移動脖子，以緩解頸椎的壓力。

長期久坐、低頭是頸椎病發(fā)病的重要原因之一。在當(dāng)今社會，由于需要長期在辦公桌前工作或現(xiàn)代人經(jīng)常坐著低頭玩手機，頸椎病的發(fā)病率會大大增加。長期低頭可導(dǎo)致頸椎生理曲度變直甚至后凸，頸椎會產(chǎn)生一系列骨質(zhì)增生、增生、肥大和韌帶鈣化或頸椎間盤突出。這些病變在早期可能只表現(xiàn)為頸部局部疼痛和僵硬，也就是局部型的頸椎病。

但經(jīng)過一段時間后，可能演變成其他類型的頸椎病。比如說椎間盤突出壓迫神經(jīng)根，就會出現(xiàn)一些上肢的癥狀，也就是所謂的根性病變，如果壓迫到恒口的椎動脈或者刺激到前面的交感神經(jīng)。分別引起椎動脈型頸椎病和交感神經(jīng)型頸椎病，所以這種誘發(fā)頸椎病的因素應(yīng)盡快去除，如患頸椎病應(yīng)盡快治療。

預(yù)防可以做功能鍛煉，恢復(fù)正常的頸椎前曲?？梢宰鲞\動，如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏，這些運動都可以。也可以到醫(yī)院直接咨詢醫(yī)生，減少頸椎病的發(fā)生。年輕人不應(yīng)該把自己的身體當(dāng)作消耗品。他們應(yīng)該從小就好好愛護自己的身體，保護自己的脖子和腰椎。具體方法是：平時要選擇合適的枕頭、鞋子；上班族要調(diào)整坐姿，使用合適的坐墊；加強鍛煉，適當(dāng)運動；不要長時間低頭玩電腦、手機等電子產(chǎn)品。

低頭族的危害有哪些呢

1、傷眼睛。

長時間直視屏幕會使眼部遭受強烈的刺激，引發(fā)眼部肌肉疲勞，視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機，更容易導(dǎo)致近視，嚴重的會誘發(fā)干眼癥、白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病，甚至可能引發(fā)黃斑部水腫，導(dǎo)致眼睛永久性傷害。

2、損頸椎。

長期低頭玩手機的人，頸部肌肉無法得到休息，頸部神經(jīng)和血管也會受到擠壓，長此以往引起頸椎的退行性病變。

3、引起手指肌腱炎。

大拇指常常彎曲導(dǎo)致肌腱疲勞，引起肌腱受損，從而導(dǎo)致大拇指難以彎曲。

4、自律神經(jīng)失調(diào)。

長時間低頭可引起自律神經(jīng)失調(diào)，造成失眠，久而久之影響腦神經(jīng)。其次，過度依賴手機還會造成心理上的認知和情緒問題，出現(xiàn)焦慮和沮喪，導(dǎo)致社交能力退化。

5、極易誘發(fā)意外事故。

低頭族除了對自身健康有不良影響外，還容易導(dǎo)致交通事故，危及自己和他人。

擴展資料：

相關(guān)事件

1、2016年10月29日凌晨零時許，湖北武漢的雨夜，一名小伙邊走路邊看手機，被身后小車撞倒，不幸身亡，民警趕到時，他的手機里還在播放電視劇。

2、2016年國慶長假期間，蘇女士邊走路邊接發(fā)短信，不慎跌倒，手機正戳中右眼，造成右眼破裂，無奈被迫摘除眼球。

3、2016年8月7日凌晨，湖南籍男子龍某在中山大涌鎮(zhèn)環(huán)鎮(zhèn)路嵐田路段邊走路邊看手機時，沒有注意到對向車輛，結(jié)果被一輛小型面包車撞倒，當(dāng)場身亡。

4、2015年12月29日晚，28歲的王某一邊玩手機，一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。她經(jīng)過的河道約四五米寬，水面距離路面不足1米，周遭都沒有欄桿阻隔。因為她一直在看手機，沒注意到河，一下掉了進去，再也沒上來。

參考資料來源：人民網(wǎng)-“低頭族”危機四伏

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/202722.html.

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