手機給我們的生活帶來了極大方便的同時,也給我們的健康帶來了潛在的危害——比如對頸椎的損害。我們看手機的時候,都會有一個共同的動作:低頭,低頭會使得頸部肌肉承受著更大的負荷。人體的頸椎一般是前曲的,有著生理的曲度,低頭后由于牽拉的作用,會促使頸椎變直,生理曲度消失。
低頭玩手機當(dāng)心出現(xiàn)“微信脖”
歐洲脊柱協(xié)會的研究資料顯示,一個人的頭部重約5 kg,當(dāng)其前傾看手機等電子設(shè)備時,通常呈60°角,那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25 kg以上的重量,換句話說,“低頭一族”會使頸椎承受正常時候5倍的重量,長此以往,就會引起頸椎的生理曲度的消失,甚至出現(xiàn)后曲。
因此歐洲脊柱協(xié)會發(fā)出警告稱:“簡訊脖”(Texting Neck)是新一代的全球性疾病。而在中國,大部分手機用戶主要都會把時間花在微信和朋友圈上,所以叫“微信脖”(WeChat Neck)也許更合適。
“微信脖”有哪些表現(xiàn)?
“手機脖”的表現(xiàn)是長時間使用電子設(shè)備后,出現(xiàn)頸部不舒服、疼痛、僵硬,以及頭痛、頭昏等表現(xiàn),出現(xiàn)上述癥狀后,應(yīng)該及時停止使用手機等電子設(shè)備,活動頸椎,按摩放松頸部;如果長期以往,這些癥狀將會加重,可能會造成永久性的損害。
得了“微信脖”怎么辦?
聳肩
保持一個良好的站姿,軀干正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。
保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重復(fù)20次,但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌,就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
仰頸
仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反,可放松頸椎后方肌群,拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。
每個動作重復(fù)3次,可以利用運動的慣性增加運動幅度,同時又不會增加肌肉拉傷風(fēng)險,使康復(fù)鍛煉變得高效而且安全。
前屈后伸
先深呼吸,吸氣時頸部盡量前屈,呼氣時使頸部后仰伸至最大限度,反復(fù)7~8次。
側(cè)屈
在深呼吸下進行,吸氣時頭部盡量向左偏歪,呼氣時頭部還原位;再吸氣時頭向右偏歪,呼氣時頭部還原位,反復(fù)7次~8次。
旋轉(zhuǎn)
先深呼吸,吸氣時使頭頸部盡量向左側(cè)旋轉(zhuǎn),然后再如此向右側(cè)旋轉(zhuǎn),反復(fù)2次~3次。
手機已經(jīng)成為年輕人生活中不可缺少的一部分。在現(xiàn)代社會,由于電腦、手機等電子設(shè)備的廣泛應(yīng)用,特別是孩子們逐漸開始不動聲色地長時間低頭,而且影響很早很深。即使是平時走路,也會沉浸在玩手機中。如果長時間下去,就會引起頸椎病。盡量控制玩手機的時間和次數(shù)。
經(jīng)常低頭玩手機看書,玩電腦會引起頸椎病,因為當(dāng)頭部增加頸椎的壓力時,頸椎曲度會發(fā)生變化,導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)和頸椎間盤突出。對于嚴重的頸椎病患者,突然抬頭會使大腦暫時缺血,從而誘發(fā)惡心、頭暈。適當(dāng)?shù)刈驼?,減少低頭看書和使用手機的時間。如果你必須看,應(yīng)該與視線平行。工作一小時后,應(yīng)該站起來,伸展或移動脖子,以緩解頸椎的壓力。
長期久坐、低頭是頸椎病發(fā)病的重要原因之一。在當(dāng)今社會,由于需要長期在辦公桌前工作或現(xiàn)代人經(jīng)常坐著低頭玩手機,頸椎病的發(fā)病率會大大增加。長期低頭可導(dǎo)致頸椎生理曲度變直甚至后凸,頸椎會產(chǎn)生一系列骨質(zhì)增生、增生、肥大和韌帶鈣化或頸椎間盤突出。這些病變在早期可能只表現(xiàn)為頸部局部疼痛和僵硬,也就是局部型的頸椎病。
但經(jīng)過一段時間后,可能演變成其他類型的頸椎病。比如說椎間盤突出壓迫神經(jīng)根,就會出現(xiàn)一些上肢的癥狀,也就是所謂的根性病變,如果壓迫到恒口的椎動脈或者刺激到前面的交感神經(jīng)。分別引起椎動脈型頸椎病和交感神經(jīng)型頸椎病,所以這種誘發(fā)頸椎病的因素應(yīng)盡快去除,如患頸椎病應(yīng)盡快治療。
預(yù)防可以做功能鍛煉,恢復(fù)正常的頸椎前曲??梢宰鲞\動,如游泳、打羽毛球、放風(fēng)箏,這些運動都可以。也可以到醫(yī)院直接咨詢醫(yī)生,減少頸椎病的發(fā)生。年輕人不應(yīng)該把自己的身體當(dāng)作消耗品。他們應(yīng)該從小就好好愛護自己的身體,保護自己的脖子和腰椎。具體方法是:平時要選擇合適的枕頭、鞋子;上班族要調(diào)整坐姿,使用合適的坐墊;加強鍛煉,適當(dāng)運動;不要長時間低頭玩電腦、手機等電子產(chǎn)品。
1、傷眼睛。
長時間直視屏幕會使眼部遭受強烈的刺激,引發(fā)眼部肌肉疲勞,視力下降。尤其在昏暗的環(huán)境下長時間玩手機,更容易導(dǎo)致近視,嚴重的會誘發(fā)干眼癥、白內(nèi)障、青光眼、視網(wǎng)膜病變等疾病,甚至可能引發(fā)黃斑部水腫,導(dǎo)致眼睛永久性傷害。
2、損頸椎。
長期低頭玩手機的人,頸部肌肉無法得到休息,頸部神經(jīng)和血管也會受到擠壓,長此以往引起頸椎的退行性病變。
3、引起手指肌腱炎。
大拇指常常彎曲導(dǎo)致肌腱疲勞,引起肌腱受損,從而導(dǎo)致大拇指難以彎曲。
4、自律神經(jīng)失調(diào)。
長時間低頭可引起自律神經(jīng)失調(diào),造成失眠,久而久之影響腦神經(jīng)。其次,過度依賴手機還會造成心理上的認知和情緒問題,出現(xiàn)焦慮和沮喪,導(dǎo)致社交能力退化。
5、極易誘發(fā)意外事故。
低頭族除了對自身健康有不良影響外,還容易導(dǎo)致交通事故,危及自己和他人。
擴展資料:
相關(guān)事件
1、2016年10月29日凌晨零時許,湖北武漢的雨夜,一名小伙邊走路邊看手機,被身后小車撞倒,不幸身亡,民警趕到時,他的手機里還在播放電視劇。
2、2016年國慶長假期間,蘇女士邊走路邊接發(fā)短信,不慎跌倒,手機正戳中右眼,造成右眼破裂,無奈被迫摘除眼球。
3、2016年8月7日凌晨,湖南籍男子龍某在中山大涌鎮(zhèn)環(huán)鎮(zhèn)路嵐田路段邊走路邊看手機時,沒有注意到對向車輛,結(jié)果被一輛小型面包車撞倒,當(dāng)場身亡。
4、2015年12月29日晚,28歲的王某一邊玩手機,一邊在浙江溫州平陽縣鰲江鎮(zhèn)厚垟村的河邊散步。她經(jīng)過的河道約四五米寬,水面距離路面不足1米,周遭都沒有欄桿阻隔。因為她一直在看手機,沒注意到河,一下掉了進去,再也沒上來。
參考資料來源:人民網(wǎng)-“低頭族”危機四伏
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