上班的白領(lǐng)好像都有一份讓人羨慕的工作,整天坐在辦公室里,風(fēng)吹不著雨淋不著,夏季享受著空調(diào)的涼爽,冬季享受著暖氣的溫暖,卻不知道現(xiàn)在的白領(lǐng)的疾病卻越來越多,而且很多以前是老年人才會發(fā)病的,現(xiàn)在也都開始在年輕人身上發(fā)生,比如肩周炎、頸椎病、心腦血管疾病等,越來越多的疾病開始威脅年輕的生命,更多的上演白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇。疲勞就是這些悲劇的導(dǎo)火索,下面我們就來了解下:
疲勞已經(jīng)成為隱患疾病
很多上班族都不知道一種隱患病癥,那就是“慢性疲勞綜合征”,我們都聽過“溫水煮青蛙”的故事,很多的時候,急病可以讓人們引起重視,但是往往是一些慢性的,之前沒有什么明顯癥狀的疾病,更容易給健康帶來很大的隱患,因為人們不會去特別的在意。也就不會去理會,直到發(fā)展到很危險的時刻,但是可能一切都太晚了。
那什么是“慢性疲勞綜合癥”呢?就是一個慢性發(fā)病的過程?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏非常的快,面對的各種生活壓力很大,因此,每天精神緊張,節(jié)奏加快,所以很多人在生活中都感覺到很累。而我們所謂的“累”,說的就是疲勞。人們把累只是當(dāng)成了一種不舒服的感覺,知道自己要休息。而事實上,從嚴格意義上說,“疲勞”已是現(xiàn)代人常見的一種疾病。把疲勞定義為一種疾病,也并非所有的疲勞都屬于疾病之列,只有過度、過久的疲勞,即是慢性疲勞才能稱為“疾病”,這種疾病千萬不能忽略,而需要認真對待,甚至嚴重的還需要去醫(yī)院治療。
一般情況下,正常人忙碌一天之后,都會有疲勞的感覺,因為,一天中人的體力也好腦力也好都在不斷的消耗中,機體自然就會感到一些不適,但是在正常情況下,經(jīng)過一夜質(zhì)量較好的睡眠,第二天疲勞感就會完全消失。但是如果第二天起床后,仍然感覺到非常疲倦,并且這樣的狀態(tài)持續(xù)較長的一段時間,依然無法緩解,那么很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”,那就需要去醫(yī)生那里尋找?guī)椭恕?/p>
一些人正是因為對這樣的慢性疲勞不重視,而導(dǎo)致出現(xiàn)了一些心腦血管疾病和猝死,其原因就是以為沒什么大事,只是疲勞而已,殊不知身體已經(jīng)嚴重的超負荷,嚴重的透支,醫(yī)學(xué)專家提醒,這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學(xué),長期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。而且,長時間疲勞,嚴重者會突發(fā)心腦血管疾病,甚至?xí)斐赦赖取?/p>
怎么才能減緩疲勞?
白領(lǐng)們要疲勞,需要做好這些事情。首先,能不加班、少加班最好,盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候,切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”,同時,防止喝酒過量??稍谵k公室里備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M頭部的血液循環(huán)。
其次, 要順應(yīng)人體生物鐘,最好做到早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化,下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱,下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食,下午5點散散步,下午6點半補充維生素D,晚上10點如果有條件做個美容,盡量早點休息。
再者不要久坐,要適當(dāng)起身,伸伸胳膊,扭扭腰,當(dāng)然別運動過度閃了腰。應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活,調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力,設(shè)法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。
最后要注意眼部健康。為減少眼部的干燥,局部多用眼藥水等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多水。
學(xué)會4個小動作可支走疲勞
動作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
動作二、伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?!鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。另一方面,經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉,能有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體形。
動作三、擴胸運動
人們在工作之余、疲勞時,不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌,還可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質(zhì)量。同時,擴胸使胸部肌肉得到運動,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物質(zhì),從而提高抗病抗癌能力。
動作四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
上班族每天工作繁多,容易導(dǎo)致身心勞累,進而可能引發(fā)一些疾病的發(fā)生,那么上班族如何有效緩解疲勞呢?以下是我精心整理的如何有效緩解疲勞,歡迎大家分享。
一、講究交際,多交朋友。
要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
二、運動鍛煉,養(yǎng)心健體。
古人說得好:“流水不腐,戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的'白領(lǐng)來說,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能,且能促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,提高工作效率,延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉,或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心,增強體質(zhì)。
三、勞逸結(jié)合,有張有弛。
白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發(fā)揮自己的長處,并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活,制定切實可行的工作計劃或目標(biāo),并適時留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間,盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
四、心理咨詢,健康之師。
如果遇有心理危機而難于自行解脫,不妨求助于心理咨詢機構(gòu),可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”,通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育,能使當(dāng)事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化,增強信心,進而保持身心健康。
五、上班族吃什么食物可緩解疲勞
1、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時,千萬不要忘記補充鎂,“補鈣不補鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。
4、增加富含ω—3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
5、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑,是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素,也是中國人最容易缺乏的維生素,適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
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