白領(lǐng)應(yīng)該如何減緩疲勞？

白領(lǐng)應(yīng)該如何減緩疲勞？

上班的白領(lǐng)好像都有一份讓人羨慕的工作，整天坐在辦公室里，風(fēng)吹不著雨淋不著，夏季享受著空調(diào)的涼爽，冬季享受著暖氣的溫暖，卻不知道現(xiàn)在的白領(lǐng)的疾病卻越來越多，而且很多以前是老年人才會發(fā)病的，現(xiàn)在也都開始在年輕人身上發(fā)生，比如肩周炎、頸椎病、心腦血管疾病等，越來越多的疾病開始威脅年輕的生命，更多的上演白發(fā)人送黑發(fā)人的悲劇。疲勞就是這些悲劇的導(dǎo)火索，下面我們就來了解下：

疲勞已經(jīng)成為隱患疾病

很多上班族都不知道一種隱患病癥，那就是“慢性疲勞綜合征”，我們都聽過“溫水煮青蛙”的故事，很多的時候，急病可以讓人們引起重視，但是往往是一些慢性的，之前沒有什么明顯癥狀的疾病，更容易給健康帶來很大的隱患，因為人們不會去特別的在意。也就不會去理會，直到發(fā)展到很危險的時刻，但是可能一切都太晚了。

那什么是“慢性疲勞綜合癥”呢？就是一個慢性發(fā)病的過程?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏非常的快，面對的各種生活壓力很大，因此，每天精神緊張，節(jié)奏加快，所以很多人在生活中都感覺到很累。而我們所謂的“累”，說的就是疲勞。人們把累只是當(dāng)成了一種不舒服的感覺，知道自己要休息。而事實上，從嚴格意義上說，“疲勞”已是現(xiàn)代人常見的一種疾病。把疲勞定義為一種疾病，也并非所有的疲勞都屬于疾病之列，只有過度、過久的疲勞，即是慢性疲勞才能稱為“疾病”，這種疾病千萬不能忽略，而需要認真對待，甚至嚴重的還需要去醫(yī)院治療。

一般情況下，正常人忙碌一天之后，都會有疲勞的感覺，因為，一天中人的體力也好腦力也好都在不斷的消耗中，機體自然就會感到一些不適，但是在正常情況下，經(jīng)過一夜質(zhì)量較好的睡眠，第二天疲勞感就會完全消失。但是如果第二天起床后，仍然感覺到非常疲倦，并且這樣的狀態(tài)持續(xù)較長的一段時間，依然無法緩解，那么很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”，那就需要去醫(yī)生那里尋找?guī)椭恕?/p>

一些人正是因為對這樣的慢性疲勞不重視，而導(dǎo)致出現(xiàn)了一些心腦血管疾病和猝死，其原因就是以為沒什么大事，只是疲勞而已，殊不知身體已經(jīng)嚴重的超負荷，嚴重的透支，醫(yī)學(xué)專家提醒，這樣“硬扛”疲勞的做法很不科學(xué)，長期疲勞很有可能就是其他疾病的先兆。而且，長時間疲勞，嚴重者會突發(fā)心腦血管疾病，甚至?xí)斐赦赖取?/p>

怎么才能減緩疲勞？

白領(lǐng)們要疲勞，需要做好這些事情。首先，能不加班、少加班最好，盡快盡早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不濟、腦子不太靈光的時候，切忌把煙當(dāng)成“醒腦劑”，同時，防止喝酒過量?？稍谵k公室里備一條毛巾，必要時用熱毛巾敷一敷頭面部，并配合適當(dāng)?shù)陌茨σ源龠M頭部的血液循環(huán)。

其次， 要順應(yīng)人體生物鐘，最好做到早上7點吃雞蛋，中午12點喝咖啡調(diào)節(jié)餐后血糖變化，下午2點可安排一些不需太用腦的活動如整理電子郵箱，下午3點半吃點蘋果、杏仁之類的零食，下午5點散散步，下午6點半補充維生素D，晚上10點如果有條件做個美容，盡量早點休息。

再者不要久坐，要適當(dāng)起身，伸伸胳膊，扭扭腰，當(dāng)然別運動過度閃了腰。應(yīng)注意科學(xué)、合理地安排日常工作和生活，調(diào)整對自我職業(yè)的預(yù)期。要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒、化解壓力，設(shè)法把工作變得有趣些，這比吃任何保健品、補品都有益于大腦健康。

最后要注意眼部健康。為減少眼部的干燥，局部多用眼藥水等，但是不要過頻，一天最好不超過6次。要多吃一些新鮮的蔬菜和、水果以及豆制品、魚、牛奶、核桃等。要多水。

學(xué)會4個小動作可支走疲勞

動作一、深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外，深呼吸還能刺激肺泡牽張器，引起副交感神經(jīng)興奮，從而能放松身體，緩解緊張情緒。

動作二、伸懶腰

“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。另一方面，經(jīng)常做伸懶腰的動作還會拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

動作三、擴胸運動

人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

動作四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

如何有效緩解疲勞

　　上班族每天工作繁多，容易導(dǎo)致身心勞累，進而可能引發(fā)一些疾病的發(fā)生，那么上班族如何有效緩解疲勞呢？以下是我精心整理的如何有效緩解疲勞，歡迎大家分享。

　　一、講究交際，多交朋友。

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　二、運動鍛煉，養(yǎng)心健體。

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的'白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

　　三、勞逸結(jié)合，有張有弛。

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標(biāo)，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　四、心理咨詢，健康之師。

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當(dāng)事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進而保持身心健康。

　　五、上班族吃什么食物可緩解疲勞

　　1、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

　　2、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

　　3、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

　　4、增加富含ω—3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

　　5、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

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