上班族由于工作需要,會(huì)長時(shí)間坐在電腦面前,經(jīng)常以一種姿勢(shì)面對(duì)電腦,而且久坐缺乏鍛煉,那么就很容易引起頸椎疾病。頸椎病的出現(xiàn)會(huì)讓人感到非常痛苦,會(huì)影響正常的工作和生活,所以應(yīng)該采取有效治療措施來緩解病情。
那么上班族要怎樣緩解頸部疼痛?有哪些方法?
方法一、游泳
在游泳過程當(dāng)中,頸部的肌肉和腰肌都能夠得到很好的鍛煉,而且人體在水中是沒有什么重量負(fù)擔(dān)的,鍛煉的時(shí)候不會(huì)對(duì)頸椎部位造成損傷。
方法二、頭從床上掛下去
早上起床后,如果發(fā)現(xiàn)脖子不舒服的話,就可以把頭從床上掛下去,在最初的時(shí)候是會(huì)有酸痛癥狀的,但是到了十分鐘左右就會(huì)感覺到很舒服的。
方法三、深呼吸和下蹲起
頸椎病患者應(yīng)該多做一些深呼吸的動(dòng)作,有胸式呼吸和腹式呼吸。深呼吸能夠讓胃和肝以及脾能夠得到很好的按摩,可以改善腸胃功能,而且能夠起到保護(hù)內(nèi)臟的作用。下蹲運(yùn)動(dòng)就是站起來,然后下蹲蹲下去再站起來,這樣反復(fù)做20次就可以了。當(dāng)然人蹲下和站起的時(shí)候,對(duì)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)都有很好的鍛煉。
方法四、做頸部小運(yùn)動(dòng)
每天應(yīng)該做30個(gè)蝴蝶飛,也就是用雙手伸平上下飛舞,像小時(shí)候?qū)W蝴蝶飛的樣子,一次做兩組60個(gè),對(duì)于頸椎病的治療有很好的幫助作用。
方法五、柔軟體操
在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)刈鋈彳涹w操,能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到很好的放松,每周進(jìn)行一兩次,也可以在健美教練的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練,這樣能夠讓頸椎得到很好的保健。
方法六、舒緩按摩
按摩能夠起到舒經(jīng)通絡(luò)和活血化于的功效,而且可以起到消腫止痛的作用,還能夠改善局部的血液循環(huán),能夠緩解緊張的肌肉,對(duì)頸部疼痛也是有一定緩解作用的。
方法七、改變不良生活習(xí)慣
在平時(shí)我們要養(yǎng)成良好的作息,而且要保持正確的坐姿和站姿,應(yīng)該避免偏頭和聳肩,應(yīng)該讓頭頸和肩背部的姿勢(shì)保持端正,要讓脊椎處于正直位。在看書和玩手機(jī)的時(shí)候,要避免半倚半團(tuán),更不能躺在床上看書和玩手機(jī),要不斷的調(diào)整自己的視線,應(yīng)該保持視線位于正前方。長期伏案工作的人,應(yīng)該定時(shí)改變頸部的位置,在坐一段時(shí)間之后,應(yīng)該及時(shí)起身進(jìn)行活動(dòng)。
上面介紹了幾種緩解頸部疼痛的方法,這些方法對(duì)于頸椎病的防治都能起到很好的作用,特別是對(duì)于一些上班族來說,更應(yīng)該注重頸部的保健。
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