不是在上班,就是在上班的路上?,F(xiàn)在上班一族,面臨各種問題。生活節(jié)奏緊,壓力大,幾乎沒有多余的時(shí)間鍛煉身體。對身體健康的影響很不好,所以導(dǎo)致上班沒精神,免疫力差,影響工作。
那么,如何在上班工作室最大限度地提高免疫力呢?
第一招,適量喝水,可以較好地提升自己免疫力。水是生命之源,健康人每天通過口腔攝入身體的水分有2.5升,其中飲水應(yīng)該占有一半。如果你從事的是輕體力勞動(dòng),至少需要1200ml水每天,如果工作強(qiáng)度更大,則需要喝更多的水。特別是在上火,感冒發(fā)燒時(shí),更應(yīng)該多飲水。上班時(shí),可以在工作前,也就是早上8點(diǎn)30左右,飲一杯水,即可以緩解自己的緊張情緒,也可以提升工作效率。在上班途中,大概是10點(diǎn)30左右,再飲一杯水。既可以補(bǔ)充工作中水分的流失,也可以緩解疲勞。下午3點(diǎn)上班前飲一杯水,作用同上。而下班前,也飲一杯水,可以增加飽腹感,避免晚飯暴飲暴食。
第二招,上班間隙,見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。比如在電腦前工作,就需要每隔1小時(shí),站起來走走,伸伸胳膊扭扭腿。上下班時(shí)間鍛煉身體。可以騎行或者步行回家,即環(huán)保低碳,有促進(jìn)身體健康。下班后專門進(jìn)行跑步甚至去健身房鍛煉身體。
第三招,多喝粥。可能很多上班族一忙起來就會廢寢忘食,其實(shí)如果你連三餐都不能強(qiáng)迫自己按時(shí)吃,那你還能怎么有個(gè)好狀態(tài)呢,一般情況下,早餐6點(diǎn)30-8點(diǎn)30,午餐11點(diǎn)30-13點(diǎn)30,晚餐18點(diǎn)30-20點(diǎn)30。食物會在胃里停留4-5小時(shí),所以我們的兩餐之間間隔4-5小時(shí)最合適,如果工作太忙,5-6個(gè)小時(shí)也可以,但是不能再長了,兩餐時(shí)間相隔太長,就容易感到饑餓,饑餓也能影響我們的工作效率。飲食方面多喝大米粥,粳米粥有健脾養(yǎng)胃的功效,多吃各種水果蔬菜,水果蔬菜中有大量的維生素與微量元素,比如西蘭花,胡蘿卜,葡桃蘋果等。
第四招,保持好心情,心情好,身體才能好。上班時(shí)太多負(fù)面情緒,不僅不利于工作,對身體也不好。下班提前兩站下車走步回家,或聽聽音樂或邊走邊欣賞下沿途的風(fēng)景,調(diào)整下緊張勞累的心情,也許你就會發(fā)現(xiàn)小區(qū)的一角綻放的玫瑰,為自己的心情灑灑陽光。
溫馨提示:提高免疫力不是一朝一夕的事情,要從生活中點(diǎn)滴做起,持之以恒。另外,回家后不要繼續(xù)玩手機(jī),勞累了一天的眼睛該放松下了,把時(shí)間用來聽首輕松助眠的音樂,充足有效的睡眠是第二天繼續(xù)工作的動(dòng)力。
本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/202624.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 上班族怎樣緩解壓力?
下一篇: 加班族如何緩解疲勞?