加班族如何緩解疲勞？

立即迎來(lái)中秋節(jié)假期，除了興奮之外，辦公室工作人員可能還必須連著要加班。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前已導(dǎo)致許多白領(lǐng)患者背痛和疲勞。在這個(gè)時(shí)候，需要找到一些緩解疲勞、緩解壓力、放松身心的方法。這對(duì)身心健康非常重要。但是辦公室有很多地方都很不方便，只能做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如按摩、揉捏和捶打，可以放松肌肉、消除肌肉中的酸痛，從而達(dá)到消除疲勞的效果。專(zhuān)業(yè)健康教練介紹了一些如何輕松緩解疲勞的動(dòng)作。

那么，加班族如何緩解疲勞？

一、伸展手臂

直立，雙手緊握頭部，同時(shí)收緊肩胛骨。保持十秒鐘，放松并重復(fù)5-10次。然后，回到站立位置，雙手扣在頭后部，收縮肩胛骨，保持十秒鐘，放松、重復(fù)5-10次。

二、及時(shí)補(bǔ)水，促進(jìn)新陳代謝

補(bǔ)水可促進(jìn)新陳代謝，可加速消除疲勞和恢復(fù)體力。秋天仍然很熱，容易出汗，鹽和水應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。并嘗試多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，以幫助消化胃部。合理的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。肥胖的食物不要多吃。

三、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

保持好坐姿，頭稍微傾斜，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力量應(yīng)根據(jù)頸部的舒適感覺(jué)伸展，可暫停十秒，然后放松、重復(fù)5-10次。可以緩解頸椎長(zhǎng)時(shí)間的僵硬。

四、胸部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，雙臂放在兩側(cè)，雙腳平放。慢慢地將胸部向天花板抬起，但不要抬起頭，讓下巴平行于地面。保持十秒鐘，然后放松并重復(fù)5至10次。然后，將雙手放在臀部并收縮兩個(gè)肩胛骨，使胸部感覺(jué)緊繃。十秒后，緩慢放松并重復(fù)5至10次。最后，下巴向前移動(dòng)以保持下巴平行于地面，然后下巴、頭部和頸部向前，但不要向下傾斜。保持十秒鐘，放松并重復(fù)5至10次。

五、墻角擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

面對(duì)角落，雙手和雙肩抬高，前臂、肘部和手掌靠近兩面墻。向前傾斜十五秒以拉伸胸部肌肉。還還可以上下移動(dòng)手臂以鍛煉不同部位的肌肉。

綜上所述，我們了解了中秋節(jié)即將來(lái)臨，加班族如何緩解疲勞。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，每個(gè)人都有一些無(wú)法抗絕的壓力。有時(shí)，我們感到無(wú)能為力，身心疲憊，但出于某種原因，我們不能不克服疲憊，雖然是節(jié)假日也只能強(qiáng)忍著加班加點(diǎn)，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，有助于緩解疲勞感，不要小看了這些動(dòng)作，因?yàn)榧膊《际切?wèn)題的積累，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以避免小問(wèn)題的出現(xiàn)，這樣更有益于健康。

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