立即迎來(lái)中秋節(jié)假期,除了興奮之外,辦公室工作人員可能還必須連著要加班。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前已導(dǎo)致許多白領(lǐng)患者背痛和疲勞。在這個(gè)時(shí)候,需要找到一些緩解疲勞、緩解壓力、放松身心的方法。這對(duì)身心健康非常重要。但是辦公室有很多地方都很不方便,只能做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作,如按摩、揉捏和捶打,可以放松肌肉、消除肌肉中的酸痛,從而達(dá)到消除疲勞的效果。專(zhuān)業(yè)健康教練介紹了一些如何輕松緩解疲勞的動(dòng)作。
那么,加班族如何緩解疲勞?
一、伸展手臂
直立,雙手緊握頭部,同時(shí)收緊肩胛骨。保持十秒鐘,放松并重復(fù)5-10次。然后,回到站立位置,雙手扣在頭后部,收縮肩胛骨,保持十秒鐘,放松、重復(fù)5-10次。
二、及時(shí)補(bǔ)水,促進(jìn)新陳代謝
補(bǔ)水可促進(jìn)新陳代謝,可加速消除疲勞和恢復(fù)體力。秋天仍然很熱,容易出汗,鹽和水應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。并嘗試多吃堿性食物,如新鮮蔬菜和水果,以幫助消化胃部。合理的營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)、維生素和無(wú)機(jī)鹽。肥胖的食物不要多吃。
三、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)
保持好坐姿,頭稍微傾斜,仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力量應(yīng)根據(jù)頸部的舒適感覺(jué)伸展,可暫停十秒,然后放松、重復(fù)5-10次。可以緩解頸椎長(zhǎng)時(shí)間的僵硬。
四、胸部運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙臂放在兩側(cè),雙腳平放。慢慢地將胸部向天花板抬起,但不要抬起頭,讓下巴平行于地面。保持十秒鐘,然后放松并重復(fù)5至10次。然后,將雙手放在臀部并收縮兩個(gè)肩胛骨,使胸部感覺(jué)緊繃。十秒后,緩慢放松并重復(fù)5至10次。最后,下巴向前移動(dòng)以保持下巴平行于地面,然后下巴、頭部和頸部向前,但不要向下傾斜。保持十秒鐘,放松并重復(fù)5至10次。
五、墻角擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
面對(duì)角落,雙手和雙肩抬高,前臂、肘部和手掌靠近兩面墻。向前傾斜十五秒以拉伸胸部肌肉。還還可以上下移動(dòng)手臂以鍛煉不同部位的肌肉。
綜上所述,我們了解了中秋節(jié)即將來(lái)臨,加班族如何緩解疲勞。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中,每個(gè)人都有一些無(wú)法抗絕的壓力。有時(shí),我們感到無(wú)能為力,身心疲憊,但出于某種原因,我們不能不克服疲憊,雖然是節(jié)假日也只能強(qiáng)忍著加班加點(diǎn),適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng),有助于緩解疲勞感,不要小看了這些動(dòng)作,因?yàn)榧膊《际切?wèn)題的積累,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以避免小問(wèn)題的出現(xiàn),這樣更有益于健康。
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