上班族怎樣緩解壓力?

上班族怎樣緩解壓力?

壓力是所有上班族都會有的情緒面對著，各種來自于工作和生活上的壓力長時間下去，就會導(dǎo)致人的身體出現(xiàn)各種的健康問題。這個時候就需要尋找一些減緩壓力的方法，也可以通過一些食物來消除壓力，下面讓我們來了解一下吧。

上班族怎樣緩解壓力？

1、午睡有效減緩壓力

午飯后，人們的精神無疑處于疲憊期，這個時候，可以尋找一個比較僻靜的地方，如果你能躺下來舒展一下身體自然更好。如果在辦公室沒有條件，靠在辦公桌上也可以。中午休息一下對心靈和精神很有幫助。平時上班的時候，伸展一下你的腿，喝一杯開水，這會使下午的工作充滿活力。

2、學(xué)會聊天緩解壓力

即使工作忙，午休時間短，也不要在吃完飯后馬上投入工作，有時強迫自己工作，效果反而相反，有效率和質(zhì)量高的工作一定要在徹底放松的情況下進行。晚餐后，短暫休息與同事聊天。到處談?wù)撦p松的話題，不僅可以放松你的神經(jīng)，而且還可以消除聊天中的心理負面，減輕工作壓力。

3、運動鍛煉緩解壓力

運動可以更快的使身體快速的產(chǎn)生肽效應(yīng)并能產(chǎn)生愉悅的情緒，釋放壓力，緩解緊張的神經(jīng)。腓肽是體內(nèi)的荷爾蒙，它被稱為幸福因子。腓骨肽效應(yīng)使人感到幸福和滿足，甚至可以消除壓力和不快樂的情緒。所以運動是緩解壓力，保持人們健康平和的心態(tài)的好方法。

運動減壓也需要一定的方法，如果方法不正確，不僅對減壓沒有幫助，而且可能導(dǎo)致更大的壓力，想通過運動來緩解壓力，可以先參加一些放松的、少量的運動，使自己心情先平靜下來，然后逐漸過渡到大量的鍛煉。這需要循序漸進，如果壓力來自工作和學(xué)習(xí)，那么就可以參加一些集體運動，比如籃球、排球，在這些運動過程中，可以體驗到合作的樂趣。

4、冥想方法緩解壓力

通過沉思和想象你最喜歡的地方，比如海和山，放松思想和情緒；集中思想去看、聞和聽、增加想象力，讓自己進入想象的世界中，就像你真的在海和山中一樣，享受精神上的放松。

上班族可以喝紅茶嗎？

紅茶是一種完全發(fā)酵的茶，在成熟后，紅茶的溫度比較平穩(wěn)，發(fā)酵后茶多酚含量下降到很低，所以喝紅茶實際上對胃的刺激很弱。脾胃虛弱的人喝紅茶非常好，喝紅茶也可以加一些牛奶到紅茶里，這樣可以起到一定的暖胃作用，胃寒的話也可以用姜和紅茶一起沖泡，紅茶適合晚上飲用。

上班族怎么緩解心理壓力

上班族怎么緩解心理壓力

　　上班族怎么緩解心理壓力？現(xiàn)實生活中有很多上班族由于平時的工作原因，導(dǎo)致自己的工作壓力非常大，時間一長就會對身心都造成影響，那么上班族怎么緩解心理壓力？下面就就看看答案吧！

　　上班族怎么緩解心理壓力1 　　 1、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發(fā)揮自己的長處，并學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息、“喘氣”的時間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機會。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，亦不要為自己根本無法拓展實現(xiàn)的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。

　　 2、身心功能，平衡利用

　　工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺?！捌胶狻笔嵌喾矫娴?，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經(jīng)中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點，使保健與工作結(jié)合起來。

　　 3、心理調(diào)節(jié)，升華感情

　　工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊，一吐為快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

　　 4、講究交際，多交朋友

　　要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的`成功。腦力勞動者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。

　　 5、業(yè)余愛好，揚長避短

　　現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅游垂釣等等?？筛鶕?jù)自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感。

　　 6、運動鍛煉，養(yǎng)心健體

　　古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義。因為運動能有效地增強機體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛煉，或根據(jù)自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質(zhì)。

　　 7、心理咨詢，健康之師

　　如果遇有心理危機而難于自行解脫，不妨求助于心理咨詢機構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話。心理咨詢被譽為“溫柔的精神按摩”，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)、啟發(fā)、安慰和教育，能使當事者的認識、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化，增強信心，進而保持身心健康。

　　 這些方法也可以緩解壓力

　　 練習(xí)冥想

　　冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。

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　　 肌肉放松

　　這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。

　　 合理宣泄

　　壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

　　 慢運動緩釋壓

　　保持旺盛體力是應(yīng)對壓力十分有效的方式。運動之后，身體達到最佳平衡，從而變得放松、強壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔壓力的能力越來越差。

　　上班族怎么緩解心理壓力2 　　合理飲食。少吃辛辣食品，少喝酒抽煙。平時以清淡為主。減少身體的壓力，避免再給身體增加負擔。

　　保證睡眠?，F(xiàn)在可能很多人都習(xí)慣了晚睡，就算上床了都還要玩會手機。這是個相當不好的習(xí)慣啊。保證充足的睡眠也是緩解壓力的一個好辦法。試問，覺都沒睡好，怎么能有好的精神上班，上班上不好，壓力自然大了。

　　將辦公桌和房間打掃干凈。整潔優(yōu)雅的環(huán)境自然會讓人看了之后身心愉悅。如果可以的話，可以給房間放一盆鮮花。會讓心情更好哦~

　　適當?shù)淖鲂╁憻?。身體是革命的本錢。如果身體不好，做什么事情都會感覺身心疲憊。適當鍛煉既可以強身健體，又可以放松心情，呼吸新鮮空氣。何樂而不為呢？

　　聽音樂?？梢月犠约合矚g的音樂，不管是什么類型的額，從古自今，聲樂都是作為人們娛樂消遣的方式之一，可見經(jīng)久不衰。感覺累了，不妨聽聽音樂讓自己防松一下。

　　散步。午飯和晚飯后，不妨去外面散下步，既幫助消化，也有助于梳理一下工作上的千頭萬緒。當然，如果是霧霾天，還是在家待著的好。。:-D

　　傾訴。壓力實在太大的話跟朋友或者家人說說吧，一直放在自己心里，放越來越難受的。如果不方便對自己熟悉的人講，可以尋求專業(yè)人士的幫助哦~再這里說一下，心理醫(yī)生并不是有心理疾病才去看的。有壓力等等心情壓抑的情況都是可以的，心理醫(yī)生在國外早已普及，只有在國內(nèi)大家才會覺得看心醫(yī)生的人都不正常。

上班族緩解壓力的技巧？

上班后，感覺到輕松和快樂的時候是下班和發(fā)工資的時候。
常言道：“干一行怨一行”，哪行都不好干。對于上班族而言，其壓力程度，隨著所處行業(yè)的不同，會隨之不同。多數(shù)人，面對著緊張而又快節(jié)奏的生活，往往感到緊張不悅。因此相對來講，下班以后的私生活是輕松的，發(fā)工資的時候必然是快樂的。
上班族緩解壓力的技巧
1、常溝通
如果壓力很大的話，那么最好的方法就是把苦楚說出來，然后讓別人了解，學(xué)會釋放可以緩解心理壓力，如果不釋放的話，對身體造成的壓力是非常大的；
2、會忘記
選擇性的去忘記有些事情，也可以幫自己摔掉那些本來占據(jù)空間的東西，忘記憂愁和不快，讓自己瀟灑起來，心理平衡了，自己就釋放出來了，讓自己的忘記那些沒有意義的事情和人；
3、聽音樂
音樂是人類共同的語言，無論喜歡什么類型的音樂都無妨，關(guān)鍵是可以釋放自己，跟著音樂搖動身體，讓其找到心靈的那個快感，如果可以放生唱歌的話，那就更好了，這樣可以讓自己釋放的更透徹一些。

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