城市白領(lǐng)有很大的工作壓力。如果你想保持足夠的能量,這非易事。事實上,管理好自己的精力并不困難。只要注意合理的飲食、正確進行有氧運動、定期的休息時間、在工作中保持積極和熱情,這樣就可以確保每日精力充沛了。
那么,白領(lǐng)怎樣保持精力充沛?8個妙招讓你工作效率翻倍!
第一個、養(yǎng)成飲用水的習(xí)慣
如果長時間讓身體處于缺水的狀態(tài),人就會經(jīng)常感到虛弱。早上起床喝一溫水,可以清理腸胃促進排泄,而且每天至少要喝八杯水,這樣才能滿足身體所需要的水份。
第二、每天都要吃早餐
有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人體重反而會偏高。吃早餐的人更具有活力,最有營養(yǎng)的早餐是兩片全麥面包、一片熏鮭魚和番茄,再加上一杯牛奶,這樣的搭配可以為身體提供充足的營養(yǎng)。
第三、下午喝咖啡提神
午餐后,因為要消化,身體的睡眠因素增加,下午是最容易犯困的時候。下午可喝杯咖啡來提精醒腦。當(dāng)然喝茶也可以。不過,一定要注意,在晚上睡覺前四小時最好不要喝咖啡,以免使大腦興奮導(dǎo)致晚上失眠。
第四、早晨鍛煉更健康
每天早晨起床后,做5-10分鐘的鍛煉,不僅可以給身體充電,還可以使燃燒脂肪。許多人錯誤地認(rèn)為早晨的運動必須要五點起床跑幾公里,實際上是不必要、也不現(xiàn)實。每天只需花5-10分鐘,做些俯臥撐和跳躍或跳繩鍛煉,就可以達到鍛煉效果了。
第五、十點加點小餐
雖然早餐已經(jīng)吃過了,不過每天早上十點,補充一些糖原可以令一整天精力充沛,所以可以給自己加個餐,可以吃一蛋糕或一塊巧克力,這樣還可以有效避免午餐暴飲暴食。
第六、每天有充足的睡眠
人有充足的睡眠才有充沛的精力。每天晚上最好能在11點前就上床休息,要保證有7-8個小時的睡眠時間,避免熬夜,這會讓自己更加精神煥發(fā)。
第七、培養(yǎng)對工作的興趣
一個熱愛自己工作的人才會充滿激情并不斷努力。如果缺乏對工作的熱情,只會感到疲倦和疲憊,而且當(dāng)工作時也不會得到好的結(jié)果,所以,精力充沛的前提是確保自己喜歡這份工作。
第八、設(shè)定目標(biāo)獲得成就感
成就感使我們能夠保持積極的心態(tài),工作的成功主要來自于一個人在工作中取得的成績,成就感來自對工作的態(tài)度,憑借自己的知識和不斷的努力,從而使自己不斷地提高,通過設(shè)定目標(biāo),當(dāng)達到目標(biāo)后,人就會充滿成就感,就會對工作充滿熱情。
綜上所述,我們了解了怎樣才能保持充充沛的工作精力。城市白領(lǐng)必須有足夠的精力去面對高強度的工作,精力充沛必須以充足的睡眠為基礎(chǔ),所以要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,并培養(yǎng)對工作的熱情,工作中適當(dāng)調(diào)整自己,以便長時間保持充沛的精力。
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