對于一些白領(lǐng)來說工作時長時間坐在電腦旁,尤其是當忙碌起來時會感覺到后背部疼痛難忍,甚至有一部分人群會出現(xiàn)煩躁、頭暈?zāi)垦5?,可以通過5種小妙招來快速緩解后背疼痛感。
怎么緩解上班后背疼痛感?
1、要保持正確的坐姿
在工作時一定要保持脊椎處于自然直立的狀態(tài),不良的坐姿比如低頭垂肩等都會讓脊柱偏離不正常的位置,背部肌肉會承受著很多的壓力,長時間下去會引起背部疼痛,所以保持正確坐姿是至關(guān)重要的。
2、背部后面要有靠墊
如果不能長時間保持良好坐姿的話,可以在椅子后背加一個靠墊來支撐背部,這樣可以減輕對后背肌肉帶來的壓力。尤其是對于長時間開車以及靠在沙發(fā)上看電視時,一定要在背部放個腰枕,并且經(jīng)常性變換靠背的傾斜度。
3、經(jīng)常站起來活動
千萬不能長時間保持一個動作,尤其對于長時間面對電腦工作比較繁忙的人群來說,工作至少一個小時,應(yīng)該站起來活動比如去洗手間或者接杯水,可以站起來伸伸懶腰,遠眺一下遠方風景。中午吃完飯之后要散步半個小時,呼吸一下新鮮的空氣,同時也可以緩解腰背部壓力。
4、適當?shù)奶嵋幌挛锲?/strong>
適當?shù)奶嵝〇|西也能夠鍛煉身體,也可以做類似于撿東西的動作,彎腰撿東西的時候一定要保持背部豎立,不能撿太重的物品,不然會增加背部的負擔,從而引起后背疼痛。另外盡量選擇雙肩包,這樣可以讓后背均勻受力。
5、睡覺前鍛煉
睡覺前抽出15分鐘的時間合理鍛煉,也能夠緩解后背部疼痛感,具體的方法是平躺在床上在膝蓋下面墊一個枕頭,要讓脊椎和頸部處于平衡的狀態(tài),長時間堅持下去能夠緩解背部的疼痛感,但是不能選擇太高的枕頭不然會傷害到脊椎及頸椎。
溫馨提示
通過以上五種方法就能夠有效的緩解腰背疼痛情況,對于長時間久坐的人群來說應(yīng)該站起來多活動活動,保持良好的坐姿。平時走路時也要抬頭挺胸,千萬不能一直低頭垂肩。如果背部疼痛難忍的話,要選擇正規(guī)的中醫(yī)館來進行按摩來緩解,不能讓背部承受太大的壓力,盡量選擇雙肩包讓背部均勻受力。
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