夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以提神醒腦

夏季白領(lǐng)做什么運(yùn)動(dòng)可以提神醒腦

夏季是一個(gè)特別容易出現(xiàn)疲勞的季節(jié)，很容易犯困，現(xiàn)在的白領(lǐng)人士工作都非常忙，特別是到了下午就會(huì)覺得非常想睡覺，身體覺得非常疲勞，如果想要解決這個(gè)問題，大家就應(yīng)該注意做好提神醒腦工作，下面就來給大家詳細(xì)的介紹一下。

1、延展身體

想要解決身體疲勞問題，那么伸展身體就是一個(gè)不錯(cuò)的解乏方法，把兩個(gè)手放在身體后面，然后抓緊頭部向后仰，兩個(gè)手也需要用力的向后，做出小飛燕的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不但有健身的效果，還能運(yùn)動(dòng)你的雙肩，解除困乏。

2、肩部頭部運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)人士可以做肩部運(yùn)動(dòng)以及頭部運(yùn)動(dòng)，不僅可以把疲勞的感覺消除掉，而且也可以讓腦部的血液循環(huán)速度變得更快，預(yù)防頸椎疾病出現(xiàn)。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體。

3、肌肉運(yùn)動(dòng)

白領(lǐng)人士想要解決疲勞問題，那么就應(yīng)該利用地球引力好好的鍛煉身體，可以利用自身的重量所帶來的阻力進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

以上給大家介紹的就是夏季白領(lǐng)疲勞的解決方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，想要解除疲勞感覺，除了上面這些方法，還應(yīng)該注意平時(shí)多做一些能夠強(qiáng)心肺的運(yùn)動(dòng)，像打太極拳，跳繩，爬山，步行就非常不錯(cuò)，不管是什么年齡階段的人都可以做。

炎炎夏日，哪些運(yùn)動(dòng)鍛煉最靠譜？

運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持很重要！但如何堅(jiān)持卻也是個(gè)技術(shù)活。尤其是炎炎夏日，但其實(shí)我們也可以在夏季輕松地做運(yùn)動(dòng)。這里有5個(gè)運(yùn)動(dòng)，帶領(lǐng)你開啟輕運(yùn)動(dòng)，讓你就算在炎炎夏季，也可以做運(yùn)動(dòng)。

第一個(gè)運(yùn)動(dòng)：瑜伽

瑜伽運(yùn)動(dòng)非常適合在這個(gè)炎炎夏日進(jìn)行，幫助我們放松身心。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)是靜態(tài)的拉伸運(yùn)動(dòng)組成，我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，完全不會(huì)感受到疲勞，反而會(huì)因此而感受到輕松和愉快，同時(shí)我們還可以通過瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥、改善便秘、提高身體的柔韌度、幫助我們調(diào)整身心。

第二個(gè)運(yùn)動(dòng)：游泳

游泳運(yùn)動(dòng)比較適合炎熱的夏天，可以幫助我們的身體徹底放松下來、感受涼爽和消除炎熱的快意。如果你想要消除因?yàn)橄娜盏母邷貛Ыo自己的炎熱，如果不想在高溫下參加過度的運(yùn)動(dòng)，讓自己運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)太差，就一定要多多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，你絕對(duì)不會(huì)因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致自己汗流浹背或者是炎熱，是個(gè)避暑的好運(yùn)動(dòng)。

第三個(gè)運(yùn)動(dòng)：滑冰

在炎熱的夏季挑選滑冰運(yùn)動(dòng)，也能避免戶外活動(dòng)中暑或者被曬黑！滑冰是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；體重60公斤的人以自感不累的強(qiáng)度連續(xù)滑行半小時(shí)，將會(huì)消耗約150大卡，相當(dāng)于消耗兩個(gè)奶油蛋卷的熱量。滑行中的蹬冰動(dòng)作、滑行動(dòng)作等，是鍛煉下肢力量的極好方式。滑冰是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，它涉及全身的肌肉活動(dòng)。不管年齡和性別，滑冰的人對(duì)健康都有很多好處。

第四個(gè)運(yùn)動(dòng)：徒步

夏季運(yùn)動(dòng)，以不疲勞、微微出汗為主，徒步就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在平地上快走不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成太多的壓力，每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。徒步運(yùn)動(dòng)每小時(shí)可以消耗200多卡路里，不僅有利于減肥，還能鍛煉人的意志力。徒步時(shí)做好防曬工作，穿適宜徒步的鞋底柔軟的鞋，規(guī)劃好路線，再開始徒步。

第五個(gè)運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)攀巖

室內(nèi)攀巖很好上手，需要核心力量，很容易找到好的狀態(tài)。不要覺得攀巖很難，嘗試了就知道樂趣所在~第一次嘗試，沒有抱有很大期望，但是當(dāng)教練過來指導(dǎo)我們，給我們不同難度的任務(wù)挑戰(zhàn)的時(shí)候，頓時(shí)斗志昂揚(yáng)。從最早只敢爬幾階，到現(xiàn)在登頂無障礙。另外，攀巖運(yùn)動(dòng)也特別適合小朋友的身體鍛煉，不畏艱險(xiǎn)勇攀高峰，可增強(qiáng)孩子的自信心。??

夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的情況來定，盡量避免大汗淋漓等大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)引起脫水以及中暑。

有什么方法能提神醒腦？

提神醒腦方法有很多。例如

1、喝茶喝咖啡：

茶不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且還可以提神醒腦。這是因?yàn)椴枞~中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。同理，咖啡已有咖啡因，同樣可以提神醒腦。

2、運(yùn)動(dòng)一下：

運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的血液循環(huán)加速，供血給大腦后大腦也會(huì)跟著清醒起來。利用倒水的時(shí)間，起身活動(dòng)，也可以起到提神的作用。路過看看花草也能舒緩眼睛疲勞。

睡不著表情包

希望大家精神每一天~快樂每一天。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生

求職的過程中要注意一些小細(xì)節(jié)，職場(chǎng)的道路從來不是一帆風(fēng)順的，想要努力向上爬就要做好萬全的準(zhǔn)備，職場(chǎng)人壓力有時(shí)候過大，要注重養(yǎng)生，學(xué)會(huì)職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生1 1、多吃苦味食物

大家都不喜歡苦味食物，但苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。最平常的苦味食物有苦瓜、苦菜， 另外啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇。三伏天吃苦味食物，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

2、保持正常飲食

很多人都將夏季當(dāng)作減肥季，每天吃水果來敷衍肚子，其實(shí)這對(duì)身體健康及其不利。因?yàn)橄奶焯鞖鉄崛梭w出汗比 較多，體內(nèi)不僅容易缺水，鹽分丟失得也快，若不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，會(huì)降低人體免疫力。夏季要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，但這還不夠，最好保證三餐飲食正常。鑒于夏季飲食衛(wèi)生，建議大家在家做飯，備些常用的含碘精鹽。櫥柜里必不可少的還有食用油，建議使用采用“當(dāng)季花生”壓榨的花生油，炒菜清香，油煙也少。

3、多吃解暑藥粥

夏季三餐要注意調(diào)理，若是吃膩了吃不下常規(guī)米飯，可以偶爾喝些解暑藥粥來調(diào)節(jié)一下。綠豆粥、扁豆粥、荷葉 粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，都很適合夏季養(yǎng)生，而且制作也很簡(jiǎn)單。一般的解暑藥粥都屬于清淡的，與冬季大補(bǔ)的煲粥不一樣，口感適宜炎炎夏日，還有很明顯的清熱降暑的作用。

4、科學(xué)補(bǔ)充維生素

進(jìn)入夏季，很多人飲食“水果化”，用水果來代替三餐，他們認(rèn)為水果不僅能填飽肚子，還可以補(bǔ)充維生素。其 實(shí)，補(bǔ)充維生素不能局限在水果上，黃瓜、番茄、豆?jié){及其制品、動(dòng)物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣?？梢栽谄匠５?飲食注意多吃這些食物，就能補(bǔ)充人體新陳代 謝所需的維生素，所以切記不能用水果代替三餐飲食。

5、吃些食用菌

目前，可食用和藥用的食用菌超過幾百種，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇，它性味甘，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效，外加口感好，因此受到愛美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞、蘑菇肉片等，制作較簡(jiǎn)單，是夏季很好的養(yǎng)生家常菜。

6、養(yǎng)心安神之品不可少

夏天的養(yǎng)心安神食品主要有茯苓、麥冬、小棗、蓮子、竹葉、柏子仁等。

職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生2 秋季職場(chǎng)養(yǎng)生白領(lǐng)如何防病保健

一、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

秋季養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。晚上盡量11點(diǎn)前睡覺，11點(diǎn)后的兩個(gè)小時(shí)，肝臟開始排毒，這個(gè)時(shí)候要是不能保證睡眠的話，會(huì)加重肝臟的負(fù)荷，對(duì)人體有一定的損害。再者，早上不要賴床，即使每天晚上需要加班折騰到很晚才睡，只要調(diào)整好睡眠，堅(jiān)持早起，保證能消除失眠的困擾。

同時(shí)，調(diào)整飲食也不失為一個(gè)治療失眠的好方法。百合、大棗、桑葚、藕粉，這些食物都有寧心安神的作用，失眠的朋友平時(shí)可以適量食用。

二、久坐不動(dòng)健康大忌

上班長時(shí)間操作電腦的人容易產(chǎn)生疲勞感，有可能會(huì)出現(xiàn)頸椎、后背、關(guān)節(jié)酸痛等問題，這種情況往往就是身體給你發(fā)出的一個(gè)信號(hào)：小心咯，各種職業(yè)病正在慢慢的靠近你!

建議工作一兩個(gè)小時(shí)，站起來活動(dòng)一下，適當(dāng)?shù)纳煺顾闹⑻魍h(yuǎn)處綠色植物，可以緩解眼睛疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。

三、每天一杯養(yǎng)生茶去疲勞

由于白領(lǐng)們工作忙碌，經(jīng)常會(huì)有機(jī)體疲勞的癥狀出現(xiàn)，這樣的情況除了按時(shí)休息之外，每天一杯養(yǎng)生茶亦可驅(qū)除疲勞。12顆太子參、6顆黃芪、10顆枸杞、五個(gè)紅棗，用開水沖服，一個(gè)很簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方子能讓你感受到不一樣的效果!

四、沒事多推拿身體穴道

眼睛、耳朵、腳底板都是人體穴道集中的地方。眼睛酸澀疲勞時(shí)，可做一套眼睛保健操，完成后會(huì)瞬間覺得眼睛輕松了很多;用大拇指和食指從上至下捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)腸胃的效果。晚上睡覺前，用熱水泡個(gè)腳。浸泡5-10分鐘，用手按摩腳心，按摩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開始速度要慢，時(shí)間要短，等適應(yīng)后再逐漸加速。

五、健康飲食養(yǎng)生蔬菜增強(qiáng)體質(zhì)

1、蓮藕

秋天可吃點(diǎn)蓮藕，藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質(zhì)，可以提高免疫力，還可抗衰老。另外，把藕加工至熟后，其性由涼變溫，雖然失去消淤、清熱的性能，卻變?yōu)閷?duì)脾胃有益，有養(yǎng)胃滋陰、益血、止瀉的功效。

2、菜花

菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時(shí)的保健蔬菜。

3、菠菜

菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

4、胡蘿卜

胡蘿卜味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。

5、萵筍

萵筍肉質(zhì)細(xì)嫩，生吃熱炒均相宜。常吃萵筍可增強(qiáng)胃液和消化液的分泌，增進(jìn)膽汁的分泌。萵筍中的鉀是鈉的27倍，有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成，參與骨骼的生長。

6、豆芽

黃豆、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及鈉、鐵、磷、鈣等人體必需的元素，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1、B2、B12和C的含量。豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，其中含水量豐富的天門冬氨酸，能使機(jī)體大大減少乳酸的堆積，從而有利于消除疲勞。中醫(yī)認(rèn)為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼，有清熱解毒、利濕通下等作用。

7、芹菜

芹菜性涼，味甘辛無毒，平肝健胃，富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等，它能興奮中樞神經(jīng)，促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，無不色彩鮮艷，味道清香。

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