有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子導(dǎo)致性生活質(zhì)質(zhì)量不如以前的情況而感到苦惱??赏ㄟ^鍛煉棟骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增強(qiáng)子宮、陰道和腸道功能,從而使你的性功能得以提高和增加。若長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,你一定會(huì)成為一個(gè)性感的、可愛的女人!
1.腹肌練習(xí)
強(qiáng)健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,兩腿屈曲,兩手抱膝,將膝蓋拉向胸部,稍用力,使兩手略感顫抖,然后慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié),盡力使兩腿伸直放平,再收腿屈髖關(guān)節(jié),使膝部靠胸,反復(fù)做5次。最后,兩手平放體側(cè),兩腿伸直上舉5次,或左右腿分別上舉5次。
2.骨盆練習(xí)
骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲,兩膝微屈,兩足分開60cm左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推。呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
3.按摩練習(xí)
按摩練習(xí)可以增加性快感體驗(yàn)。仰臥,屈腿,兩膝分開,足底對(duì),用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣,反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
4.展腿練習(xí)
展腿練習(xí)旨在鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢。坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作,反復(fù)做5次。
5.開張練習(xí)
開張練習(xí)可增強(qiáng)女性對(duì)子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。仰臥、屈膝,分開大腿,輕輕分開陰唇,手放到大腿上,再移至腿根,同吋盡量屈髖屈膝,再慢慢伸直大腿,感覺非常舒適。仰臥,,兩腿分開,微屈,左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運(yùn)動(dòng),大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感覺時(shí),將注意力集中到恥骨隆突處,并上挺恥骨,但臀部不離墊。
6.擠壓外陰練習(xí)
擠壓外陰練習(xí)可使臀部和大腿健美,肌肉富有彈性。俯臥,上肢側(cè)展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背繃直,左膝盡量觸地。扭搓髖部,然后髖、腹不動(dòng),維持10秒鐘,、再左腿在下、右腿在上做相同動(dòng)作。越用力扭搓,陰道口及陰唇受的壓力越大,左右腿各重復(fù)3次。由于大腿的擠壓和放松,外陰部的血液會(huì)驟然減少和增加,外陰部即感到松弛舒適。
7.臀部練習(xí)
健康、結(jié)實(shí)的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。
(1)拍打臀部:能促進(jìn)臀部血液循環(huán),反射性地使陰道有:有發(fā)熱和松弛感。在淋浴時(shí)拍打效果更佳。
(2)揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深層的肌1肌肉神經(jīng)。淋浴時(shí)揉揉捏更感舒適。揉捏前手上 最好涂少許潤(rùn)滑劑,以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉,會(huì)感到不適,放松后即好轉(zhuǎn)。站立,用手將臀部掰開,同時(shí)吸氣,放手,呼氣,反復(fù)做5次。然后俯臥,用手下壓臀肌,吸氣,松手時(shí)呼氣,重復(fù)5次。此練習(xí)較劇烈,能能產(chǎn)生明顯的快展感。
8.恥尾肌練習(xí)
通過鍛煉恥骨尾骨肌,可明顯改善性功能,同時(shí)還有改善官腔臟器功能,防止發(fā)生壓力性尿失禁。這套操對(duì)任何年齡段的婦女都適合,尤其是自然分娩產(chǎn)婦,利于提高性功能。縮肛、憋尿運(yùn)動(dòng)。每天3次,每次做100下,每下持續(xù)1秒鐘。
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