1。紅肉
女性經(jīng)期會大量損失鐵,因此月經(jīng)期是補(bǔ)充鐵的最好時機(jī)。肉是人體內(nèi)鐵元素的主要來源,紅肉還含有豐富的蛋白質(zhì),因此女性經(jīng)期應(yīng)多吃紅肉。如果經(jīng)濟(jì)條件允許,可選擇食草牛肉,因為食草牛肉比谷物飼養(yǎng)的牛肉營養(yǎng)更豐富。如果你是素食主義者,這期間應(yīng)多吃含鐵豐富的素食。
2。魚
為了確保能健康的懷孕,你需要ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸有助于保持體內(nèi)荷爾蒙的正常運作,還優(yōu)化組與寶寶大腦的發(fā)育。有人會擔(dān)心吃魚會攝入過多的汞,其實不用擔(dān)心,只要選擇低汞魚類,就不會有這方面的問題。
3。水
水在懷孕過程中也是至關(guān)重要的。有足夠的水,才能產(chǎn)生豐富的宮頸粘液,從而幫助精子游它應(yīng)該去的地方。因此,排卵期間喝大量的水有助于受孕。
4。色彩鮮艷的蔬菜和水果
色彩鮮艷的蔬菜和水果,通常有更多的營養(yǎng)速。如果你正準(zhǔn)備懷孕,請確保每天吃足夠的蔬菜和水果,以獲取足夠的維生素、營養(yǎng)成分和抗氧化劑
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