備孕期注意些什么？

備孕期注意哪些：

1、做一張排卵周期表

排卵試紙和溫度計可以幫助你得知什么時段是你的最佳受孕期，也可以知道你是否有排卵不規(guī)律的 問題。如果存在排卵不規(guī)律問題，應(yīng)及時進行調(diào)整，以便合理安排受孕時間。

2、關(guān)注飲食健康

選擇新鮮水果和蔬菜。遠離吃垃圾食品，你和丈夫還應(yīng)該為了未來的寶寶而一起戒煙戒酒，因為這 些都可能導致你們的卵子和精子異常，降低生育能力。另外，還可以口服一些維生素和葉酸。飲用 水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因為自來水中可能有過量重金屬，這會導致你的生育能力下降 或者流產(chǎn)。對于魚類，應(yīng)當謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

3、管理體重和血壓

35歲以后許多女性都會開始發(fā)胖，但是肥胖會降低你的生育能力，還可能讓你在懷孕過后患上糖尿 病，而孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給 孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

備孕期吃什么好：

補充葉酸

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的 現(xiàn)象比較普遍，這一點應(yīng)該引起充分的重視。

告別煙酒及藥物

吸煙和毒品會導致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男 性精子數(shù)量。

選擇健康食品

每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶等。

制定并堅持一套健身計劃

先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓 梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

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