五谷雜糧類
五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需,更居營(yíng)養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素,是備孕期間的圣品。
推薦食譜:小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥。
堅(jiān)果類
堅(jiān)果類不僅美味而且營(yíng)養(yǎng)豐富,含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見的有花生、核桃、芝麻等,這些堅(jiān)果類可以健腦,有助于提高備孕夫婦的精卵活力,提高受孕幾率。
推薦食譜:蜂蜜堅(jiān)果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒等,這些蔬菜低熱量,高營(yíng)養(yǎng),富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。
推薦食譜:蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
蛋奶類
奶類制品營(yíng)養(yǎng)豐富,還能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營(yíng)養(yǎng)豐富的食材,水煮蛋是保留雞蛋營(yíng)養(yǎng)最完全的吃法,備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
推薦食譜:黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。
本文地址:http://www.soujuw.cn/renqun/205610.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 備孕時(shí)期營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備要足夠
下一篇: 備孕要注意些什么?