在備孕期間,為了有一個(gè)健康的小寶寶,爸媽有很多需要注意的地方,尤其是女性。很多正在備孕的女性為了自身的營養(yǎng)充足,孕育出健康的寶寶,就開始沒有節(jié)制的大吃大喝。這樣做真的可以嗎?備孕時(shí)期營養(yǎng)儲(chǔ)備是有講究的,那么究竟備孕時(shí)期營養(yǎng)儲(chǔ)備怎么才算足夠呢?
一、備孕時(shí)期營養(yǎng)儲(chǔ)備必備營養(yǎng)素之蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是孕育寶寶的能量物質(zhì),充足的蛋白質(zhì)可為想要寶寶的女性朋友做足能量儲(chǔ)備。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,可保證受精卵正常發(fā)育,不止妻子,丈夫也要在飲食中多多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
二、備孕時(shí)期營養(yǎng)儲(chǔ)備必備營養(yǎng)素之脂肪
脂肪是機(jī)體熱能的主要來源,其所含有的人體所必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)女性朋友懷孕有益,對(duì)于習(xí)慣吃素的女性朋友來說,不妨少量攝入些優(yōu)質(zhì)肉類,以滿足營養(yǎng)所需。
三、備孕時(shí)期營養(yǎng)儲(chǔ)備必備營養(yǎng)素之微量元素和維生素
各種微量元素和維生素,有助維持人體體內(nèi)代謝的平衡,有助精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長,特別是葉酸對(duì)預(yù)防胎寶寶畸形十分有益,女性朋友備孕期這些營養(yǎng)素也不可缺少。
葉酸:葉酸屬于B族維生素,有助預(yù)防胎寶寶畸形。葉酸在自然界中分布很廣,綠葉蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟中的含量都很豐富。除了食補(bǔ)外,孕前3個(gè)月,準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友應(yīng)遵醫(yī)囑補(bǔ)充葉酸制劑。
鈣質(zhì)、鐵質(zhì):對(duì)于備孕期的女性朋友來說,孕前體內(nèi)鈣、鐵充足,有助預(yù)防孕期夜驚、抽筋、貧血等表現(xiàn),所以,備孕期女性朋友要注意多攝入一些富含鈣、鐵的食物,比如牛奶、海米、瘦肉等食物。
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