動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚(yú)肉>蛋黃,補(bǔ)硒的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類(lèi)>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質(zhì)量差的男性可直接服用營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。2、植">
男人備孕吃什么提升精子質(zhì)量
1、注重鋅、硒元素的攝入。男人補(bǔ)精子必須注重鋅、硒的攝入量,補(bǔ)鋅的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物肝>瘦肉>禽肉>魚(yú)肉>蛋黃,補(bǔ)硒的食物:海產(chǎn)品>動(dòng)物內(nèi)臟>蛋類(lèi)>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質(zhì)量差的男性可直接服用營(yíng)養(yǎng)品進(jìn)行補(bǔ)充。
2、植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng),如號(hào)稱(chēng)“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng),建議男性多吃。
3、水產(chǎn)品。鮑魚(yú)、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽(yáng)食物,魚(yú)、蝦、貝及海藻類(lèi)食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過(guò)少。
5、堅(jiān)果類(lèi)食物。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類(lèi)富含鋅,所以男子要多吃這類(lèi)堅(jiān)果食物。
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