春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,這是我們常說的俗語。其實是有一定的道理的,隨著季節(jié)的變化,人體的感知也是有一定的變化的,秋季很容易出現(xiàn)乏力犯困的情況,你知道是什么原因造成的嗎,來看看這些因素。
過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙,但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪,就會使本已超標的血脂更高。由于血液中的血脂偏高,從而導(dǎo)致血液的流速下降,供氧功能降低,而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦,而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
過多攝入含色氨酸食物——導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸,它可以促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食,人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。一些色氨酸的食物會導(dǎo)致秋乏,比如說我們經(jīng)常吃的小米啊香菇等等,會容易產(chǎn)生疲勞的感覺。
運動后大量喝酸性飲料——導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后,體內(nèi)便會積累較多的乳酸,此時大量喝酸性飲料,就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚,使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物,以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。產(chǎn)生秋乏的還有大量的飲用一些酸性的飲料,不僅可以使身體疲勞加重,而且對消化功能還會影響。
關(guān)于導(dǎo)致秋季疲勞乏力的一些因素,大家看了以后是不是有所了解了呢,其實秋季乏力和很多的因素是有關(guān)系的,除了這些食物和飲品以外,還有一些自身的因素,所以我們要調(diào)理好自己的作息時間,有一個良好的生活狀態(tài)很重要。
每到秋季很多人會出現(xiàn)乏力的現(xiàn)象,是屬于正常因素,大家不要太過于焦慮。想要緩解就應(yīng)該保持飲食清淡,適當性的運動。中午的時候還是要休息一會兒,身體疲勞沒有得到休息,就會消耗體能也會讓身體越來越差。春困秋乏這就是身體需要休息的一種現(xiàn)象,在生活中經(jīng)常會聽到很多人說感覺很困倦的問題,以為生病了,實際上這并不是生病。而是秋乏的一種現(xiàn)象,是身體生理問題,不要太過于擔心。
定期去醫(yī)院做一個體檢,如果發(fā)現(xiàn)身體沒有任何問題,還是比較健康的。平時只要注意鍛煉,不要太過于緊張,過一段時間之后就會消失。放松心情,保持愉悅的精神,也要緩解平時生活中的壓力。只要放松自己,相信就會擁有精神飽滿的狀態(tài),能夠讓我們積極性的去生活,身體也會輕松很多。
都說“春困秋乏”,從中醫(yī)來看,如果出現(xiàn)四肢無力、神疲懶言、咽干、口干、鼻子干、困倦乏力其實都是秋乏的表現(xiàn)。
導(dǎo)致秋乏的主要原因是夏季人的皮膚濕度和體溫升高,大量出汗使身體新陳代謝負擔增加,過度消耗了能量。天氣涼快后,人體進入一個生理休整階段,身體代謝開始恢復(fù)原來的平衡,負擔緩解過來。
想想身體習(xí)慣高速運動那么長時間,現(xiàn)在速度突然慢下來都會有不適應(yīng)感,因此會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,這就是“秋乏”。
建議:1. 早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論有云:秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。
秋天是萬物果實飽滿、成熟的季節(jié)。人應(yīng)當順應(yīng)自然,早睡早起,跟雞一起作息。最好的是子時23點就入睡,此時睡覺睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
2. 運動調(diào)養(yǎng)
秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機,可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的運動項目。經(jīng)常蝸居在寫字樓里的朋友,也要多多參加體育鍛煉,讓已經(jīng)僵固一個夏天的身體進行有必要的伸展運動。
多曬太陽多鍛煉在比較困的時候出去走走就會發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機,不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。
3. 飲食調(diào)養(yǎng)
從時令養(yǎng)生角度講,秋天適宜多吃一點滋陰潤肺的食物,如梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹沙等減輕脾胃負擔,使脾胃功能迅速恢復(fù)。針對脾濕還是氣虛的,都可以以祛濕健脾補氣來入手。
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