秋季保健如何做,這樣避免秋季不適(秋季應(yīng)該怎樣保??？)

秋季保健如何做,這樣避免秋季不適

秋季的時(shí)候天氣是比較涼爽的了，因此我們大家在這時(shí)候養(yǎng)生需要去注意的情況是比較多的了，雖然我們本身的飲食、睡眠都變得好起來，但是依然還是存在不少問題的了，所以在這時(shí)候就要注意及時(shí)的緩解不適問題，一起看看應(yīng)該怎么做吧。

拒絕秋乏

首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。

拒絕秋燥

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力，只是大家需要去注意的情況了，本身在這時(shí)候要注意的情況就是非常多的，而且一定要多喝水才行。

拒絕秋膘

首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。如果我們只是一味的去吃，那么就會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖的情況，不利于我們健康。

上面我們就給大家介紹了有關(guān)秋季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候需要注意的情況還是比較多的了，特別是上面的幾個(gè)細(xì)節(jié)，這是秋季容易出現(xiàn)的問題，因此樣讓身體健康就必須避免這些情況的出現(xiàn)才行了，否則不利于我們的健康哦。

秋季應(yīng)該怎樣保??？

秋令，天高氣爽，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，民間有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨要穿棉”之說。秋季晝夜溫差大，后半夜氣溫比較低，若防備不好容易著涼感冒或?qū)е赂篂a，故夜間睡覺時(shí)，要蓋好被子，尤其要保護(hù)好腹部。民間又有“秋不忙加冠，春不忙減衣”之說，即“春捂秋凍”。這是說秋季的著裝不要一下穿得太多，趁天氣不太冷時(shí)，適當(dāng)?shù)亍皟觥敝c(diǎn)，這樣有益于提高身體的耐寒和抗寒能力，以適應(yīng)冬季不良的氣候條件，但也不是說，天氣很涼了還要穿著薄單衣，這樣超過了身體的抗寒限度，反而會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

對(duì)于秋季的養(yǎng)生保健，我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》已有專門的記載。它提倡人們：“秋三月，此為客平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！北容^詳細(xì)地論述了人體必須隨著季節(jié)氣候的變化而適當(dāng)?shù)卦鰮Q衣著，保持精神愉快、情志安定，以及順應(yīng)四時(shí)而養(yǎng)生的方法。秋季的鍛煉甚為重要，要常用冷水洗手、洗臉，有條件的亦可進(jìn)行冷水浴，這些都要循序漸進(jìn)，持之以恒。同時(shí)要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，清晨堅(jiān)持到戶外活動(dòng)，均能提高人體的耐寒和抗病能力。

秋季養(yǎng)生有哪些小常識(shí)？怎么應(yīng)對(duì)秋燥？

到了秋天，天氣會(huì)由夏天的悶熱潮濕逐漸變?yōu)闆鏊?，天氣高，大氣清澈。陽氣漸漸滴入地下，地面開始變涼，樹葉變黃，大地處于收藏狀態(tài)。相對(duì)體陽是逐漸進(jìn)入體內(nèi)的，所以養(yǎng)生要順應(yīng)秋季天氣，重點(diǎn)保持人體的收斂功能。那么，如何在秋天養(yǎng)生，應(yīng)對(duì)秋天的干燥呢？

1.健康溫暖的飲食養(yǎng)肝

因?yàn)榍锾旌芨稍?，所以飲食的基本原則應(yīng)該是滋陰潤(rùn)肺。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥，在秋天有助于養(yǎng)胃和生津。同時(shí)要多吃百合蓮子粥、銀耳、冰糖、糯米粥、黑芝麻粥。此外，人們可能不會(huì)考慮在秋天吃東西，所以他們可以適當(dāng)?shù)爻愿嗟乃崴褪卟?。一方面是開胃開胃；另一方面，它也為滋養(yǎng)肝臟奠定了良好的基礎(chǔ)。

2.飲食調(diào)理幫助我們提高我們的肺

因?yàn)榍锾焯鞖飧稍?，人在秋天特別容易虛火、干燥。但中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期干燥容易傷肺。如果肺氣太強(qiáng)，身體就會(huì)津液不足，容易出現(xiàn)皮膚干燥的癥狀，所以人在秋季經(jīng)?？人?。我們可以通過飲食調(diào)理，幫助我們養(yǎng)肺。此時(shí)如百合或銀耳，無疑是滋陰促津的首選。

3.夏秋之交，一定要注意補(bǔ)脾健胃，消胃火

秋天，脾胃虛寒的人要注意不要吃冷的食物或生吃大量的水果和蔬菜。夏秋季交流時(shí)，需要調(diào)理脾胃，注意清熱健脾，注意少吃正餐，多吃易消化的食物，多吃熟食，少吃生食。注意及時(shí)清胃火，小便止血。

4.心情愉快避免傷肺，早睡早起藏肝血

抑郁和暴怒會(huì)傷肝傷肺，所以秋天想養(yǎng)生，一定要注意自己的心情愉快，避免情緒起伏。不要讓自己的情緒在短時(shí)間內(nèi)波動(dòng)太大，對(duì)內(nèi)臟造成很大的傷害。另外，為了順應(yīng)秋收冬儲(chǔ)，秋季宜早睡早起。秋天早睡藏肝血，秋天早起適應(yīng)陽氣，早睡早起也能有效減少血栓的產(chǎn)生，讓楊琪更舒服。

秋天吃6種水果可以緩解“秋燥”

1.蘋果

蘋果在我們?nèi)粘Ｉ钪须S處可見，很容易被我們忽視。其實(shí)是一種“神奇的水果”。經(jīng)常吃蘋果對(duì)我們的健康非常有益。蘋果可以生津止渴、潤(rùn)肺、養(yǎng)脾氣、養(yǎng)皮膚。尤其是秋天來了，一天吃一個(gè)蘋果，讓疾病遠(yuǎn)離你我。

2.梨

說起梨，大家都知道梨潤(rùn)肺的好。的確，梨肉質(zhì)甘甜，對(duì)支氣管和呼吸道有保濕作用。所以，雖然秋天的水果種類很多，但是別忘了吃梨！

3.葡萄柚

秋天來了，葡萄柚就很多了。這種酸甜的水果能忘了吃嗎，稍微有點(diǎn)苦，但是不影響口感？柚子含有豐富的鉀、維生素C、天然果膠等，所以對(duì)心血管疾病有一定的作用。

4.獼猴桃

獼猴桃是人們最喜歡的水果。味道很好，很多人喜歡。獼猴桃不含維生素C，是天然的“美白水果”；這種水果富含血清促進(jìn)劑，有平復(fù)情緒的作用；秋天吃這種水果可以增進(jìn)口渴和食欲。

5.柿子

秋天是柿子上市的時(shí)候。大街小巷都出現(xiàn)了大紅燈籠一樣的大柿子。每個(gè)人都必須停下來品嘗它們。柿子味甘軟，老少皆宜。它們具有清燥止咳、補(bǔ)虛的功效。但是有一點(diǎn)要記住，柿子不能空腹吃！

6.石榴

果肉晶瑩剔透的石榴，像珍珠一樣，不成熟的時(shí)候吃起來又甜又酸。果肉富含維生素C和花青素，廣泛用于美容、飲食和醫(yī)藥。初秋多吃石榴，對(duì)咽喉干渴有明顯療效。

秋天保健養(yǎng)生的方法有哪些，保健養(yǎng)生常識(shí)

秋季氣候干燥，很多人發(fā)現(xiàn)容易感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)吃些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，就可以一定程度上緩解癥狀。除了這些，秋季保健養(yǎng)生還要了解 哪些知識(shí)呢?下面小編就給大家介紹。
秋季保健養(yǎng)生吃什么?
專家推薦——甘蔗。有關(guān)研究表明甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用，并含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)于反胃嘔吐、低血糖、小便不利、大便干結(jié)、虛熱咳嗽和高熱煩渴等癥都有一定的療效。但是，由于甘蔗性寒，對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
秋季皮膚干燥如何解決?
由于秋季干冷偏重，應(yīng)注意皮膚明凈防止感染，秋夏季氣候枯燥氣溫低，忌洗浴過勤、水過燙、揉搓過重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚會(huì)更為枯燥，易發(fā)癢、皸裂。因此，洗浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以免發(fā)生皮膚干燥、脫屑等現(xiàn)象。
風(fēng)寒感冒多發(fā)于秋季，如何防治秋季風(fēng)寒感冒?
穴位按摩是治療秋冬感冒的最佳養(yǎng)生方法?？捎秒p物的拇指、食指、中指指端按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后，再用魚際穴周圍的肌肉發(fā)達(dá)區(qū)，揉搓鼻腔兩側(cè)由迎香穴至印堂穴的感冒敏感區(qū)。按摩涌泉穴和足心，直至發(fā)熱，使這兩個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行正常。這樣可預(yù)防風(fēng)寒侵入，減少風(fēng)寒感冒的發(fā)病幾率。
秋季保健養(yǎng)生飲食要注意什么?
秋冬養(yǎng)生小常識(shí)中還有少吃食鹽這一說法。根據(jù)有關(guān)有關(guān)研究表明少吃點(diǎn)含納的食鹽，能夠提高唾液中溶菌酶的含量，保護(hù)口腔、咽喉部粘膜上皮細(xì)胞，讓其分泌出更多的免疫球蛋白A及干擾素來對(duì)付感冒病毒。所以每天吃鹽量控制應(yīng)在5克以內(nèi)，對(duì)防治感冒大有益處。

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