秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺,小心秋燥傷肺

秋季養(yǎng)生先養(yǎng)肺,小心秋燥傷肺

秋季的時候比較干燥，這時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候不少人都會因為干燥的天氣而產(chǎn)生身體問題，特別要小心對我們肺部健康的影響了，這是大家非常煩惱的，秋燥對我們的肺部健康威脅是非常大的，那么具體秋季的是我們?nèi)绾螡櫡危黄鹂纯窗伞?/p>

在秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，這時候是會有干燥天氣存在的，這樣對大家的肺部健康影響是比較大的，而且由于干燥是傷害肺臟的一個主要原因，而呼吸道系統(tǒng)又是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發(fā)呼吸道病變，所以說秋季的時候我們會有這樣的問題產(chǎn)生，在秋季的時候我們應該注意去養(yǎng)肺才行，這個時期可用點食療的方法調(diào)理，在這時候飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。當然，為了益胃生津，再煮些藥粥更好，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，這樣的食物很不錯，秋季的時候可以幫助我們潤肺。

同時在秋季的時候大家要注意，實際上秋季的時候是不比夏季的，在這時候的蕭瑟秋風hi吹出些許寒意，所以我們在這時候就更需要去溫軟腸胃，也是秋季的一個關鍵時刻，所以大家千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。而是要選擇采用一些清熱透熱的方法，配合一些滋補津液的藥材，比如生地、玄參、石斛、沙參等食物都是不錯的選擇了，而且秋季的時候我們除了藥粥解燥，還可以增加運動量來發(fā)汗，緩解燥邪。對于老年人來說，做些舒緩的運動，比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走都是不錯的選擇，但運動強度不要太大，只要達到微微發(fā)汗的程度就好，這樣的運動比較健康。

上面介紹了秋季的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們們進行養(yǎng)生需要注意方法，在這時候大家首先應該注意的，在這時候大家應該注意方法潤燥才行，在秋季的時候很多人都會有肺部不適，大家應該注意方法調(diào)整好，這樣才比較健康。

秋季干燥肺易生?。繉W會養(yǎng)肺3步法，養(yǎng)肺養(yǎng)生兩不誤

秋季天氣不僅涼爽還很干燥，正所謂 秋燥傷肺 ，這個時候?qū)Ψ尾康膫艽螅瑫r又是養(yǎng)肺的好時機。肺主管我們?nèi)梭w的呼吸，幫助氧氣進入體內(nèi)與二氧化碳的排出，對于保護人體的 健康 具有很好的作用。

養(yǎng)肺是每個人都應該重視起來的事

肺是咱們?nèi)梭w內(nèi)進行氣體交換的場所，就像咱們家里常用的空調(diào)或者換氣扇的效果一樣，但是空調(diào)或者換氣扇都可以常常清洗、擦洗一下，祛除灰塵，但是我們的肺可能一生都在進行氣體交換，卻無法被清洗。肺除了作為 呼吸器官 以外還具有 造血功能 ，體內(nèi)有超出一半的血小板都是在肺部產(chǎn)生的。

1.女性養(yǎng)肺

女性朋友如果不養(yǎng)肺，就會使肺部功能受到影響，皮膚就無法得到充分的營養(yǎng)供應，從而會反映在女性臉上，如 皮膚粗糙愛出油，易衰老 等。同時肺還有一個功能叫做，宣發(fā)衛(wèi)氣，其實簡單來描述就是給我們?nèi)梭w加一層保護膜，防止受到外界不利因素的影響，但是若肺氣虛，皮膚就會缺少衛(wèi)氣的保護，再受到花粉、冷、熱的刺激后皮膚就容易發(fā)生 過敏 。

因此女性朋友想要養(yǎng)顏就得先養(yǎng)肺。

2.男性養(yǎng)肺

大多數(shù)的男性都有 吸煙 的習慣，每年因為吸煙得肺癌的病例很多，充分的說明了吸煙對肺的傷害。且如果肺氣虛了，進而就會對腎臟產(chǎn)生影響。中醫(yī)中認為 “腎藏精” ，腎臟虧虛，腎精也會被損耗，人的身體素質(zhì)也會下降，抵抗力也變?nèi)酢?/p>

3.老人小孩養(yǎng)肺

老人與小孩都算作是身體抵抗力比較弱的了，氣體經(jīng)由口鼻進入肺，如果肺氣受損，那么就會引起一些 咳嗽、哮喘 等呼吸類的病癥，導致一些氣管炎、肺炎等疾病。如果不注意肺部的養(yǎng)護，特別容易留下 健康 隱患，一定要重視起來。

養(yǎng)肺三步法，一定要學會，用好。

一、養(yǎng)好情緒

秋季天氣變化不穩(wěn)定，加上空氣比較差，我們的呼吸系統(tǒng)就容易受傷，且肺是最容易受到外界物質(zhì)侵害的，可能會表現(xiàn)出 咳嗽、干嘔、咽痛、口干 等狀況。再加上秋季樹木都開始變黃、落葉，小動物也準備冬眠，景色蕭條，人看到這種景色，心境自然也會隨著低沉，情緒也開始低落。

秋季人也容易疲乏，精神狀態(tài)不好，人也有一種 悲涼 的感覺，而“悲”最易傷肺，所以要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，多出去參加一些 娛樂 活動，如跳舞、聚會等，多走走多看看，釋放自己的壓力。

二、適當運動

適當抽時間做一些養(yǎng)肺運動，可以促進氣血流通，抵抗力更強，能夠更好抵御外邪的入侵。早晨起來以后做做深呼吸，可以養(yǎng)護肺腑。一呼一吸的頻率在 6.4秒 左右，與人體經(jīng)脈的運行相對應，自然站立，全身放松，每次 十到二十分鐘 ；

早晨不要賴床，到公園里或者小河邊這一類空氣比較清新的地方，散散步，呼吸一下新鮮空氣，對于 肺氣的生發(fā) 都具有很好的作用。

三、食療養(yǎng)肺

為了養(yǎng)好肺，平時可以多吃一些 滋潤肺腑 的食物，盡量少吃、不吃辛辣刺激的食物，像烤肉、火鍋等一定要少吃，而可以多吃一些 百合、銀耳、無花果 等對于潤肺有很好效果的食物。

1. 百合無花果飲。 有益肺養(yǎng)陰的的效果，可以預防因為天氣過于干燥或者空氣質(zhì)量差而導致的肺部小問題。

2. 銀耳蘋果湯。 蘋果具有生津止渴、健脾健胃的功效；銀耳性平，也具有補脾益氣，滋陰潤肺的作用。長期飲用對于女性來說肌膚也可以得到很好的滋養(yǎng)。

“貼秋膘”可養(yǎng)生 更要注重養(yǎng)肺

“貼秋膘”可養(yǎng)生 更要注重養(yǎng)肺

立秋后，萬物由盛轉衰，四時輪回進入下半場。這個時節(jié)， 養(yǎng)生 法則也發(fā)生了很多變化，民間有“貼秋膘”之說，意思是入秋后要多吃點，吃營養(yǎng)，讓身體長膘。當然，“貼秋膘”也不是讓大家胡吃亂吃，而是應該從滋陰潤燥、生津養(yǎng)陰、補益氣血等多方面來“貼”。

“在‘貼秋膘’的同時，更要注意潤肺。”甘肅省第三人民醫(yī)院針灸科主任謝瀟俠表示，中醫(yī)認為肺屬金，秋季大地一片金黃，故肺主秋季，秋天養(yǎng)肺效果也是最好，“在西醫(yī)講，呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官，秋季由于早晚比較涼，溫差較大，干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺，則冬季來臨時容易出現(xiàn)肺系疾病，所以秋季養(yǎng)肺也是有道理的?！?/p>

哪些人適合“貼秋膘”

俗話說“夏天過后無病三分虛”，由于人體經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季，常食冰涼之物，再有夏季暑濕困脾，脾胃功能減弱，進入秋季，是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時機，可以使身體儲存更多的能量度過嚴冬。

哪些人適合“貼秋膘”？謝瀟俠稱，大多數(shù)人秋天需要適當進補，但中醫(yī)講究辨證、辨體質(zhì)，要根據(jù)具體情況因人而異，也不是人人都能補。一般是三類人需要“貼秋膘”，體重較輕的人，通常會伴隨著體質(zhì)差，免疫力差，患各種疾病的風險也會隨之增加，適合在秋季滋補；體質(zhì)虛弱的人，他們在炎熱的夏天損耗較大，到了秋天，天氣涼爽，胃口增加，正是補充營養(yǎng)的好時候；身體孱弱的老年人，要儲存過冬的能量，就要在秋季補上去。

“貼秋膘”需區(qū)別對待

就如何“貼秋膘”的問題，謝瀟俠認為，中醫(yī)上有氣虛、血虛、陰虛、陽虛之分，不同的人“貼秋膘”不同。

如氣虛的人精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等，“這類人群，可以選擇補氣的食材煲粥，如小米、糯米、莜麥、南瓜、山藥，煲粥時加適量的黃芪、白術和黨參，有健脾益氣的作用?！?/p>

而血虛之人面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細無力，可以食用動物肝臟、瘦肉、魚類，燉肉時加入黃芪、當歸適量，在水果里，可選獼猴桃、蘋果及甘蔗等。有條件的，可以食用阿膠。

有潮熱盜汗、五心煩熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔癥狀者為陰虛。對于這部分人要多食用黑豆、黑米、黑木耳、海參等，經(jīng)濟條件好的，可以食用冬蟲夏草。在水果的選擇上，推薦選梨，梨香甜可口，肥嫩多汁，有清熱生津、潤肺止咳等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對陰虛肺熱咳嗽有較好的效果。

陽虛者常見面色晄白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細。這類人群適合用當歸羊肉湯進補。

大笑可以養(yǎng)肺

秋季“貼秋膘”是 養(yǎng)生 ，但更要注意養(yǎng)肺?！扒锛?養(yǎng)生 ，養(yǎng)肺為先”，一副好肺，能為身體供應充足的氧氣，使生命動力更足，人體自愈力更強?！暗牵螀s極易受外界環(huán)境的傷害，怕寒、怕熱、怕燥、怕悲傷、怕霧霾、怕有害氣體、怕大便不通……” 謝瀟俠說，肺是人體最“嬌嫩”的器官，很多傳染性疾病都是先從侵肺開始。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天，而一天中最佳養(yǎng)肺時間是早上7-9點，此時慢跑等有氧運動，能強健肺功能。

養(yǎng)肺時，最好讓肺不要有“氣”。人們常說“氣得肺都炸了”，這說明肺不能承受生氣，笑則是最廉價的養(yǎng)肺方法，“大笑能夠使我們的肺擴張，增加肺內(nèi)氣體容量；人在大笑的時候還會不自覺地深呼吸，吸收更多氧氣，對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。”笑得越暢快，增加肺容量越大越好。

養(yǎng)肺要戒煙。老煙民要養(yǎng)護好自己的肺，首先要戒煙；除了老煙民之外，“二手煙”吸入者的肺同樣需要呵護。日常烹飪中，多蒸、燉、煮，少煎、炒和油炸，少吃一些辛辣食物（如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等）及油炸食品；裝修后的新房最好晾曬半年左右，也可在房屋里多放些植物如吊蘭、活性炭等去除空氣中的甲醛。應經(jīng)常開窗通風換氣，每日早晚應選擇空氣清新處主動深呼吸，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

良好的 體育 鍛煉也能養(yǎng)肺?？筛鶕?jù)個人喜好不同，體質(zhì)差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、打門球、練氣功等。

避免“清肺”和“潤肺”誤區(qū)

值得一提的是，養(yǎng)肺也要避免“清肺”和“潤肺”的誤區(qū)。謝瀟俠稱，很多微信中經(jīng)常轉發(fā)防霧霾清肺茶的方子，里面常含有羅漢果、百合、廣金錢草、羅布麻這幾味中藥，但羅漢果性寒涼，易腹瀉者不宜用；百合味甘性寒，手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人不宜使用；廣金錢草一般用于利尿，未見用于清肺，肺病患者不宜使用；羅布麻多用于降壓，對清肺未見有效果且有一定毒性，不建議高血壓患者自行服用。所以在食用這幾味 養(yǎng)生 常用的中藥前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，看到底適不適合自己。還有一些人把“潤肺”當補肺，在咳嗽的時候，會熬百合、銀耳、雪梨湯來補肺，這類湯主要功能是潤肺，不能從根本上起到補肺、養(yǎng)肺的作用，謝瀟俠說，秋季養(yǎng)肺、補肺要根據(jù)個人癥狀、體質(zhì)、年齡等因人而異，不能盲目隨從。

專家簡介： 謝瀟俠，主任醫(yī)師，甘肅省名中醫(yī)?，F(xiàn)任世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會中醫(yī)適宜技術評價與推廣委員會常務理事，中華中醫(yī)藥學會針刀醫(yī)學分會委員，甘肅省針灸學會常務理事、省針灸學會穴位貼敷專業(yè)委員會主任委員。擅長面神經(jīng)麻痹、中風等常見病的針灸臨床治療與研究。

秋季要養(yǎng)肺，秋季怎么走養(yǎng)生之道？

切勿久坐不起，多做運動，多吃清淡的蔬食，早睡早起。

養(yǎng)生之道俗話說，一場秋雨一場寒。而進入秋季，全國各地連綿不斷的秋雨，讓人們告別了夏日的酷熱，領略了秋日的涼爽。不少醫(yī)生、養(yǎng)生專家提出，到了秋季需要調(diào)理身體，“秋季養(yǎng)生，養(yǎng)肺為先，養(yǎng)陰防燥”等。

中醫(yī)學認為，肺為“相傅之官”并“主治節(jié)”，具有舉足輕重的作用，通俗的講，肺相當于人體的宰相，通過治理調(diào)節(jié)作用促進、協(xié)調(diào)各臟腑的功能，維持人體正常的生理秩序。肺是人體最“嬌嫩”的器官，喜潤惡燥，也是人體最易“失守”的一道防線。

早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)、四氣調(diào)神大論篇》說道：“秋三月……早臥早起”。這是人體對應秋季的養(yǎng)生方法之一。養(yǎng)陰能潤燥，潤燥能養(yǎng)肺。秋季陽氣收斂，晚上陰涼早到，所以，早睡便能更好地養(yǎng)陰潤燥。早起能養(yǎng)肺，這是因為肺主氣，氣屬陽，而動能助氣升陽。

適度運動肺臟具有“主呼吸之氣，主一身之氣”的功能。在氣候清爽的秋季早上進行適度的運動鍛煉，可以多吸納清新的空氣，提高“肺主氣”的功能作用；可增大肺活量，促進體內(nèi)氣血的運行；可鍛煉肺臟，使肺臟增強免疫力。

飲水多多飲水“調(diào)節(jié)水液代謝”及“主皮毛”是肺臟的另一功能作用。秋燥使人體內(nèi)及皮膚的水份容易升發(fā)，變得體內(nèi)水份不足及皮膚干燥，從而也對肺臟生產(chǎn)不良的影響。

食物當然食物也是必不可少的，宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當喝些雞湯、骨湯等。

五谷還有五谷雜糧，諸如有秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。椐營養(yǎng)學家分析，五谷雜糧比起精制的面粉和稻米，其營養(yǎng)價值更高，并具有防癌抗癌之功效。已經(jīng)流傳1000多年的日本長壽五谷飯就是由大米、小米、紅豆、麥子和大豆混合煮成的，它的營養(yǎng)價值要比由單一谷物煮的飯高5倍。

結語

養(yǎng)肺要趁早，所有的養(yǎng)生都不如食物養(yǎng)生，適當?shù)氖澄镆彩丘B(yǎng)生的一部分哦。

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