秋季的時候比較干燥,這時候我們會發(fā)現(xiàn),這時候不少人都會因為干燥的天氣而產(chǎn)生身體問題,特別要小心對我們肺部健康的影響了,這是大家非常煩惱的,秋燥對我們的肺部健康威脅是非常大的,那么具體秋季的是我們?nèi)绾螡櫡危黄鹂纯窗伞?/p>
在秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn),這時候是會有干燥天氣存在的,這樣對大家的肺部健康影響是比較大的,而且由于干燥是傷害肺臟的一個主要原因,而呼吸道系統(tǒng)又是一個開放的器官,從鼻腔到氣管,再到肺部,秋季干冷的空氣一旦侵害,就容易損傷黏膜,引發(fā)呼吸道病變,所以說秋季的時候我們會有這樣的問題產(chǎn)生,在秋季的時候我們應該注意去養(yǎng)肺才行,這個時期可用點食療的方法調(diào)理,在這時候飲食上多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等。當然,為了益胃生津,再煮些藥粥更好,比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等,這樣的食物很不錯,秋季的時候可以幫助我們潤肺。
同時在秋季的時候大家要注意,實際上秋季的時候是不比夏季的,在這時候的蕭瑟秋風hi吹出些許寒意,所以我們在這時候就更需要去溫軟腸胃,也是秋季的一個關鍵時刻,所以大家千萬不要貪吃各種油膩辛辣的食品。而是要選擇采用一些清熱透熱的方法,配合一些滋補津液的藥材,比如生地、玄參、石斛、沙參等食物都是不錯的選擇了,而且秋季的時候我們除了藥粥解燥,還可以增加運動量來發(fā)汗,緩解燥邪。對于老年人來說,做些舒緩的運動,比如太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、呼吸操、快步走都是不錯的選擇,但運動強度不要太大,只要達到微微發(fā)汗的程度就好,這樣的運動比較健康。
上面介紹了秋季的一些情況,可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候我們們進行養(yǎng)生需要注意方法,在這時候大家首先應該注意的,在這時候大家應該注意方法潤燥才行,在秋季的時候很多人都會有肺部不適,大家應該注意方法調(diào)整好,這樣才比較健康。
秋季天氣不僅涼爽還很干燥,正所謂 秋燥傷肺 ,這個時候?qū)Ψ尾康膫艽螅瑫r又是養(yǎng)肺的好時機。肺主管我們?nèi)梭w的呼吸,幫助氧氣進入體內(nèi)與二氧化碳的排出,對于保護人體的 健康 具有很好的作用。
養(yǎng)肺是每個人都應該重視起來的事
肺是咱們?nèi)梭w內(nèi)進行氣體交換的場所,就像咱們家里常用的空調(diào)或者換氣扇的效果一樣,但是空調(diào)或者換氣扇都可以常常清洗、擦洗一下,祛除灰塵,但是我們的肺可能一生都在進行氣體交換,卻無法被清洗。肺除了作為 呼吸器官 以外還具有 造血功能 ,體內(nèi)有超出一半的血小板都是在肺部產(chǎn)生的。
1.女性養(yǎng)肺
女性朋友如果不養(yǎng)肺,就會使肺部功能受到影響,皮膚就無法得到充分的營養(yǎng)供應,從而會反映在女性臉上,如 皮膚粗糙愛出油,易衰老 等。同時肺還有一個功能叫做,宣發(fā)衛(wèi)氣,其實簡單來描述就是給我們?nèi)梭w加一層保護膜,防止受到外界不利因素的影響,但是若肺氣虛,皮膚就會缺少衛(wèi)氣的保護,再受到花粉、冷、熱的刺激后皮膚就容易發(fā)生 過敏 。
因此女性朋友想要養(yǎng)顏就得先養(yǎng)肺。
2.男性養(yǎng)肺
大多數(shù)的男性都有 吸煙 的習慣,每年因為吸煙得肺癌的病例很多,充分的說明了吸煙對肺的傷害。且如果肺氣虛了,進而就會對腎臟產(chǎn)生影響。中醫(yī)中認為 “腎藏精” ,腎臟虧虛,腎精也會被損耗,人的身體素質(zhì)也會下降,抵抗力也變?nèi)酢?/p>
3.老人小孩養(yǎng)肺
老人與小孩都算作是身體抵抗力比較弱的了,氣體經(jīng)由口鼻進入肺,如果肺氣受損,那么就會引起一些 咳嗽、哮喘 等呼吸類的病癥,導致一些氣管炎、肺炎等疾病。如果不注意肺部的養(yǎng)護,特別容易留下 健康 隱患,一定要重視起來。
養(yǎng)肺三步法,一定要學會,用好。
一、養(yǎng)好情緒
秋季天氣變化不穩(wěn)定,加上空氣比較差,我們的呼吸系統(tǒng)就容易受傷,且肺是最容易受到外界物質(zhì)侵害的,可能會表現(xiàn)出 咳嗽、干嘔、咽痛、口干 等狀況。再加上秋季樹木都開始變黃、落葉,小動物也準備冬眠,景色蕭條,人看到這種景色,心境自然也會隨著低沉,情緒也開始低落。
秋季人也容易疲乏,精神狀態(tài)不好,人也有一種 悲涼 的感覺,而“悲”最易傷肺,所以要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,多出去參加一些 娛樂 活動,如跳舞、聚會等,多走走多看看,釋放自己的壓力。
二、適當運動
適當抽時間做一些養(yǎng)肺運動,可以促進氣血流通,抵抗力更強,能夠更好抵御外邪的入侵。早晨起來以后做做深呼吸,可以養(yǎng)護肺腑。一呼一吸的頻率在 6.4秒 左右,與人體經(jīng)脈的運行相對應,自然站立,全身放松,每次 十到二十分鐘 ;
早晨不要賴床,到公園里或者小河邊這一類空氣比較清新的地方,散散步,呼吸一下新鮮空氣,對于 肺氣的生發(fā) 都具有很好的作用。
三、食療養(yǎng)肺
為了養(yǎng)好肺,平時可以多吃一些 滋潤肺腑 的食物,盡量少吃、不吃辛辣刺激的食物,像烤肉、火鍋等一定要少吃,而可以多吃一些 百合、銀耳、無花果 等對于潤肺有很好效果的食物。
1. 百合無花果飲。 有益肺養(yǎng)陰的的效果,可以預防因為天氣過于干燥或者空氣質(zhì)量差而導致的肺部小問題。
2. 銀耳蘋果湯。 蘋果具有生津止渴、健脾健胃的功效;銀耳性平,也具有補脾益氣,滋陰潤肺的作用。長期飲用對于女性來說肌膚也可以得到很好的滋養(yǎng)。
“貼秋膘”可養(yǎng)生 更要注重養(yǎng)肺
立秋后,萬物由盛轉衰,四時輪回進入下半場。這個時節(jié), 養(yǎng)生 法則也發(fā)生了很多變化,民間有“貼秋膘”之說,意思是入秋后要多吃點,吃營養(yǎng),讓身體長膘。當然,“貼秋膘”也不是讓大家胡吃亂吃,而是應該從滋陰潤燥、生津養(yǎng)陰、補益氣血等多方面來“貼”。
“在‘貼秋膘’的同時,更要注意潤肺。”甘肅省第三人民醫(yī)院針灸科主任謝瀟俠表示,中醫(yī)認為肺屬金,秋季大地一片金黃,故肺主秋季,秋天養(yǎng)肺效果也是最好,“在西醫(yī)講,呼吸道系統(tǒng)是一個開放的器官,秋季由于早晚比較涼,溫差較大,干冷的空氣容易侵害和損傷黏膜導致呼吸道疾病。如果秋燥傷肺,則冬季來臨時容易出現(xiàn)肺系疾病,所以秋季養(yǎng)肺也是有道理的?!?/p>
哪些人適合“貼秋膘”
俗話說“夏天過后無病三分虛”,由于人體經(jīng)歷了漫長的酷熱夏季,常食冰涼之物,再有夏季暑濕困脾,脾胃功能減弱,進入秋季,是恢復和調(diào)節(jié)人體各臟器機能的最佳時機,可以使身體儲存更多的能量度過嚴冬。
哪些人適合“貼秋膘”?謝瀟俠稱,大多數(shù)人秋天需要適當進補,但中醫(yī)講究辨證、辨體質(zhì),要根據(jù)具體情況因人而異,也不是人人都能補。一般是三類人需要“貼秋膘”,體重較輕的人,通常會伴隨著體質(zhì)差,免疫力差,患各種疾病的風險也會隨之增加,適合在秋季滋補;體質(zhì)虛弱的人,他們在炎熱的夏天損耗較大,到了秋天,天氣涼爽,胃口增加,正是補充營養(yǎng)的好時候;身體孱弱的老年人,要儲存過冬的能量,就要在秋季補上去。
“貼秋膘”需區(qū)別對待
就如何“貼秋膘”的問題,謝瀟俠認為,中醫(yī)上有氣虛、血虛、陰虛、陽虛之分,不同的人“貼秋膘”不同。
如氣虛的人精神倦怠、語聲低微、易出虛汗、舌淡苔白、脈虛無力等,“這類人群,可以選擇補氣的食材煲粥,如小米、糯米、莜麥、南瓜、山藥,煲粥時加適量的黃芪、白術和黨參,有健脾益氣的作用?!?/p>
而血虛之人面色萎黃、唇甲蒼白、頭暈心悸、健忘失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細無力,可以食用動物肝臟、瘦肉、魚類,燉肉時加入黃芪、當歸適量,在水果里,可選獼猴桃、蘋果及甘蔗等。有條件的,可以食用阿膠。
有潮熱盜汗、五心煩熱、口燥咽干、干咳少痰、眼目干澀、舌紅少苔癥狀者為陰虛。對于這部分人要多食用黑豆、黑米、黑木耳、海參等,經(jīng)濟條件好的,可以食用冬蟲夏草。在水果的選擇上,推薦選梨,梨香甜可口,肥嫩多汁,有清熱生津、潤肺止咳等功效,生食、榨汁、燉煮或熬膏,對陰虛肺熱咳嗽有較好的效果。
陽虛者常見面色晄白、四肢不溫、陽痿早泄、納少便溏、舌淡嫩、脈微細。這類人群適合用當歸羊肉湯進補。
大笑可以養(yǎng)肺
秋季“貼秋膘”是 養(yǎng)生 ,但更要注意養(yǎng)肺?!扒锛?養(yǎng)生 ,養(yǎng)肺為先”,一副好肺,能為身體供應充足的氧氣,使生命動力更足,人體自愈力更強?!暗牵螀s極易受外界環(huán)境的傷害,怕寒、怕熱、怕燥、怕悲傷、怕霧霾、怕有害氣體、怕大便不通……” 謝瀟俠說,肺是人體最“嬌嫩”的器官,很多傳染性疾病都是先從侵肺開始。一年中最佳養(yǎng)肺季節(jié)是秋天,而一天中最佳養(yǎng)肺時間是早上7-9點,此時慢跑等有氧運動,能強健肺功能。
養(yǎng)肺時,最好讓肺不要有“氣”。人們常說“氣得肺都炸了”,這說明肺不能承受生氣,笑則是最廉價的養(yǎng)肺方法,“大笑能夠使我們的肺擴張,增加肺內(nèi)氣體容量;人在大笑的時候還會不自覺地深呼吸,吸收更多氧氣,對全身每個細胞尤其是肺功能的改善很有幫助。”笑得越暢快,增加肺容量越大越好。
養(yǎng)肺要戒煙。老煙民要養(yǎng)護好自己的肺,首先要戒煙;除了老煙民之外,“二手煙”吸入者的肺同樣需要呵護。日常烹飪中,多蒸、燉、煮,少煎、炒和油炸,少吃一些辛辣食物(如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等)及油炸食品;裝修后的新房最好晾曬半年左右,也可在房屋里多放些植物如吊蘭、活性炭等去除空氣中的甲醛。應經(jīng)常開窗通風換氣,每日早晚應選擇空氣清新處主動深呼吸,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
良好的 體育 鍛煉也能養(yǎng)肺??筛鶕?jù)個人喜好不同,體質(zhì)差異,分別選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳、打門球、練氣功等。
避免“清肺”和“潤肺”誤區(qū)
值得一提的是,養(yǎng)肺也要避免“清肺”和“潤肺”的誤區(qū)。謝瀟俠稱,很多微信中經(jīng)常轉發(fā)防霧霾清肺茶的方子,里面常含有羅漢果、百合、廣金錢草、羅布麻這幾味中藥,但羅漢果性寒涼,易腹瀉者不宜用;百合味甘性寒,手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人不宜使用;廣金錢草一般用于利尿,未見用于清肺,肺病患者不宜使用;羅布麻多用于降壓,對清肺未見有效果且有一定毒性,不建議高血壓患者自行服用。所以在食用這幾味 養(yǎng)生 常用的中藥前一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生,看到底適不適合自己。還有一些人把“潤肺”當補肺,在咳嗽的時候,會熬百合、銀耳、雪梨湯來補肺,這類湯主要功能是潤肺,不能從根本上起到補肺、養(yǎng)肺的作用,謝瀟俠說,秋季養(yǎng)肺、補肺要根據(jù)個人癥狀、體質(zhì)、年齡等因人而異,不能盲目隨從。
專家簡介: 謝瀟俠,主任醫(yī)師,甘肅省名中醫(yī)?,F(xiàn)任世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會中醫(yī)適宜技術評價與推廣委員會常務理事,中華中醫(yī)藥學會針刀醫(yī)學分會委員,甘肅省針灸學會常務理事、省針灸學會穴位貼敷專業(yè)委員會主任委員。擅長面神經(jīng)麻痹、中風等常見病的針灸臨床治療與研究。
切勿久坐不起,多做運動,多吃清淡的蔬食,早睡早起。
養(yǎng)生之道俗話說,一場秋雨一場寒。而進入秋季,全國各地連綿不斷的秋雨,讓人們告別了夏日的酷熱,領略了秋日的涼爽。不少醫(yī)生、養(yǎng)生專家提出,到了秋季需要調(diào)理身體,“秋季養(yǎng)生,養(yǎng)肺為先,養(yǎng)陰防燥”等。
中醫(yī)學認為,肺為“相傅之官”并“主治節(jié)”,具有舉足輕重的作用,通俗的講,肺相當于人體的宰相,通過治理調(diào)節(jié)作用促進、協(xié)調(diào)各臟腑的功能,維持人體正常的生理秩序。肺是人體最“嬌嫩”的器官,喜潤惡燥,也是人體最易“失守”的一道防線。
早睡早起《黃帝內(nèi)經(jīng)、四氣調(diào)神大論篇》說道:“秋三月……早臥早起”。這是人體對應秋季的養(yǎng)生方法之一。養(yǎng)陰能潤燥,潤燥能養(yǎng)肺。秋季陽氣收斂,晚上陰涼早到,所以,早睡便能更好地養(yǎng)陰潤燥。早起能養(yǎng)肺,這是因為肺主氣,氣屬陽,而動能助氣升陽。
適度運動肺臟具有“主呼吸之氣,主一身之氣”的功能。在氣候清爽的秋季早上進行適度的運動鍛煉,可以多吸納清新的空氣,提高“肺主氣”的功能作用;可增大肺活量,促進體內(nèi)氣血的運行;可鍛煉肺臟,使肺臟增強免疫力。
飲水多多飲水“調(diào)節(jié)水液代謝”及“主皮毛”是肺臟的另一功能作用。秋燥使人體內(nèi)及皮膚的水份容易升發(fā),變得體內(nèi)水份不足及皮膚干燥,從而也對肺臟生產(chǎn)不良的影響。
食物當然食物也是必不可少的,宜多吃酸性食物,如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)收,可適當喝些雞湯、骨湯等。
五谷還有五谷雜糧,諸如有秈米、秫米、小米、玉米、蕎麥、黑豆、蠶豆、紅豆、綠豆及甘薯等等。椐營養(yǎng)學家分析,五谷雜糧比起精制的面粉和稻米,其營養(yǎng)價值更高,并具有防癌抗癌之功效。已經(jīng)流傳1000多年的日本長壽五谷飯就是由大米、小米、紅豆、麥子和大豆混合煮成的,它的營養(yǎng)價值要比由單一谷物煮的飯高5倍。
結語
養(yǎng)肺要趁早,所有的養(yǎng)生都不如食物養(yǎng)生,適當?shù)氖澄镆彩丘B(yǎng)生的一部分哦。
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