學(xué)學(xué)秋季養(yǎng)生拍手歌

入秋之后的寒冷干燥讓我們的身體漸漸變得“脆弱”起來，稍不留神就會(huì)感冒、咳嗽，呼吸系統(tǒng)疾病、心血管病也容易在這個(gè)季節(jié)復(fù)發(fā)。因此，秋季做好養(yǎng)生保健工作很重要。本期獨(dú)家推出“秋季養(yǎng)生拍手歌”，教你在愉快的歌謠中，輕松學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道。

秋季養(yǎng)生拍手歌

你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一。

你拍二，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐。

你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機(jī)。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦。

你拍九，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲。

你拍一，我拍一，秋季養(yǎng)肺排第一

你拍一，我拍一，蓮子銀耳最適宜

中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，秋令主肅殺，而秋季肺氣旺，只有注重養(yǎng)肺才能避免傷肺。秋季易生燥邪，導(dǎo)致肺燥，平時(shí)吃一些潤肺養(yǎng)肺的食物，有助預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病和強(qiáng)身健體。白色食物大都與肺對(duì)應(yīng)，最有代表性的白色秋令時(shí)蔬是蓮藕和白蘿卜。秋天正是收獲蓮藕的季節(jié)，鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，膳食纖維含量高。中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘性寒，熟吃則去其寒而性溫，清熱生津，乃潤燥佳品。老百姓常說，“蘿卜白菜保平安”，這個(gè)季節(jié)白蘿卜更是少不了，白蘿卜燉排骨湯是很好的消食、健脾、順氣佳肴。在秋季，蓮子百合銀耳羹作夜宵是合適的選擇。百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，蓮子補(bǔ)脾止瀉、益腎固精，銀耳滋陰效果好，長期服用可以除燥潤膚。

你拍二，我拍二，預(yù)防腹瀉吃蒜瓣

秋涼時(shí)節(jié)不少人因?yàn)楸Ｅ粔蚧蝻嬍巢粷嵉葐栴}容易出現(xiàn)腹瀉，這個(gè)時(shí)候不妨每頓吃點(diǎn)蒜瓣來預(yù)防。蒜中含有蒜氨酸和蒜酶，在胃中可生成一種辛辣含硫的揮發(fā)性植物殺菌素———大蒜素，對(duì)葡萄球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌等有殺滅或抑制作用。每天最多生食1~2瓣大蒜，能起到預(yù)防腸道傳染病的作用，防止腹瀉，吃多了則會(huì)使胃黏膜受到強(qiáng)烈刺激而引起急性胃炎，出現(xiàn)腹痛等不適。尤其是急性腹瀉患者，不宜生吃大蒜。

你拍三，我拍三，少把海鮮入三餐

秋季是海鮮大量上市的季節(jié)，很多朋友恨不得一日三餐頓頓海鮮才過癮。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科夏公旭副主任中醫(yī)師提醒，秋季過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā)，飲食上應(yīng)注意盡量少吃海鮮?，F(xiàn)撈的魚和海鮮中含有大量的組織胺，過敏體質(zhì)者以及平時(shí)較少攝入海鮮的人突然大量吃易致過敏，誘發(fā)哮喘。中醫(yī)認(rèn)為，海鮮大多性涼，秋季溫度逐漸走低，更不宜多吃，以免脾胃受涼，誘發(fā)胃潰瘍。

你拍四，我拍四，頤神養(yǎng)性練練字

秋季草木枯黃易引發(fā)“悲秋”心理，此時(shí)不妨練練書法，頤神養(yǎng)性。從古至今，書法家多長壽，如唐代書法家顏真卿、柳公權(quán)，當(dāng)代的郭沫若、張大千等，其實(shí)書法與中醫(yī)養(yǎng)生有很深的淵源。

練書法講究指實(shí)、掌虛、腕平，這些體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”的養(yǎng)生理念不謀而合。此外，提筆時(shí)手指、腕關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律地運(yùn)動(dòng)，可調(diào)節(jié)手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動(dòng)身體其他部位舒緩地活動(dòng)，達(dá)到“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”的效果。練字作畫時(shí)要注意調(diào)身（姿勢(shì)）、調(diào)息（呼吸）、調(diào)心（意念），排除外界干擾，享受這一過程，真正樂在其中。

你拍五，我拍五，水果試著煮一煮

俗話說“秋瓜壞肚”，意思是告誡人們秋季不能再像夏季那樣大量生吃水果，此時(shí)不妨試試把水果煮著吃。尤其對(duì)于嬰幼兒來說，不能用生吃蒜瓣來防秋季腹瀉，怎么辦？祝由編輯推薦一款專治寶寶腹瀉的蘋果湯。做法：新鮮的蘋果切丁，加少量沸水，文火煮六七分鐘，待湯汁微黃即成，溫度適宜時(shí)飲用。可以讓孩子一天喝幾次，如果大便干結(jié)則要減少用量。邊遜提醒，這款食療方只適用于寶寶生理性腹瀉或普通腸道不適，對(duì)于病毒性或細(xì)菌性腹瀉，不作為治療首選，只可作為輔助治療。

你拍六，我拍六，喝茶之前嗅一嗅

秋季晝夜溫差大，當(dāng)注意預(yù)防感冒，喜歡喝茶的朋友不妨在喝之前先用鼻子嗅一嗅。熱茶的蒸氣經(jīng)過鼻腔黏膜進(jìn)入呼吸道，會(huì)刺激“沿途”的毛細(xì)血管擴(kuò)張，從而緩解鼻塞、咽喉腫痛等癥狀，并起到濕潤的作用，對(duì)于鼻腔干燥、干咳的感冒患者有一定的輔助治療效果。綠茶本身也有清熱消炎的作用，聞一聞綠茶的熱蒸氣同樣有效果。

你拍七，我拍七，閑暇投擲紙飛機(jī)

很多上班族每天面對(duì)干不完的工作，常常是只有招架之功，而無放松之閑。去健身房或者旅游固然是放松身心的好辦法，但迫于工作和生活的繁忙而不容易實(shí)現(xiàn)。其實(shí)，秋季上班族的健身方法也可以很簡單，比如玩玩童年游戲擲紙飛機(jī)。最簡單的紙飛機(jī)折疊方法只需要6步就可以完成，投擲的過程中，肩部肌肉能夠得到充分舒展，進(jìn)而有效預(yù)防肩周炎。

你拍八，我拍八，滋陰穴位勤揉擦

秋季人們?nèi)菀咨匣?。除了多飲水、戒煙酒、膳食調(diào)理、規(guī)律作息以外，揉擦兩個(gè)滋陰的穴位也有助于降火。

第一個(gè)是照海穴。此穴位于足內(nèi)踝尖下方的凹陷處。照，意為照射；海，象征大水。“照?！鳖櫭剂x，是指腎經(jīng)的水在此處大量蒸發(fā)，按揉照海穴可激發(fā)腎臟陽氣，促進(jìn)體內(nèi)水液的蒸騰氣化，向上滋養(yǎng)口唇，緩解咽喉干燥、目赤、失眠等由于陰虛火旺引起的上火癥狀。按揉時(shí)感到穴位處有酸、麻、脹感就可以了，按壓5～10分鐘即可。

第二個(gè)是涌泉穴。此穴位于前腳掌“人”字溝的凹陷處?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“腎出于涌泉”，是說腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，涌出灌溉全身四肢各處。按揉該穴可緩解上火癥狀。用較強(qiáng)的力度揉20～30次，晨起和睡前各按摩一次效果最好。

你拍九，我拍九，圓規(guī)運(yùn)動(dòng)扭一扭

秋季是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)，祝由教您一套“圓規(guī)運(yùn)動(dòng)”法，讓您從頭練到腳。

1、仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎。頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生的人們，平時(shí)不妨練習(xí)“仙鶴點(diǎn)水功”。做法：肩膀以下保持不動(dòng)，用下頜帶動(dòng)頸部，面朝身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或36下，每天做數(shù)組，可緩解頸椎病、落枕。練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太快，一般七八秒畫一個(gè)圓。如有不適或頭暈，提示可能已經(jīng)形成頸椎病，嚴(yán)重的要及時(shí)就診。

2、空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎。不少老年人都有腰背酸痛的問題，此時(shí)可嘗試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法來緩解。做法：兩腳分開，與肩同寬，雙手叉腰或互握舉過頭頂。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過程要慢，雙肩動(dòng)作不要太大，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)30圈。不僅有利于腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，緩解便秘和消化不良。

3、劃腿運(yùn)動(dòng)益下肢。骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限會(huì)導(dǎo)致身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力下降，老人稍不留神就容易跌倒。平時(shí)宜多做劃腿運(yùn)動(dòng)。做法：手扶椅背或樹干，右腿固定不動(dòng)，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜）在空中畫一個(gè)圓，然后還原至直立狀態(tài)，兩腿交替做，早晚各五六次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，防止摔倒。

你拍十，我拍十，早睡早起別太遲

中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然界陰陽的變化，根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，起居、飲食、精神、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)理都不能離開“養(yǎng)收”二字。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。”早臥，可以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收精氣；早起，可以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，從而達(dá)到養(yǎng)陰的目的。

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