改變吸煙時的習(xí)慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一只手拿煙,改變煙卷叼在口里的位置,不要使用打火機(jī),改成火柴。
制定吸煙的時間和場所。比如飯后設(shè)定戒煙時間,會議中盡量不要吸煙,在家里,只在一個固定地方吸煙。
查看吸煙記錄,看你是在什么時候,地點(diǎn)非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。
訓(xùn)練自己,讓自己沒有香煙也能過下去,方法就是當(dāng)你想吸煙時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間若是實(shí)在控制不了,就找一個能替代香煙的東西,比如含塊糖或分散注意力。
在開始戒煙的前一天,把剩下的香煙,打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。
戒煙的過程中,人們一般都會出現(xiàn)煩躁,頭痛,精神不振等癥狀,也就是煙癮發(fā)作,這類癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時發(fā)生的暫時性癥狀,也可以看作是復(fù)原健康的證明,從心理上給自己一個暗示。
香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1―2周內(nèi)開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強(qiáng),但只要挺過了這個時期,煙癮的癥狀就會慢慢消失,戒煙之路才算踏上正軌。
拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運(yùn)動運(yùn)動,運(yùn)動幾分鐘就行。
心理治療
心理治療能幫助您從意志方面堅持戒煙。首先是想辦法讓自己對香煙產(chǎn)生厭惡,您可以買幾包不想抽的煙,在最不想抽的時候,強(qiáng)迫自己抽,直到對抽煙感到惡心為止,在患感冒或消化道疾病時對香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡,此時這樣做效果最好;其次,多讀一些關(guān)于吸煙有害的書籍,聽些這方面的廣播,使自己對吸煙的后果產(chǎn)生恐懼,增強(qiáng)在心理和情緒上戒煙的動力;再次是當(dāng)您想抽煙時,可用別的東西代替,轉(zhuǎn)移興趣的方向,如嚼口香糖、磕瓜子、喝茶或咖啡等;另外,剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
特別是當(dāng)您在戒煙過程中產(chǎn)生戒煙反應(yīng)時,可用以下方法減輕不適感覺:頭暈時洗臉、淋??;嘴里難受時漱口;焦慮、胸悶時做深呼吸;感到無聊時聽音樂;失眠時喝牛奶、放松身體;參加宴會時避免和抽煙的人攀談。
加強(qiáng)晨間體育鍛煉
許多吸煙者都有早晨起床后吸煙的習(xí)慣,因此早晨定時參加體育鍛煉就會使您顧不上吸煙了。另外,您還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳、踢球和洗蒸氣浴等,這些都會提高情緒,沖淡煙癮。
藥物戒煙
戒煙湯:魚腥草30g,地龍、遠(yuǎn)志各15g,藿香、薄荷、甘草各10g,人參5g,水煎服,每日1劑,分5次飲服。
戒煙茶:魚腥草25g,水煎當(dāng)茶飲,每日早晚各煎1劑服用。
戒煙糖:藿香60g,薄荷、甘草各30g,研粉過120目篩,調(diào)入葡萄糖粉20g,白砂糖15g,混勻備用,有煙癮時吃15g即可。
戒煙貼藥:食用味精、肉桂、丁香各等份研細(xì),每次取0.5g
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀,或加少許酒做成藥餅,貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點(diǎn)),外用膠布固定,24小時后取下,連貼2~3次。
戒煙嗅藥:取檳榔1枚,鉆一個小洞,滴入少許煙袋油,用開水將其浸泡2小時,然后裝到小瓶子或小盒子里,隨身攜帶,想吸煙時就放到鼻子上嗅一嗅。
戒煙含漱液:用0.2%的硝酸銀溶液,隨時配制,每次含漱一口,每天3次。在含漱后,立即吸煙,就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道,這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3~4天。
耳穴戒煙
取耳部的肺穴和氣管炎穴,隔日治療1次,1個療程5~10次。
飲水戒煙
當(dāng)您的煙癮發(fā)作時,可用喝水來控制??梢悦刻煸绯刻崆?0分鐘起床,慢慢喝上1杯水。每天喝5次,每次喝1杯,喝每杯水用5分鐘時間。在每次就餐之間,如果感到空腹或想吸煙時,您就應(yīng)該先慢慢地喝1杯水。
煙酒要同時戒
此外,加拿大科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn):尼古丁和酒精均可導(dǎo)致機(jī)體釋放多巴胺。它是一種可使人感到舒適的大腦化學(xué)物質(zhì)。尼古丁會增加人對酒精的需要,而酒精也會增加人對煙的依賴,這兩種嗜好相輔相成。因此,科學(xué)家建議,戒煙與戒酒要同時進(jìn)行。
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