1、多吃蔬果
戒煙的時(shí)候不要減肥――過多的限制定會(huì)使你事與愿違。戒煙時(shí)要注意多吃水果,蔬菜。鉆研顯示,這些食物會(huì)讓香煙的味道變差。這有助于抵制尼古丁的誘惑,同時(shí)這些食物還提供了一些抗病的營(yíng)養(yǎng)素。
2、多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠減少對(duì)尼古丁的依賴并減輕尼古丁停藥癥狀。想吸煙的時(shí)候,就穿上溜冰鞋或者慢跑鞋去運(yùn)動(dòng)一下。哪怕低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如溜狗,在花園里播種都是有益的。運(yùn)動(dòng)還可以燃燒掉多余的能量以防增重。
3、拒絕酒精和其它觸發(fā)物
某些行為會(huì)引起吸煙的欲望。酒精是最常見的一種觸發(fā)物,因此剛開始戒煙的時(shí)候要少飲酒。若是咖啡也促使你吸煙,那么先改喝幾周茶吧。若是你通常在飯后吸煙,那就找些其它的事情替代一下,比如刷牙或者嚼口香糖。
4、延緩壓力
人們吸煙的原因之一在于尼古丁能使他們放松。一旦戒煙,你就需要尋求另外一種延緩壓力的方法??梢試L試一下按摩,聽一些使人放松的音樂,或者學(xué)習(xí)瑜伽,太極。若是可能的話,戒煙的最初幾周最好盡量避免產(chǎn)生壓力。
5、為健康戒煙
戒煙不但可以省錢,它對(duì)健康的益處立竿見影。戒煙20分鐘后血壓降低,心率減慢。1天以內(nèi),血中氧與一氧化碳水平復(fù)原正常,心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)降低。長(zhǎng)期的益處包括減低罹患冠心并腦卒中,肺癌和其它癌癥的風(fēng)險(xiǎn)等。
6、打掃房間
一旦吸完了最后一根煙,就把所有的煙灰缸,打火機(jī)統(tǒng)統(tǒng)扔掉。把所有聞起來有煙味的衣服洗干凈,把地毯,家紡,家具也都打掃干凈。用空氣清新劑除去房間里那熟悉的煙味。你再也不會(huì)看見或者聞到任何讓你想起煙的東西。
7、不要獨(dú)自戒煙
把你正在戒煙的消息告訴你的家人,朋友和同事。他們的鼓勵(lì)會(huì)有所幫助。也許你還想?yún)⒓右粋€(gè)支持團(tuán)體,或者找個(gè)顧問。行為療法是一種好方法,它能幫助你明確和堅(jiān)定戒煙的決心。
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