減肥期間可以吃啥肉,十大低脂的肉類排行

眾所周知，減肥期間合理的控制飲食是很重要的。通常蔬菜、水果的熱量都比較低，不需要特別控制，而大多數(shù)肉類都含有很高的脂肪，因此肉類的選擇就比較重要。那么減肥期間可以吃啥肉呢?下面就介紹一下十大低脂的肉類排行。

減肥期間可以吃啥肉

1、雞胸肉

雞胸肉是比較常見的低脂、低卡的肉類。每100克雞胸肉中含有19.4克的蛋白質(zhì)以及5克脂肪，熱量也只有133千卡。很多健身的人或者減肥的人都會將雞胸肉作為補(bǔ)充動物蛋白的最佳選擇。

2、魚肉

任何魚類的熱量都比較低，在加重期間是可以吃的。每100克魚肉的脂肪含量不足2克，熱量大約為120大卡。適量的攝入魚肉并不會出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。所以可以將魚肉最為減肥期間的肉類補(bǔ)充來源，但要注意魚肉的不同做法會導(dǎo)致魚肉的熱量有不同程度的增加，減肥的人建議選擇清蒸的方式。

3、蝦肉

蝦肉是名副其實(shí)的低熱量肉類，每100克蝦肉的質(zhì)量只有81大卡左右，并且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于增肌，但減肥的人要盡量選擇水煮蝦或者芹菜炒蝦仁。市面上的油燜大蝦、蒜蓉蝦等，這些蝦的做法會導(dǎo)致蝦的熱量急劇增加，甚至一盆2斤左右的麻辣小龍蝦的熱量在1200大卡以上，所以減肥期間食用蝦肉時(shí)的做法很重要。

4、兔肉

兔肉也是減肥期間一種不錯的肉食來源，兔肉以瘦肉為主，每100克的兔肉的脂肪含量不足2克，而蛋白質(zhì)含量高達(dá)19.7克，還含有豐富的磷、、鋅等多種微量元素，熱量也只有102大卡，在輔助減肥的同時(shí)能補(bǔ)充多種微量元素。

5、鴨肉

每100克鴨肉的熱量有240千卡，比相同種類的禽類的熱量要高。而100克鴨肉所含碳水化合物不足0.2克，但蛋白質(zhì)的含量有15.5克。它的脂肪含量比較高，所以在減肥期間適量的吃鴨肉有助于增肌，但不可過量食用，避免造成體內(nèi)脂肪堆積。

6、鵝肉

鵝肉不含碳水化合物，但每100克的鵝肉含有19.9克的脂肪、17.9克的蛋白質(zhì)。在減肥期間吃鵝肉是可以的，但一定要注意控制進(jìn)食量。過量的攝入鵝肉可能會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積。并且吃鵝肉時(shí)盡量選擇瘦肉比較多的，避免進(jìn)食鵝皮以及鵝肥肉比較多的部位，這樣有助于減少脂肪的攝入。

7、豬肉(精瘦)

豬肉是很常見的肉食，每100克精瘦的豬肉含有20.3克的蛋白質(zhì)，但脂肪的含量卻只有3.2克，熱量也只有143千克，是減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的不錯選擇。選擇合適的烹飪方式，適量的進(jìn)食精瘦豬肉有助于增肌，增加機(jī)體基礎(chǔ)代謝。

8、驢肉(精瘦)

驢肉在南方可能比較少見，但是在北方就會比較常見，甚至還會有驢肉火鍋。其實(shí)驢肉也是一種高蛋白低脂肪的肉食，每100克驢肉中含有的蛋白質(zhì)該打21.5克，而脂肪只有3.2克，碳水化合物也只有0.4克，所以減肥期間吃驢肉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也有助于減肥。

9、牛肉(精瘦)

牛肉也是一張蛋白質(zhì)非常豐富的肉食，每100克牛肉含蛋白質(zhì)高達(dá)26.33克，但也含有19.54克的脂肪，它100克的熱量為118大卡。牛肉在減肥期間是可以吃的，但要注意適量攝入，并且要盡量選擇清蒸或者涼拌的方式，避免牛肉的熱量增加，造成脂肪堆積，引起肥胖。

10、羊肉(精瘦)

羊肉是溫補(bǔ)類的肉類，體質(zhì)陽虛的人可以多吃羊肉。同時(shí)羊肉也是減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及脂肪的不錯選擇，100克羊肉含有24.32克蛋白質(zhì)以及20.77的脂肪，但不含碳水化合物，所以減肥期間適量的吃羊肉是不擔(dān)心長胖的。

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