適合學(xué)生的減肥方法,5種學(xué)生減肥方法

肥胖在現(xiàn)代的學(xué)生人群中越來(lái)越多見(jiàn)。輕型肥胖可能會(huì)影響外在美觀，而嚴(yán)重的肥胖可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生一定的影響，所以學(xué)生時(shí)期的肥胖也是需要減肥的，那么適合學(xué)生的減肥方法有哪些呢?

適合學(xué)生的減肥方法

1、慢跑

慢跑是是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提升基礎(chǔ)代謝，促進(jìn)脂肪的吸收消耗。每天在學(xué)校操場(chǎng)上勻速跑步40-60分鐘，或者在教室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊空地，堅(jiān)持每天原地跑步1小時(shí)，不僅有益身心健康，更能幫助消耗身體內(nèi)大量的脂肪，達(dá)到健康減肥目的。如果在跑步的同時(shí)搭配合理化的營(yíng)養(yǎng)餐，能更加快速的達(dá)到減肥目的。

2、跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常健康的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，它能使肢體多個(gè)部位的肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)等都有相當(dāng)大的幫助。并且每次跳繩達(dá)到30分鐘左右就可以消耗400大卡熱量，對(duì)于燃燒身體脂肪具有很好的功效。但要注意跳繩會(huì)對(duì)膝蓋造成一定的傷害，所以一定要選擇正確的跳繩方式，并且體重過(guò)于肥胖者不建議跳繩。

3、打羽毛球

打羽毛球是平常所進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種方式，這種鍛煉的方式對(duì)于減肥是有一定幫助的。有氧運(yùn)動(dòng)以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合不僅能夠促進(jìn)脂肪的消耗，也能夠增加機(jī)體的肌肉含量，在真正意義上加大機(jī)體的基礎(chǔ)代謝。

4、健身操

健身操是一種不限制場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)空閑之余可以和朋友相約在寢室、體育室或者健身房多多跳健身操。健身操一般是30-40分鐘左右，就可以消耗400左右大卡的熱量，而且健身操是循序漸進(jìn)的，有助于提高心率，增快機(jī)體耗氧量，加快新陳代謝。隨著音樂(lè)的律動(dòng)會(huì)使減肥更加容易堅(jiān)持。

5、爬樓梯

大部分學(xué)校都不會(huì)安裝電梯，學(xué)生上下課都是走樓梯，其實(shí)爬樓梯也是一種不錯(cuò)的減肥方式。正常情況下，每次連續(xù)爬半個(gè)小時(shí)的樓梯，就能消耗約800卡路里的熱量，同時(shí)還能鍛煉大腿、小腿以及腿部的肌肉。爬樓梯時(shí)一定要挺胸收腹，下樓梯時(shí)不建議太快，盡量保持勻速，每一步樓梯間隔5-10秒，避免對(duì)膝蓋造成積壓，產(chǎn)生不適感。

本文地址:http://www.soujuw.cn/pianfang/2690.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 減肥期間可以吃啥肉,十大低脂的肉類(lèi)排···

下一篇: 女生減肥不能吃什么,10種減肥禁忌吃···