一、女性會(huì)腰痛的原因
1、腰肌勞損。
腰肌勞損是引起女性腰痛的其中一個(gè)原因。專家指出,長(zhǎng)時(shí)間維持一種姿勢(shì),如長(zhǎng)期站立、長(zhǎng)期背負(fù)重物等,可使腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部積聚過(guò)多的乳酸,使腰部肌肉的正常代謝活動(dòng)受到抑制,可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。
2、節(jié)育環(huán)異常。
節(jié)育環(huán)異常包括節(jié)育環(huán)型號(hào)與宮腔不符、節(jié)育環(huán)彈性過(guò)大或節(jié)育環(huán)位置異常等。不當(dāng)?shù)墓?jié)育環(huán)嵌頓在子宮腔內(nèi),刺激子宮壁,可反射性地引起腰部疼痛。
3、長(zhǎng)期穿高跟鞋。
不少愛美的女性都喜歡穿高跟鞋,專家提醒說(shuō),穿高跟鞋雖然可以讓身材顯得更加修長(zhǎng),但長(zhǎng)期穿高跟鞋會(huì)使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降,也容易發(fā)生急性腰扭傷,導(dǎo)致腰痛,給工作生活帶來(lái)極大的不便。
4、骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松是中老年女性腰痛的最常見原因。特別是在女性絕經(jīng)期以后,由于脊柱的骨量減少,脊柱的承重能力的降低,機(jī)體在負(fù)重甚至在行走中都會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛。因此,女性平時(shí)要注意補(bǔ)鈣,特別是在20~30歲時(shí)多補(bǔ)鈣,因?yàn)榇藭r(shí)是女性一生鈣儲(chǔ)存的最好時(shí)期。
5、脊椎、腰椎病變。
一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出的婦女,由于壓迫脊髓和神經(jīng)根,也會(huì)導(dǎo)致腰痛。骶髂關(guān)節(jié)扭傷是下腰痛最常見的原因之一,女性妊娠后期內(nèi)分泌影響可使韌帶松弛而易扭傷,而產(chǎn)后早期久行也可引起,多表現(xiàn)為持續(xù)局部疼痛,不敢負(fù)重,活動(dòng)時(shí)加重,翻身困難。
6、泌尿系統(tǒng)感染。
從尿道的生理解剖來(lái)看,女性的尿道短而直,尿道外口靠近肛門,再加上一些生理方面的原因,導(dǎo)致女性發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染的機(jī)會(huì)要比男性大。這種泌尿性感染常會(huì)導(dǎo)致腰部脹痛,嚴(yán)重者疼痛還會(huì)沿輸尿管放射到會(huì)陰部。此外,泌尿系統(tǒng)結(jié)石、腎結(jié)石等也會(huì)引起腰痛,因此,女性一定要注意保持外陰的衛(wèi)生。
7、子宮、附件等疾病。
專家指出,盆腔炎是女性腰痛的最常見原因之一,它以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。當(dāng)炎性滲出物增多致使盆腔粘連時(shí),可導(dǎo)致腰痛,嚴(yán)重影響患者的生活。
盆腔腫瘤對(duì)腹膜的牽拉也會(huì)引起腰痛,盆腔腫瘤多見于中年期女性,常見的如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等,由于腫瘤壓迫神經(jīng)或癌細(xì)胞浸潤(rùn)盆腔結(jié)締組織而發(fā)生腰痛。
8、月經(jīng)、懷孕等生理特性。
女性之所以容易比男性腰痛,一個(gè)重要的原因就是女性要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕及產(chǎn)褥期等特殊的生理時(shí)期。專家表示:“有些女生在經(jīng)期也吃冷飲等生冷食物,長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)不通,進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng),而有些女性經(jīng)期不注意休息,因此在每次月經(jīng)來(lái)臨時(shí),總會(huì)感覺腰部酸痛?!?/p>
專家指出,女性在懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長(zhǎng)時(shí)間被牽拉而松弛,會(huì)導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,因此不少準(zhǔn)媽媽會(huì)感到腰酸背痛。此外,妊娠期間膳食中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足,造成孕婦缺鈣,也會(huì)引起腰痛。
二、女性在生活中如何預(yù)防腰痛
1、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊,從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清晨,起床后,可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑?、伸伸懶腰,可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉,從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛,長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多,因此想要保護(hù)好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、在汽車座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開車的女性朋友要注意了,長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物,以保護(hù)腰部受損,常常開車的女性朋友們趕緊嘗試一下吧。
5、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力。因此,控制體重很重要,建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重,防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
6、坐姿要正確。
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作,而女性朋友們可以將鍵盤離自己的身體稍近一些,保持正確的坐姿,以減少腰部的承重力。久坐會(huì)加重腰部的疼痛,而工作中,要時(shí)不時(shí)的起身走一走,同時(shí),可以在座椅上,腰部的部位放置一個(gè)靠墊,作為腰部的支撐物,以減少腰部的承重壓力。
三、腰疼怎么緩解最有效
熱水袋、電熱水袋
灌熱水袋或者充電熱水袋,溫度不要過(guò)高(過(guò)高的溫度會(huì)燙傷皮膚),然后將熱水袋放在疼痛的地方不斷的移動(dòng)(避免在一處的溫度升高燙傷皮膚),這樣可以減緩疼痛。
按摩器
女性腰痛時(shí),可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼痛部位,按摩個(gè)5分鐘,然后稍事停頓后再繼續(xù),按摩后有助于血液暢通,舒緩疼痛。
自己用雙手揉
女性可以雙手相互搓熱,然后捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在于自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
輕量運(yùn)動(dòng)
當(dāng)女性朋友腰痛不是很厲害時(shí),可以試試慢慢的做彎腰動(dòng)作、側(cè)身動(dòng)作以緩解疼痛,這種也用于腰酸引起的腰痛。
睡姿減緩疼痛
其實(shí)有點(diǎn)餓時(shí)候睡姿也是影響您的腰部的,如果一個(gè)睡姿讓腰部太痛的話,就換一個(gè),還有可以在自己的腰部下面放上一個(gè)枕頭,讓自己的腰部盡量抬高一下,然后再放輕松,休息,這樣可以有效地緩解腰痛。
四、腰痛到底該怎么辦
腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支持并保護(hù)脊柱,對(duì)長(zhǎng)期在辦公室久坐而缺少運(yùn)動(dòng)的人,或是因?yàn)楣ぷ餍枰谜镜娜耍L(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久,就容易造成腰痛、背痛。中醫(yī)認(rèn)為,常進(jìn)行穴位按摩,可緩解腰痛。
緩解腰痛的八大穴位,就是八髎,即上髎、次髎、中髎、下髎各一對(duì),分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱“八穴”。平時(shí)若能經(jīng)常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹等病癥的功效。
那么,如何操作呢?雙手后背,用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等,一天1~2次,每次100~200次。操作時(shí),不僅感覺到局部發(fā)熱,最好還仿佛有一股熱流傳導(dǎo)至前陰和小腹部,甚至通達(dá)到雙腳。
當(dāng)然,由于用力的關(guān)系,一般自己操作的效果不如他人操作的效果好??蓢诒徊僮髡咔馇案?,坐在矮凳上,操作者立其側(cè),手掌伸直,用掌面著力,緊貼骶部?jī)蓚?cè)皮膚,自上向下連續(xù)不斷地直線往返摩擦5~10分鐘。此擦法有溫經(jīng)散寒、調(diào)和氣血、補(bǔ)益下焦、清熱利濕的功效。
值得注意的是,按壓推擦此組養(yǎng)生穴位,有引發(fā)女性流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險(xiǎn),妊娠者慎用。經(jīng)期要慎用,若閉經(jīng)或月經(jīng)量稀少,可如此操作;若月經(jīng)量較大則忌用。還有,引起腰酸背痛的原因很多,若懷疑有腫瘤、結(jié)核以及化膿性炎癥等,請(qǐng)不要如此按壓摩擦。
最后要說(shuō)的是,為了預(yù)防腰酸背痛,平時(shí)要加強(qiáng)項(xiàng)背部及腰腿部的功能活動(dòng),積極參加體育鍛煉,打打太極拳以及自我按摩等。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作及受涼、感冒等,不要長(zhǎng)久待在空調(diào)房?jī)?nèi)。常坐在電腦前工作的人,每隔一小時(shí)左右,最好站起來(lái)休息一下,有助于減輕腰背疲勞。
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