一、有效提臀的方法
1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌,以求提升臀部。
(1)確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
(2)雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角。以五到十次為一個回合,每次做兩到三個回合。
2、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
(1)將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放松點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
(2)一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然后,單腳各進行九到十個算一回合,共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨,徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。
3、提臀飲食原則:
原則是必須減少動物性脂肪的攝取,最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì),或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。
再者,營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。
二、女性臀部松弛下垂該怎么改善
很多女性都會出現(xiàn)臀部出現(xiàn)松弛,臀部一旦出現(xiàn)松弛下垂以后,就不能更好的體現(xiàn)出女性的性感,所以很多女性當(dāng)自己的臀部出現(xiàn)下垂以后,為了追求好的身材,和性感的臀部,很多女性想具體了解一下女性臀部松弛下垂怎么辦,下面內(nèi)容就做了具體介紹,你可以全面了解一下。
方法一:急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時候,以踢到臀部為每個動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。
方法二:靜運動 深蹲在工作緊張的時候,不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動:1:臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立,腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬,用力夾緊臀部,雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2: 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后,身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒,然后起身換腳重復(fù)。
方法三:在等人等車時你可以在你深呼吸的時候,收緊臀部肌肉,當(dāng)你呼氣的時候放松,如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且,深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒,一舉兩得,為什么不試試呢。
方法四:在家看電視時在你坐著的時候,將身體的重量放在腳后跟上,并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時候,骨盆微微前傾。另外,在反覆坐下、站起之前,做幾個下蹲動作則效果更佳。
三、臀部下垂要怎樣鍛煉
一: 金雞獨立法
1: 找一把椅子,扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向后伸展,約2秒后,再放下,動作可重復(fù)10至15次,接著換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。
二: 弓箭步翹臀法
1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作,但是一定要注意調(diào)整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習(xí)這個動作,將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。
三: 收緊臀部法
1: 在你深吸氣的時候,收緊臀部肌肉,當(dāng)你呼氣的時候放松,如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且,深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒,一舉兩得。
四: 按摩瘦臀法
1: 左右手掌交替拍打臀部,從臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品,為臀部每天早晚按摩一次。
四、導(dǎo)致臀部下垂的不良習(xí)慣
不良習(xí)慣一:穿著不合適貼身衣物
因為女性的身體很柔軟,由于內(nèi)衣的作用體型會改變,所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣,過小的會勒住肌膚不利于血液流動,過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙,無法托住臀部會也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內(nèi)褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著,都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環(huán),導(dǎo)致脂肪堆積。
不良習(xí)慣二:翹二郎腿
翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢,還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中,臀部兩邊受力不同,抬起的一方肌肉向外延伸,讓臀部更肥更寬,就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán),導(dǎo)致下半身浮腫,讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理,下肢靜脈會漸漸突出,嚴(yán)重影響下身循環(huán),導(dǎo)致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
不良習(xí)慣三:長期癱坐
即使是非常累的時候,也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動,肌肉得到徹底放松就會導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上,同時腳跟微微抬起,這樣才不會讓臀部變松弛。
不良習(xí)慣四:長期穿5cm以上高跟鞋
不僅由于坐姿,穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因,因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣,還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊,從而臀部變大。
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