臀部下垂怎么辦,防止臀部下垂的有效方法有哪些

一、有效提臀的方法

1、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

(1)確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

(2)雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角。以五到十次為一個回合，每次做兩到三個回合。

2、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

(1)將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

(2)一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行九到十個算一回合，共做兩到三個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項的運動可以美化臀型。

3、提臀飲食原則：

原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。

再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

二、女性臀部松弛下垂該怎么改善

很多女性都會出現(xiàn)臀部出現(xiàn)松弛，臀部一旦出現(xiàn)松弛下垂以后，就不能更好的體現(xiàn)出女性的性感，所以很多女性當(dāng)自己的臀部出現(xiàn)下垂以后，為了追求好的身材，和性感的臀部，很多女性想具體了解一下女性臀部松弛下垂怎么辦，下面內(nèi)容就做了具體介紹，你可以全面了解一下。

方法一：急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習(xí)的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標(biāo)準(zhǔn)。

方法二：靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復(fù)。

方法三：在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢。

方法四：在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部;當(dāng)你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

三、臀部下垂要怎樣鍛煉

一: 金雞獨立法

1: 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。這個動作也能讓你收到很好的提臀效果。

二: 弓箭步翹臀法

1: 弓箭步翹臀法別看弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步運動。只要你時常練習(xí)這個動作，將會幫你很到的雕塑臀部與腿部的線條。

三: 收緊臀部法

1: 在你深吸氣的時候，收緊臀部肌肉，當(dāng)你呼氣的時候放松，如此反復(fù)。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能幫助你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

四: 按摩瘦臀法

1: 左右手掌交替拍打臀部，從臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。配合消脂或減肥按摩產(chǎn)品，為臀部每天早晚按摩一次。

四、導(dǎo)致臀部下垂的不良習(xí)慣

不良習(xí)慣一：穿著不合適貼身衣物

因為女性的身體很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán)。而短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

不良習(xí)慣二：翹二郎腿

翹腿不僅導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

不良習(xí)慣三：長期癱坐

即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導(dǎo)致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變松弛。

不良習(xí)慣四：長期穿5cm以上高跟鞋

不僅由于坐姿，穿5cm以上的高跟鞋走路也是一大原因，因為穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

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