女性冬季經(jīng)期的保健,不同體質(zhì)經(jīng)期的保健

一、女性冬季的經(jīng)期保健　

月經(jīng)期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經(jīng)期間進(jìn)行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。

此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經(jīng)期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

經(jīng)期飲食宜清淡,火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。但是火鍋卻并不適合經(jīng)期女性，因為辛辣、油膩都可能導(dǎo)致痛經(jīng)或者經(jīng)血過多。月經(jīng)期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

冬季睡前泡個腳，勝過吃補藥。多泡泡腳對身體大有好處，月經(jīng)期也可以用溫水或者生姜水來泡腳，尤其是痛經(jīng)的女性，用姜水泡腳可以有所緩解。

需要注意的是，經(jīng)期泡腳水溫不宜過高，控制在40度左右為好，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用重要緩解痛經(jīng)癥狀，還需咨詢醫(yī)生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經(jīng)。

二、女性冬季經(jīng)期吃什么

在冬令進(jìn)補的時節(jié)，不少女性會通過飲食來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。需要注意的是，不同時期、不同癥狀的月經(jīng)不調(diào)對營養(yǎng)調(diào)理的需求不同，隨意濫補可能會擾亂人體內(nèi)的正常激素水平，加重失調(diào)癥狀。

無論哪種情況的月經(jīng)失調(diào)，都要注意科學(xué)平衡的膳食結(jié)構(gòu)，全面、合理的營養(yǎng)配比，從而調(diào)整內(nèi)分泌，提高身體素質(zhì)。在選擇菜肴時，要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅及維生素A、維生素C、維生素B、維生素E等的補充。

經(jīng)期吃什么

1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。

經(jīng)期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣：過于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。

三、不同體質(zhì)經(jīng)期保健

1、虛弱型

許多女生屬于這個類型，具體表現(xiàn)有哪些?一到經(jīng)期前，腳就會浮腫，容易疲勞，且腰酸背痛，不太有食欲，容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經(jīng)痛現(xiàn)象，經(jīng)血是淺紅色，有時量多有時量少，呈兩極化。經(jīng)期短，若是并發(fā)貧血，月經(jīng)就容易遲來。新陳代謝差，水腫嚴(yán)重，尤其下半身更是肥胖。

如何調(diào)理：三餐不能少，多吃好消化、營養(yǎng)均衡的食物。早餐一定要吃，因腸胃不好，吃東西時要細(xì)嚼慢咽。不適合做激烈運動，若想運動，最好選晚餐后散步。

2、貧血型

貧血比較容易發(fā)現(xiàn)，貧血的女生容易頭暈，精神不集中，老是健忘。生理期腹部不舒服，還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色，經(jīng)血很稀，經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重，經(jīng)常會拖到四十天以上。

如何調(diào)理：平常不要用眼或用腦過度，睡眠要充足，日常飲食生活要注意補血。每晚十二時以前睡，若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或其他補血食物。

3、畏寒型

冬天來到，不同女性對于御寒的程度不一樣。畏寒型女生一到經(jīng)期，腹部就有受寒的感覺，痛經(jīng)嚴(yán)重，一受寒會更嚴(yán)重，但是保暖會覺得舒服一點。經(jīng)期通常都遲來，經(jīng)期常會持續(xù)七天以上，經(jīng)血暗紅色，特別怕冷，并發(fā)虛弱型的幾率很高。

如何調(diào)理：畏寒型女生要做好保暖措施，可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。不要穿裙子，因為要是下半身受涼，經(jīng)痛會更嚴(yán)重。建議吃溫性食物，建議可喝姜母茶與肉桂茶。平?？梢耘柙』蚺菽_來驅(qū)寒氣。

4、壓力過大型

壓力對于月經(jīng)的影響是很大的，經(jīng)期前精神不安，情緒焦慮不安，容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著，老是放屁或打嗝，會亂長痘痘，不是便秘就是拉肚子。

如何調(diào)理：平常就要學(xué)習(xí)控制情緒，日常生活作息要正常，經(jīng)期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些綠色植物，起床后可以做些簡單的伸展操，如果有時間可以散散步。

四、經(jīng)期保健的一些小知識

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進(jìn)行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運動后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動，別勉為其難。

經(jīng)期的禁忌

1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。

3、坐浴：經(jīng)期子宮頸口張開，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。

4、情緒激動：情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

經(jīng)期清潔

1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，防止菌群失調(diào)引起陰道炎。

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