一、女性冬季的經(jīng)期保健
月經(jīng)期間要注意保暖,避免受濕受涼,在寒冷的冬季,更要時刻警惕寒氣入侵,尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。冬天要避免戶外劇烈運動,如果想在月經(jīng)期間進(jìn)行運動,可以做一些輕體力勞動,或者等太陽出來后到戶外散散步。
此外,保持充足的睡眠,避免熬夜,可以降低受寒感冒的可能,尤其是經(jīng)期,充足的睡眠還可以緩解身體的不適,幫助你保持好心情。
經(jīng)期飲食宜清淡,火鍋在冬天是非常受歡迎的食物,滾燙的紅油翻滾,光看就覺得身體好像都暖起來了。但是火鍋卻并不適合經(jīng)期女性,因為辛辣、油膩都可能導(dǎo)致痛經(jīng)或者經(jīng)血過多。月經(jīng)期更宜溫補,冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。
冬季睡前泡個腳,勝過吃補藥。多泡泡腳對身體大有好處,月經(jīng)期也可以用溫水或者生姜水來泡腳,尤其是痛經(jīng)的女性,用姜水泡腳可以有所緩解。
需要注意的是,經(jīng)期泡腳水溫不宜過高,控制在40度左右為好,也不要隨便亂用中藥材泡腳,如想用重要緩解痛經(jīng)癥狀,還需咨詢醫(yī)生,不然不但起不到舒緩作用,甚至可能加重痛經(jīng)。
二、女性冬季經(jīng)期吃什么
在冬令進(jìn)補的時節(jié),不少女性會通過飲食來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。需要注意的是,不同時期、不同癥狀的月經(jīng)不調(diào)對營養(yǎng)調(diào)理的需求不同,隨意濫補可能會擾亂人體內(nèi)的正常激素水平,加重失調(diào)癥狀。
無論哪種情況的月經(jīng)失調(diào),都要注意科學(xué)平衡的膳食結(jié)構(gòu),全面、合理的營養(yǎng)配比,從而調(diào)整內(nèi)分泌,提高身體素質(zhì)。在選擇菜肴時,要注意蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅及維生素A、維生素C、維生素B、維生素E等的補充。
經(jīng)期吃什么
1、蛋白質(zhì):經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì),可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經(jīng)期反流失的營養(yǎng)素。
2、維生素B群:多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素B群。
3、高纖維食物:攝入高纖維食物,可促進(jìn)動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
經(jīng)期不能吃什么
1、巧克力與酒:消耗維生素B與礦物質(zhì),還會讓人發(fā)胖。
2、含咖啡因飲料:會讓情緒不穩(wěn)定,引起乳房脹痛,破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、生冷:會造成血液不流暢,月經(jīng)不調(diào)。
4、辛辣:過于刺激,容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀。
三、不同體質(zhì)經(jīng)期保健
1、虛弱型
許多女生屬于這個類型,具體表現(xiàn)有哪些?一到經(jīng)期前,腳就會浮腫,容易疲勞,且腰酸背痛,不太有食欲,容易感冒或拉肚子。幾乎不會有經(jīng)痛現(xiàn)象,經(jīng)血是淺紅色,有時量多有時量少,呈兩極化。經(jīng)期短,若是并發(fā)貧血,月經(jīng)就容易遲來。新陳代謝差,水腫嚴(yán)重,尤其下半身更是肥胖。
如何調(diào)理:三餐不能少,多吃好消化、營養(yǎng)均衡的食物。早餐一定要吃,因腸胃不好,吃東西時要細(xì)嚼慢咽。不適合做激烈運動,若想運動,最好選晚餐后散步。
2、貧血型
貧血比較容易發(fā)現(xiàn),貧血的女生容易頭暈,精神不集中,老是健忘。生理期腹部不舒服,還會腰酸背痛以及并發(fā)各種不適癥狀。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色,經(jīng)血很稀,經(jīng)期很短。月經(jīng)遲來的情況很嚴(yán)重,經(jīng)常會拖到四十天以上。
如何調(diào)理:平常不要用眼或用腦過度,睡眠要充足,日常飲食生活要注意補血。每晚十二時以前睡,若是睡不著可以喝杯熱牛奶。可以吃動物肝臟或其他補血食物。
3、畏寒型
冬天來到,不同女性對于御寒的程度不一樣。畏寒型女生一到經(jīng)期,腹部就有受寒的感覺,痛經(jīng)嚴(yán)重,一受寒會更嚴(yán)重,但是保暖會覺得舒服一點。經(jīng)期通常都遲來,經(jīng)期常會持續(xù)七天以上,經(jīng)血暗紅色,特別怕冷,并發(fā)虛弱型的幾率很高。
如何調(diào)理:畏寒型女生要做好保暖措施,可以穿厚內(nèi)衣或厚襪。不要穿裙子,因為要是下半身受涼,經(jīng)痛會更嚴(yán)重。建議吃溫性食物,建議可喝姜母茶與肉桂茶。平??梢耘柙』蚺菽_來驅(qū)寒氣。
4、壓力過大型
壓力對于月經(jīng)的影響是很大的,經(jīng)期前精神不安,情緒焦慮不安,容易發(fā)脾氣。貪食與厭食兩種現(xiàn)象不停地重復(fù)著,老是放屁或打嗝,會亂長痘痘,不是便秘就是拉肚子。
如何調(diào)理:平常就要學(xué)習(xí)控制情緒,日常生活作息要正常,經(jīng)期可聽聽音樂或喝喝藥草茶來安撫情緒。多吃橘子或喝茶,平常房里可放些綠色植物,起床后可以做些簡單的伸展操,如果有時間可以散散步。
四、經(jīng)期保健的一些小知識
經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便,但適量的運動可以改善血液循環(huán),幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松,有利于經(jīng)血的排出。
經(jīng)期可做些簡單的運動來緩解身體的不適,如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制,別進(jìn)行高強度、大運動量的運動,跑步、跳躍就不要做了,游泳也要避免。
運動后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運動,別勉為其難。
經(jīng)期的禁忌
1、捶腰:經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打會腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重,反而加劇痛感,另外,還會導(dǎo)致流血增多,經(jīng)期延長。
2、體檢:由于經(jīng)期體內(nèi)各項荷爾蒙分泌的影響,經(jīng)期做體檢難得到真實的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。
3、坐浴:經(jīng)期子宮頸口張開,坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。
4、情緒激動:情緒過于激動、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。
經(jīng)期清潔
1、勤換衛(wèi)生巾,最好兩個小時換一次,每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。
2、不要洗冷水浴。
3、切勿長期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道,防止菌群失調(diào)引起陰道炎。
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